ڀرمناسن (Tabletop Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مَيٽ تي هٿن ۽ گوڏن تي اچو. جيڪڏهن گوڏا نازڪ هجن تہ هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو.
- ڪلايون سڌو ڪلهن جي هيٺان رکو، آڱريون ڦهليل ۽ اڳتي طرف، وچين آڱريون متوازي.
- گوڏا سڌو چيلهه جي هيٺان رکو، چيلهه جيتري ويڇي تي. پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي رکو.
- پٺ ٽيبل وانگر سڌي ڪريو: پُڇ جي هڏي کان مٿي جي چوٽيءَ تائين ڊگهو ٿيو، ۽ پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو.
- هٿن سان زمين کي پري ڌڪيو تہ ڪلهن جون ڦڙيون ويڪريون ٿين ۽ هڪ ٻئي ڏانهن نہ لهن. ٺونٺ سڌا رکو پر لاڪ نہ ڪريو.
- ڳچي ڊگهي رکو ۽ هٿن کان ٿورو اڳيان مَيٽ ڏانهن ڏسو. 15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهه) هموار ساهه کڻو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ پوئتي کُڙين تي ويهو يا ٻالڪ آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهن، ٻانهن ۽ ڪلائين کي نرميءَ سان مضبوط ڪري ٿو
- پٺ کي سڌو رکندڙ پيٽ جي اندريان عضون کي جاڳائي ٿو
- ريڙهه جي قدرتي ترتيب سيکاري ٿو جيڪا ٻين گهڻن آسڻن ۾ ڪم اچي ٿي
- ٻلي-ڳئون، برڊ ڊاگ، هيٺ منهن ڪتي آسڻ ۽ لنجز لاءِ مستحڪم شروعاتي حالت
- گهٽ زور وارو ۽ گهڻن شروعات ڪندڙن، وڏي عمر وارن ۽ ٻارن لاءِ موزون
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائيءَ ۾ سور يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — مُٺيون ٺاهيو، يا ٻانهن جي اڳئين حصي تي ٽڪيو
- گوڏي ۾ سور — گوڏن هيٺان ڪمبل رکو يا مَيٽ ويڙهيو
- ڪلائي، ڪلهي يا گوڏي جو تازو زخم — پهريان فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- حمل جا پويان مهينا — ٽيبل آسڻ عام طور تي آرامده آهي، پر پٺ قدرتي حالت ۾ رکو ۽ پيٽ کي لڙڪڻ نہ ڏيو؛ دائي جي صلاح تي عمل ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ٽيبل آسڻ ڇا آهي؟
ٽيبل آسڻ (ڀرمناسن) يوگا ۾ هٿن ۽ گوڏن واري حالت آهي، ڪلايون ڪلهن هيٺان، گوڏا چيلهه هيٺان ۽ پٺ سڌي. اهو ٻلي-ڳئون، برڊ ڊاگ ۽ هيٺ منهن ڪتي آسڻ جي شروعاتي حالت آهي.
ٽيبل آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
ڀرمناسن. اهو هڪ جديد نالو آهي جنهن جو ترجمو عام طور تي "ٽيبل آسڻ" ڪيو ويندو آهي.
ٽيبل آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ڪلهن، ٻانهن ۽ ڪلائين کي نرميءَ سان مضبوط ڪري ٿو، پيٽ جي اندريان عضون کي سرگرم ڪري ٿو، ريڙهه جي قدرتي ترتيب سيکاري ٿو ۽ ٻين گهڻن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو.
ٽيبل آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
فلو ۾ صرف هڪ يا ٻہ ساهه. طاقت لاءِ 15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهه)، ڪجهه ڀيرا ورجايو.
ڇا ٽيبل آسڻ پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
اها هڪ محفوظ ۽ قدرتي حالت آهي جيڪا ٻلي-ڳئون ۽ برڊ ڊاگ جو بنياد آهي، جيڪي پٺ جي سور جي مشقن ۾ عام آهن. اڪيلي سر اها صرف شروعاتي حالت آهي، علاج ناهي.
ٽيبل آسڻ ۽ اُبتي ٽيبل آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٽيبل آسڻ ۾ هٿن ۽ گوڏن تي منهن زمين ڏانهن هوندو آهي. اُبتي ٽيبل آسڻ ۾ منهن ڇت ڏانهن، هٿ ۽ پير زمين تي ۽ چيلهه مٿي کنيل هوندي آهي.
ڇا ڪلائيءَ جي سور سان ٽيبل آسڻ ڪري سگهجي ٿو؟
ها، تبديلين سان: مُٺيون ٺاهيو، هٿن جي تري جي پوئين حصي هيٺان ويج رکو يا ٻانهن جي اڳئين حصي تي ٽڪيو. سور وڌي تہ روڪي ڇڏيو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
