منڊوڪاسن (Seated Frog Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گوڏن ڀر ٿي کڙين تي وجراسن ۾ ويهو، گوڏا گڏ، ريڙهه جي هڏي سڌي.
- ٻنهي هٿن جون مُٺيون ٺاهيو، آڱوٺا آڱرين اندر لڪايل.
- ٻئي مُٺيون پيٽ تي رکو، دُن جي ٻنهي پاسن تي هڪ هڪ، ڏنڀريون هڪٻئي ڏانهن ۽ نرميءَ سان اندر دٻايل.
- ساهه ڇڏيو ۽ چيلهه وٽان اڳتي جهڪو، سينو رانن ڏانهن آڻيو ته مُٺيون پيٽ ۾ دٻجن.
- مٿو مٿي رکو ۽ اڳيان ڏسو، ڳچي ڊگهي. سرين کڙين تي رکو.
- 10–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رهو، نرميءَ سان ساهه کڻندي. زور نه ڏيو.
- ساهه کڻو ۽ آهستي سڌا ٿي ويهو. هٿ رانن تي آرام سان رکو. ٻه يا ٽي ڀيرا دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين پٺي ۽ کڙين جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- سهاري واري گوڏن ڀر ويهڪ ۾ گوڏن کي نرم موڙ ڏئي ٿو
- مُٺين مٿان جهڪندي پيٽ جي عضون کي ڪم ڏئي ٿو
- روايتي طور تي پيٽ جي مالش ۽ هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي
- تڪڙو ۽ سادو، روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ سولو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پيٽ جي تازي سرجري، هرنيا يا معدي جو زخم (السر) — نه ڪريو
- حمل — نه ڪريو؛ مُٺيون پيٽ ۾ دٻجن ٿيون
- گوڏي يا کڙيءَ جو زخم — کڙين ۽ سرين وچ ۾ وهاڻو رکو، يا ڪرسيءَ تي ويهي جهڪو
- سلپ ڊسڪ يا چيلهه جو شديد سور — جهڪ نه ڪريو يا تمام ننڍي رکو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — جهڪ ٿوري دير رکو ۽ مٿو دل کان مٿي رکو؛ پهرين ڊاڪٽر کان پڇو
- خالي پيٽ، ماني کان ٻه ٽي ڪلاڪ پوءِ مشق ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
منڊوڪاسن کي انگريزيءَ ۾ ڇا چوندا آهن؟
منڊوڪاسن معنيٰ ڏيڏر آسن (منڊوڪ معنيٰ ڏيڏر). انگريزيءَ ۾ ان کي frog pose يا seated frog pose چوندا آهن.
منڊوڪاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي هيٺين پٺي ۽ کڙين کي ڇڪي ٿو، گوڏن کي نرم موڙ ڏئي ٿو ۽ پيٽ جي عضون کي ڪم ڏئي ٿو. روايتي طور تي هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي، پر هي ڪنهن به بيماريءَ جو علاج ناهي.
ڇا منڊوڪاسن ذيابيطس (شگر) لاءِ سٺو آهي؟
هي اڪثر ذيابيطس لاءِ يوگا پروگرامن ۾ شامل هوندو آهي. باقاعدي يوگا علاج جي حصي طور مدد ڪري سگهي ٿي، پر ڪو به هڪ آسن اڪيلو رت ۾ شگر گهٽ نٿو ڪري. پنهنجي تجويز ڪيل دوا وٺندا رهو.
منڊوڪاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
10–20 سيڪنڊ رهو ۽ وچ ۾ سڌا ويهي ٿورو آرام ڪري ٻه يا ٽي ڀيرا دهرايو.
منڊوڪاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، پيٽ جي سرجري کان پوءِ، ۽ هرنيا، معدي جي زخم، گوڏي يا کڙيءَ جي زخم، يا پٺي جي شديد سور ۾ هي آسن نه ڪريو.
منڊوڪاسن ۽ ڀيڪاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
منڊوڪاسن گوڏن ڀر ويهي اڳتي جهڪڻ آهي جنهن ۾ مُٺيون پيٽ ۾ دٻجن ٿيون. ڀيڪاسن پيٽ ڀر ليٽي ڪيو ويندو آهي، جنهن ۾ پير چيلهه جي ڀر ۾ هيٺ دٻايا وڃن ٿا.
منڊوڪاسن ڪرڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟
صبح جو خالي پيٽ، يا ماني کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ٽي ڪلاڪ پوءِ.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
