گروڙاسن (ايگل پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙاسن ۾ بيهو. ٻئي گوڏا ٿورا موڙيو، ڄڻ ڪرسيءَ تي ويهڻ شروع ڪري رهيا هجو.
- وزن ساڄي پير تي آڻيو. کاٻي ٽنگ کڻو ۽ کاٻي ران کي ساڄي ران مٿان ڪراس ڪريو.
- جيڪڏهن ٿي سگهي ته کاٻي پير جي مٿئين حصي کي ساڄي پنيءَ جي پٺيان اٽڪايو. نه ته کاٻي پير جون آڱريون ساڄي پير جي ڀرسان زمين يا بلاڪ تي رکو.
- ٻانهون ڪلهن جي اوچائي تي اڳتي وڌايو. انهن کي ڪراس ڪريو ته هڪ ٺونٺ ٻئي جي موڙ ۾ اچي، ٺونٺ موڙيو ۽ هٿن جي پٺ — يا تريون — گڏ ڪريو.
- ٺونٺ ڪلهن جي اوچائي تائين کڻو ۽ ٻانهن جي هيٺين حصي کي منهن کان پري ڪريو. ٿورو وڌيڪ هيٺ ويهو ۽ سينو سڌو رکو.
- نظر سامهون هڪ نقطي تي ٽڪايو ۽ 3–5 ساهن تائين (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) رهو.
- ٻانهون ۽ ٽنگون آهستي کوليو، تاڙاسن ۾ بيهو، ۽ ٻي ٽنگ ۽ ٻانهن مٿي رکي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- مٿين پٺي، ڪلهن جي پلن جي وچ وارن عضون (رومبائڊز) ۽ ڪلهن جي پوئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- چيلهه ۽ رانن جي ٻاهرين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- بيٺل ٽنگ، ٽخني ۽ گوڏي جي آس پاس جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- هڪ موڙيل ٽنگ تي توازن سيکاري ٿو
- لڳاتار ڌيان گهري ٿو، جنهن کي ڪيترائي ماڻهو يڪسوئي جي مشق لاءِ استعمال ڪن ٿا
- فقط ٻانهن جو انداز به ميز تي ڪم ڪرڻ سبب مٿين پٺيءَ جي سختي گهٽائي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ يا سور — ٽنگ نه ويڙهيو؛ فقط ران ڪراس ڪريو، يا فقط ايگل ٻانهون ڪريو
- ٽخني جي چوٽ يا توازن جا مسئلا — پٺي ڀت سان لڳائي يا ڪرسيءَ تي ويهي مشق ڪريو
- فروزن شولڊر يا ڪلهي جي چوٽ — ٻانهون ويڙهڻ بدران پنهنجا ڪلها ڀاڪر ۾ وٺو
- حمل — توازن بدلجي ٿو، تنهنڪري ويٺل انداز ڪريو يا ڀت ويجهو رکو
- گهٽ بلڊ پريشر يا چڪر — آهستي ٻاهر اچو ۽ اڳتي وڌڻ کان اڳ هڪ لمحو بيهو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ايگل پوز ڇا لاءِ سٺو آهي؟
ايگل پوز مٿين پٺي، ڪلهن ۽ چيلهه جي ٻاهرين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو، بيٺل ٽنگ ۽ ٽخني کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ يڪسوئي سيکاري ٿو.
ايگل پوز ۾ ڪهڙي ٻانهن مٿي اچي ٿي؟
گهڻا استاد مٿين ٽنگ جي ابتڙ ٻانهن مٿي رکن ٿا — کاٻي ٽنگ مٿي، ساڄي ٻانهن مٿي. ٻئي طريقا ٺيڪ آهن، بس ٻنهي پاسن جي برابر مشق ڪريو.
جيڪڏهن ايگل پوز ۾ پير نه اٽڪي ته ڇا ڪجي؟
فقط ران ڪراس ڪريو ۽ مٿين پير جون آڱريون زمين يا بلاڪ تي رکو. پير جو اٽڪڻ جسم جي بناوت تي ٻڌل آهي، ۽ ان کان سواءِ به فائدا ملن ٿا.
گروڙاسن جا فائدا ۽ احتياطون ڪهڙيون آهن؟
فائدا: ڪلهن، مٿين پٺي ۽ چيلهه جي ڇڪ، ٽنگن جي طاقت ۽ توازن. گروڙاسن جون احتياطون: گوڏي يا ٽخني جي چوٽ، فروزن شولڊر ۽ ڪمزور توازن — انهن ۾ ويٺل يا آڱرين هيٺ واري انداز کي استعمال ڪريو.
ايگل پوز ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) تائين رهو. شروعات ڪندڙ وڌيڪ دير رهڻ بدران ننڍو وقفو ٻه ڀيرا دهرائي سگهن ٿا.
گروڙاسن جو مطلب ڇا آهي؟
هن آسن جو نالو گروڙ تان رکيل آهي، جيڪو پکين جو بادشاهه آهي. مٿي ڏنل طريقو ٻڌائي ٿو ته ايگل پوز ڪيئن ڪجي ۽ گروڙاسن جا فائدا ڪهڙا آهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
