بڪاسن (Crow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪلائيون، ڪلها ۽ پيٽ جا عضوا گرم ڪريو. پير ويجها ۽ گوڏا ويڪرا رکي ڪَڙڪي ويهو، کُڙيون هيٺ يا ويڙهيل ڪمبل تي.
- تريون مَيٽ تي سڌيون رکو، ڪلهن جي ويڪر تي ۽ پيرن کان اٽڪل هڪ فوٽ اڳيان. آڱريون چڱيءَ طرح کوليو ۽ آڱرين جي چوٽين سان زمين پڪڙيو.
- ٺونٺ ٿورا پوئتي موڙيو ۽ چيلهه مٿي ڪريو. گوڏا مٿين ٻانهن جي پوئين حصي تي، ٺونٺن کان چڱو مٿي رکو.
- اڳيان ڏسو، پيرن ڏانهن هيٺ نه. آهستي آهستي وزن هٿن ڏانهن اڳتي آڻيو جيستائين پير هلڪا محسوس ٿين.
- هڪ پير، پوءِ ٻيو مٿي ڪريو ۽ کُڙيون سُرين ڏانهن آڻيو. گوڏا ٻانهن ۾ دٻايو ۽ مٿينءَ پٺيءَ کي ٿورو گول ڪريو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 15 سيڪنڊ) تائين رهو، ساهه آرام سان هلندو رهي.
- ٻاهر اچڻ لاءِ پير آهستي مَيٽ تي واپس آڻيو، ڪَڙڪي واري حالت ۾ پوئتي ويهو ۽ ڪلائيون ڇنڊيو. بالاسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، اڳ ٻانهون، ٻانهون ۽ ڪلها مضبوط ڪري ٿو
- پيٽ جي گهرن عضون جي طاقت ٺاهي ٿو ۽ پيٽ ۽ ٻانهن کي گڏجي ڪم ڪرڻ سيکاري ٿو
- توازن، ڌيان ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- اعتماد وڌائي ٿو: گهڻن شاگردن لاءِ هي هڪ واضح ۽ پهچ ۾ مقصد آهي
- ڏکين توازن وارن آسڻن، جمپ بيڪ ۽ هٿن تي بيهڻ جي مشق لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائيءَ جو سور، ڪارپل ٽنل سنڊروم يا ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي تازي چوٽ
- فروزن شولڊر يا هٿن تي وزن وجهڻ وقت ڪلهي ۾ سور
- حمل — اڳتي ڪرڻ جو خطرو ۽ پيٽ تي دٻاءُ هن کي نامناسب بڻائين ٿا
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — پيٽ جا عضوا سخت ڪم ڪن ٿا ۽ ران پيٽ ۾ دٻجن ٿيون
- سکڻ دوران منهن اڳيان وهاڻو رکو، ۽ ڪڏهن به ترڪندڙ سطح تي مشق نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪانءُ آسڻ ڇا آهي؟
ڪانءُ آسڻ (ڪاڪاسن، جنهن کي اڪثر بڪاسن چئبو آهي) هٿن تي توازن وارو آسڻ آهي: ڪَڙڪي ويهي، گوڏا مُڙيل ٻانهن جي پوئين حصي تي رکي، ايترو اڳتي جُهڪو جو پير مٿي ٿي وڃن. هي ٻانهن، ڪلائين ۽ پيٽ جي طاقت ۽ توازن ٺاهي ٿو.
ڇا ڪانءُ آسڻ شروعات ڪندڙن لاءِ آهي؟
هي انهن پهرين توازن وارن آسڻن مان آهي جيڪي ماڻهو سکن ٿا، پر پهرين ڏينهن وارو آسڻ ناهي. پلانڪ، مالاسن ۽ ناواسن سان طاقت ٺاهيو، پوءِ پيرن هيٺان بلاڪ رکي قدم بقدم ترقي ڪريو.
ڪاڪاسن ۽ بڪاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪاڪ معنيٰ ڪانءُ ۽ بڪ معنيٰ بگهو. گهڻا استاد مُڙيل ٻانهن واري صورت کي ڪانءُ (ڪاڪاسن) ۽ سڌين ٻانهن واري کي بگهو (بڪاسن) چون ٿا، پر اهي نالا اڪثر هڪ ئي آسڻ لاءِ استعمال ٿين ٿا.
ڪانءُ آسڻ سکڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو؟
هڪ هفتي کان ڪجهه مهينن تائين. هفتي ۾ ٻه ٽي ڀيرا مشق ڪريو؛ اصل ڳالهه نظر اڳيان رکي وزن اڳتي آڻڻ آهي، رڳو طاقت ناهي.
ڪانءُ آسڻ ۾ منهنجين ٻانهن ۾ سور ڇو ٿو ٿئي؟
عام طور ان ڪري جو گوڏا ٻانهن تي ڪري پون ٿا. گوڏا اندر دٻايو، پيٽ مٿي ڪريو ۽ گوڏا وڌيڪ مٿي رکو؛ سکڻ دوران ڊگهيون ٻانهيون مدد ڪن ٿيون.
ڪانءُ آسڻ ۽ ڏيڏر اسٽينڊ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڏيڏر اسٽينڊ ۾ گوڏا ٺونٺن جي ٻاهرين پاسي ٽِڪن ٿا ۽ سينو وڌيڪ سڌو هوندو آهي. ڪانءُ ۾ گوڏا مٿين ٻانهن جي پوئين حصي تي هوندا آهن ۽ توهان وڌيڪ اڳتي جُهڪو ٿا.
ڪانءُ آسڻ ۾ منهن ڀر ڪرڻ کان ڪيئن بچجي؟
اڳيان وهاڻو رکو، هيٺ بدران اڳيان ڏسو، ۽ بريڪ لاءِ آڱرين جون چوٽيون زمين ۾ دٻايو. جيستائين توازن تي ڀروسو نه ٿئي، هڪ هڪ پير مٿي ڪريو.
بڪاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ڪلائيون، ٻانهون، ڪلها ۽ پيٽ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو، ۽ ڏکين توازن وارن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
