سوچيرنڌراسن (Eye of the Needle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، گوڏا وڪوڙيو ۽ پير زمين تي ڪُولهن جيتري ويڪر تي سڌا رکو.
- کاٻي پير جو ڳِٽو ساڄي ران تي، گوڏي کان ٿورو هيٺ رکو. کاٻو پير اهڙيءَ طرح موڙيو جو آڱريون پِنيءَ ڏانهن هجن.
- ساڄو پير زمين تان مٿي کڻو ۽ ساڄي ران کي پاڻ ڏانهن آڻيو.
- کاٻو هٿ ٻنهي ٽنگن جي وچ واري خال مان لنگهايو ۽ ساڄو هٿ ٻاهرئين پاسي کان آڻيو. ٻئي هٿ ساڄي ران جي پٺيان ملايو.
- ساڄي ران کي آهستي سيني ڏانهن ڇڪيو ۽ کاٻي گوڏي کي پاڻ کان پري کُلڻ ڏيو. مٿو، ڪلها ۽ هيٺيون پٺ ميٽ تي ٽڪيل رکو.
- لڳ ڀڳ 45 سيڪنڊ ترسو ۽ کاٻي ڪُولهي ۽ سُرين جي ٻاهرئين حصي ۾ آهستي ساهه کڻو.
- هٿ ڇڏيو، ٻئي پير زمين تي رکو ۽ ٽنگون الڳ ڪريو. پوءِ ساڄي پير جو ڳِٽو کاٻي ران تي رکي ٻيهر ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪُولهي ۽ سُرين جي ٻاهرئين حصي (گلوٽيل ۽ پائريفارمس عضون) کي ڇڪي ٿو
- ويهڻ، ڊوڙڻ ۽ سائيڪل هلائڻ سبب آيل سختي گهٽائي ٿو
- ڪبوتر آسڻ جو نرم ۽ سهارو ڏيندڙ متبادل، جنهن ۾ گوڏي تي وزن نٿو اچي
- سخت ڪُولهن سان جڙيل هيٺئين پٺ جي تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- ايترو آرامده آهي جو ڪلاس جي آخر ۾ يا سمهڻ کان اڳ ڪري سگهجي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪراس ڪيل ٽنگ جي گوڏي ۾ سور يا زخم — پير موڙيل رکو ۽ ڳِٽي کي گوڏي کان پري رکو، يا آسڻ ڇڏي ڏيو
- ڪُولهي جي بدلي (هپ ريپليسمينٽ) — پنهنجي سرجن کان پڇو؛ ٽنگون ڪراس ڪرڻ ۽ ڪُولهي کي گهڻو موڙڻ منع ٿي سگهي ٿو
- حمل جا پويان مهينا — گهڻي دير پٺيءَ ڀر ليٽڻ کان پاسو ڪريو؛ ان بدران ڪرسيءَ تي ويهي 4 جي شڪل وارو ڇڪاءُ ڪريو
- ڪُولهي جي جوڙ يا ران جي پاڙ ۾ تيز سور — ڍرو ڪريو يا بند ڪريو
- سائٽيڪا جيڪا آسڻ ۾ وڌي وڃي — بند ڪريو ۽ فزيوٿراپسٽ کان صلاح وٺو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سوچيرنڌراسن ڪيئن ڪبو آهي؟
پٺيءَ ڀر ليٽي گوڏا وڪوڙيو. هڪ پير جو ڳِٽو ٻي ران تي رکو، هيٺيون پير مٿي کڻو ۽ ٻنهي هٿن سان ان ران جي پٺيان جهليو. ٽنگون آهستي پاڻ ڏانهن ڇڪيو، لڳ ڀڳ 45 سيڪنڊ ترسو ۽ پاسو بدلايو.
سوچيرنڌراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي ڪُولهي ۽ سُرين جي ٻاهرئين حصي، پائريفارمس سميت، کي ڇڪي ٿو، ويهڻ ۽ راند سبب آيل سختي گهٽائي ٿو، ۽ سخت ڪُولهن سان جڙيل هيٺئين پٺ جي سختي ۾ راحت ڏئي سگهي ٿو.
ڇا سوچيرنڌراسن ۽ ليٽي ڪيل ڪبوتر آسڻ هڪ ئي آهن؟
ها. سُئيءَ جي نڪي وارو آسڻ (سوچيرنڌراسن)، ليٽي ڪيل ڪبوتر آسڻ ۽ ليٽي ڪيل 4 جي شڪل، سڀ ساڳئي ليٽي ڪيل ڪُولهي جي ڇڪاءَ جا نالا آهن.
ڇا سُئيءَ جي نڪي وارو آسڻ ۽ ’ٿريڊ دي نيڊل‘ هڪ ئي آهن؟
نه. ’ٿريڊ دي نيڊل‘ هٿن ۽ گوڏن ڀر ڪبو آهي ۽ مٿئين پٺ ۽ ڪلهن کي ڇڪي ٿو. سُئيءَ جي نڪي وارو آسڻ پٺيءَ ڀر ليٽي ڪبو آهي ۽ ڪُولهن کي ڇڪي ٿو.
مون کي هن آسڻ ۾ گوڏي ۾ ڇڪ ڇو محسوس ٿئي ٿي؟
ٿي سگهي ٿو ڪراس ڪيل ڳِٽو گوڏي جي تمام ويجهو هجي يا پير موڙيل نه هجي. پير موڙيو، ڳِٽي کي ٻي ڪُولهي ڏانهن سرڪايو ۽ ٽنگون گهٽ ڇڪيو.
ڇا سوچيرنڌراسن سائٽيڪا لاءِ سٺو آهي؟
هي سُرين جي اها سختي گهٽائي سگهي ٿو جيڪا سائٽيڪا جهڙي سور جو سبب بڻجي ٿي. جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ هيٺ وڌي ته بند ڪريو ۽ فزيوٿراپسٽ کان صلاح وٺو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
