اناهتاسن (Extended Puppy Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي اچو، گوڏا چيلهه جي هيٺان ۽ پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي.
- هٿن کي هڪ يا ٻہ هٿ جي ڊيگهه اڳتي کڻي وڃو، چيلهه سڌو گوڏن جي مٿان رکو.
- ساهه ڪڍو ۽ سيني کي زمين ڏانهن لهڻ ڏيو. پيشاني (يا گهري قسم لاءِ کاڏي) مَيٽ تي رکو.
- ٻانهون سڌيون ۽ ڪلهن جيتري ويڇي تي رکو، تريون هيٺ دٻيل ۽ ٺونٺ زمين کان مٿي.
- چيلهه کي نرميءَ سان پوئتي ڇت ڏانهن ۽ هٿن کي اڳتي ڊگهو ڪريو، تہ جيئن ريڙهه ٻنهي طرفن ڊگهي ٿئي.
- 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين رهو، سيني جي پٺئين حصي ۾ آهستي ساهه کڻو. ين يوگا ۾ 2–3 منٽ رهي سگهجي ٿو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ واپس ٽيبل واري حالت ۾ آڻيو، يا چيلهه کُڙين تي رکي ٻالڪ آسڻ ۾ اچو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهن، ڪڇن ۽ مٿين پٺ جي ڊگهن عضون کي ڇڪي ٿو
- سينو کولي ٿو ۽ ڊيسڪ ۽ فون جي ڪري جهڪيل ويهڪ کي سڌارڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- ڪلائين تي وزن وجهڻ کان سواءِ ريڙهه کي ڊگهو ڪري ٿو
- جڏهن ران جا پٺيان عضوا سخت هجن تہ هيٺ منهن ڪتي آسڻ جو نرم متبادل
- پيشاني آرام ۾ ۽ ساهه آهستي هجڻ سان ذهن کي سڪون ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جو زخم يا سور واري حالت ۾ ڄميل ڪلهو — ٻانهون وڌيڪ ويڪريون ۽ ڇڪ ٿوري رکو
- گوڏي ۾ سور — گوڏن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو
- ڳچيءَ ۾ سور — کاڏي هيٺ دٻائڻ بدران پيشاني بلاڪ تي رکو
- حمل — گوڏا ويڪرا رکو تہ پيٽ کي جاءِ ملي، ۽ دٻاءُ محسوس ٿئي تہ نہ ڪريو
- دل يا سيني جي آپريشن کان پوءِ — ٻانهن ۽ سيني جي ڇڪ لاءِ سرجن جي اجازت جو انتظار ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Frozen Shoulder · Posture and Tech Neck · Shoulder Pain · Tennis Elbow
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪتڙو آسڻ ڇا لاءِ سٺو آهي؟
ڪتڙو آسڻ ڪلهن، ڪڇن ۽ مٿين پٺ کي ڇڪي ٿو ۽ سيني کي نرميءَ سان کولي ٿو. اهو ڊيسڪ تي جهڪيل ويهڪ جو اثر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ هيٺ منهن ڪتي آسڻ جو نرم متبادل آهي.
وڌايل ڪتڙي آسڻ ۾ چيلهه ڪٿي هجي؟
سڌو گوڏن جي مٿان، رانون بيٺل سڌيون. جيڪڏهن چيلهه کُڙين ڏانهن پوئتي هلي وڃي تہ توهان ٻالڪ آسڻ ۾ آهيو.
ڪتڙي آسڻ ۽ ٻالڪ آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻالڪ آسڻ ۾ چيلهه کُڙين تي ٽڪي ٿي ۽ هيٺين پٺ ڇڪجي ٿي. ڪتڙي آسڻ ۾ چيلهه گوڏن مٿان اوچي رهي ٿي، تنهنڪري ڇڪ ڪلهن ۽ مٿين پٺ ۾ اچي ٿي.
ڇا پگهرندڙ دل آسڻ ۽ وڌايل ڪتڙو آسڻ هڪ ئي آهن؟
ها. پگهرندڙ دل آسڻ (اناهتاسن) ساڳي شڪل جو ين يوگا وارو نالو آهي. ين ۾ آرام سان 2–3 منٽ رهبو آهي؛ ٻين طريقن ۾ ٻانهون سرگرم رکي لڳ ڀڳ هڪ منٽ رهبو آهي.
وڌايل ڪتڙي آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
عام ڪلاس ۾ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ، يا ين يوگا ۾ سيني هيٺان بولسٽر رکي 2–3 منٽ.
ڇا حمل دوران وڌايل ڪتڙو آسڻ ڪري سگهجي ٿو؟
حمل جي شروعات ۾ گهڻا ماڻهو گوڏا ويڪرا رکي ڪري سگهن ٿا تہ پيٽ کي جاءِ ملي. بعد ۾ ڀت تي هٿ رکي بيٺل قسم عام طور تي وڌيڪ آرامده آهي. شڪ هجي تہ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو.
ڪتڙي آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
اُتان شِشوسن ("ننڍڙي جي گهري ڇڪ") يا اناهتاسن ("دل آسڻ").
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
