وِرشڪ آسڻ (Scorpion Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڊولفن، ڀجنگ آسڻ، اشٽر آسڻ ۽ ٻانهن تي بيهڻ جي ڪجهہ مشق سان چڱي طرح گرم ٿيو. وِرشڪ آسڻ مشق جو آخري آسڻ آهي، ڪڏهن بہ پهريون نہ.
- گوڏن ڀر ويهو ۽ ٻانهن جو هيٺيون حصو چٽائي تي رکو، ڪلهن جيتري وٿي تي ۽ متوازي، ٺونٺ ڪلهن هيٺان ۽ تريون سڌيون.
- پير ٺونٺن ڏانهن ويجها آڻيو، هڪ ٽنگ کڻو ۽ ضابطي سان ڌڪو ڏئي پنچ مور آسڻ ۾ اچو. ٽنگون سڌيون مٿي ڪري توازن ڳوليو.
- ٻانهن کي مضبوطي سان هيٺ دٻايو، مٿو کڻو ۽ هٿن جي وچ مان اڳيان ڏسو.
- آهستي گوڏا وريو ۽ پير مٿي ڏانهن لاهيو، سڄي پٺ کي ڪمان ڪريو جڏهن تہ ڪلها زمين کي پري ڌڪيندا رهن.
- 2–4 ساهن تائين (لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊ) برابر ساهہ کڻندي ترسو.
- ٽنگون ٻيهر سڌيون ڪري پنچ مور آسڻ ۾ اچو، پوءِ هڪ هڪ ٽنگ چٽائي تي لاهيو. ٻال آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهن، ٻانهن ۽ پٺ جي مٿئين حصي ۾ طاقت وڌائي ٿو
- سيني، پيٽ ۽ ران جي اڳين عضون کي ڳوڙهو ڇڪ ڏئي ٿو
- محنت دوران توازن، جسم تي ضابطو ۽ ڌيان سيکاري ٿو
- ريڙهہ جي هڏي ڀرسان اهي عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي پٺ جي موڙ کي سنڀالين ٿا
- تجربيڪار سادڪن لاءِ اونڌي حالت ۽ پٺ جي موڙ جون مهارتون گڏ ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، اک جو پردو ڌار ٿيڻ يا اک جو تازو آپريشن — ڪو بہ اونڌو آسڻ نہ
- حمل، مرگهي، يا لڏي (مائيگرين) جي دوري دوران
- پٺ جي چوٽ، ڊسڪ جا مسئلا، اسپونڊائلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — ڳوڙهو موڙ هيٺين پٺ کي دٻائي ٿو
- ڪلهي، ڳچيءَ يا ٺونٺ جي چوٽ، يا هڏن جي ڪمزوري (آسٽيوپوروسس)
- جيڪڏهن توهان ڀت کان پري گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊ پنچ مور آسڻ ۾ نٿا ترسي سگهو، تہ اڃا وِرشڪ آسڻ لاءِ تيار نہ آهيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وِرشڪ آسڻ ڇا آهي؟
وِرشڪ آسڻ (وڇون آسڻ) ٻانهن يا هٿن تي توازن جو ترقي يافتہ آسڻ آهي جنهن ۾ پٺ جو ڳوڙهو موڙ هوندو آهي، گوڏا ورن ٿا ۽ پير وڇونءَ جي پڇ وانگر مٿي ڏانهن لهن ٿا.
وِرشڪ آسڻ ۾ ڪيئن اچجي؟
پنچ مور آسڻ مان ٻانهون هيٺ دٻايو، مٿو کڻو، گوڏا وريو ۽ آهستي پير مٿي ڏانهن لاهيو جڏهن تہ ڪلها زمين کي پري ڌڪيندا رهن. پهرين ڀت سان سکو.
وِرشڪ آسڻ سکڻ ۾ ڪيترو وقت لڳي ٿو؟
گهڻن ماڻهن کي مهينا يا سال لڳن ٿا، ڇو تہ پهرين پختو پنچ مور آسڻ ۽ بنا سور جي ڳوڙهو پٺ جو موڙ گهرجي. پنهنجي رفتار سان اڳتي وڌو.
وِرشڪ آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ڪلها، ٻانهون ۽ پٺ مضبوط ڪري ٿو، سيني، پيٽ ۽ ران جي اڳين عضون کي ڇڪ ڏئي ٿو، ۽ توازن ۽ ڌيان سيکاري ٿو. هي علاج وارو آسڻ ناهي.
ڇا وِرشڪ آسڻ محفوظ آهي؟
صرف انهن تجربيڪار ۽ صحتمند سادڪن لاءِ جيڪي شرط پورا ڪن. هاءِ بلڊ پريشر، دل يا اک جي بيماري، حمل، يا پٺ، ڳچيءَ يا ڪلهي جي چوٽ ۾ هي محفوظ ناهي.
وِرشڪ آسڻ جي نالي جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ”وِرشڪ“ معنيٰ وڇون. هندي ۾ ان کي वृश्चिकासन (Vrischikasana) چيو ويندو آهي.
اڌ وِرشڪ آسڻ ڇا آهي؟
هڪ سولو روپ، عام طور تي ڀت سان ننڍي پٺ جي موڙ وارو اڌ وڇون، يا ٽن ٽنگن واري ڪتي آسڻ مان وڇون ڪتو. هي گهٽ خطري سان ساڳي طاقت ٺاهي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
