ڌنوراسن (Bow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٻانهون جسم جي ڀرسان ۽ پيشاني يا ٿلهي ميٽ تي.
- ٻئي گوڏا موڙيو ۽ کڙيون چيلهه جي هيٺين حصي طرف آڻيو، گوڏا اٽڪل ٿاپن جيترا ڌار.
- پوئتي هٿ وڌائي هر ٽخني جي ٻاهرين پاسي کي ساڳئي پاسي جي هٿ سان جهليو، آڱوٺو ۽ آڱريون گڏ.
- ساهه کڻو ۽ پيرن کي پوئتي ۽ مٿي هٿن ۾ دٻايو. ان ڌڪ سان رانون، سينو ۽ مٿو ميٽ تان کڄڻ ڏيو، ٻانهون سڌيون رهن.
- ڪلها پوئتي ڦيرايو، سينو کوليو ۽ اڳيان ڏسو. وزن پيٽ تي هجي.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊن) تائين رهو، ساهه روڪڻ بدران سيني ۽ پٺيءَ ۾ ساهه کڻو.
- ساهه ڇڏيو، رانون ۽ سينو هيٺ آڻيو، ٽخنا ڇڏيو ۽ مٿو هڪ پاسي رکي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- جسم جي سڄي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو: سينو، ڪلها، پيٽ، ٿاپ جا اڳيان عضوا ۽ رانون
- پٺ، چيلهه جي هيٺين عضون ۽ ٽنگن جي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو
- سيني ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ ۽ اسڪرين ڏسڻ جو ابتڙ
- توانائي ڏيندڙ ۽ گرم ڪندڙ، صبح جي معمول ۾ ڪارائتو
- ٽائيپ 2 ذيابيطس ۽ مضبوط پيٽ جي عضون لاءِ يوگا پروگرامن جو حصو
- چڪراسن جهڙن اونهن پٺيءَ جي موڙن طرف وٺي وڃي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل: مشق نه ڪريو؛ هي سڄو وزن پيٽ تي وجهي ٿو
- بلڊ پريشر، دل جي بيماري، تازو فالج يا لڏڻ وارو مٿي جو سور (مائگرين): محنت سخت آهي؛ ان جي بدران برابر ساهه سان شلڀاسن چونڊيو
- هرنيا، معدي جو زخم (پيپٽڪ السر) يا پيٽ جي تازي سرجري
- چيلهه يا ڳچيءَ جو زخم، اسپونڊائلولسٿيسس يا پٺ موڙڻ سان سور
- گوڏي جو زخم: پٽي استعمال ڪريو ته جيئن گوڏا گهڻو نه موڙجن
- خالي پيٽ مشق ڪريو، کاڌي کان گهٽ ۾ گهٽ 2–3 ڪلاڪ پوءِ
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Diabetes · Belly Fat · Fatty Liver · Male Fertility
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڌنوراسن ڇا لاءِ سٺو آهي؟
ڌنوراسن سيني، ڪلهن، پيٽ ۽ رانن کي ڇڪي ٿو ۽ پٺ، چيلهه جي هيٺين عضون ۽ ٽنگن جي پوين نسن کي مضبوط ڪري ٿو. هي بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو، توانائي ڏئي ٿو ۽ اونهن پٺيءَ جي موڙن لاءِ تيار ڪري ٿو.
ڌنوراسن ۾ منهنجا هٿ ٽخنن تائين ڇو نٿا پهچن؟
عام طور رانن جو اڳيون حصو سخت هوندو آهي. ٽخنن جي چوڌاري پٽي وجهو، هڪ وقت ۾ هڪ پاسي اڌ ڌنوراسن ڪريو، ۽ گهٽ لنج ۾ رانن جا اڳيان عضوا ڇڪيو. ڪجهه هفتن ۾ پهچ بهتر ٿي وڃي ٿي.
ڌنوراسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
3–5 ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊن) تائين رهو ۽ هڪ يا ٻه ڀيرا ورجايو. هر دور جي وچ ۾ مڪراسن يا ٻالاسن ۾ آرام ڪريو.
ڌنوراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل ۾، بلڊ پريشر يا دل جي بيماري، هرنيا، معدي جي زخم، پيٽ جي تازي سرجري، يا چيلهه، ڳچيءَ يا گوڏي جي زخم سان کانئس پاسو ڪريو.
ڇا ڌنوراسن پٺيءَ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
هي پٺ کي مضبوط ڪري ٿو، پر هي پٺيءَ جو سخت موڙ آهي ۽ جڏهن پٺ ۾ سور هجي ته پهرين پسند ناهي. اسفنڪس، ڀجنگاسن ۽ شلڀاسن سان شروع ڪريو، ۽ ڌنوراسن تڏهن شامل ڪريو جڏهن اهي آسان ۽ سور کان سواءِ محسوس ٿين.
ڇا ڌنوراسن ٻارن لاءِ مناسب آهي؟
ها، گهڻا ٻار ان مان لطف وٺن ٿا، خاص ڪري لڏندڙ ڌنوراسن مان. رهڻ جو وقت ننڍو رکو ۽ جيڪڏهن ٻئي ٽنگون گهڻو هجن ته هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ استعمال ڪرڻ ڏيو.
ڌنوراسن ۽ اُردهو ڌنوراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڌنوراسن پيٽ ڀر ليٽي، ٽخنا جهلي ڪيو ويندو آهي. اُردهو ڌنوراسن (چڪراسن) پٺيءَ ڀر ليٽي مٿي دٻائي ڪيو ويندو آهي، ۽ اهو گهڻو وڌيڪ محنت گهري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
