پاسي وارو تختو آسن (Side Plank Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تختي ۾ شروع ڪريو: هٿ ڪلهن هيٺان، ٽنگون سڌيون پٺتي، مٿي کان کڙين تائين جسم هڪ ليڪ ۾.
- ساڄو هٿ ٿورو اڳتي ۽ مٽ جي وچ ڏانهن آڻيو. ساڄي پير جي ٻاهرين ڪناري تي ڦرو ۽ کاٻو پير ان جي مٿان رکو.
- ساڄي هٿ سان زمين کي پري ڌڪيو ۽ چيلهه مٿي کڻو جيستائين جسم وري سڌو ٿئي — نه هيٺ لڙڪي ۽ نه مٿي اڀري.
- کاٻي ٻانهن سڌي مٿي ڪريو ته جيئن ٻئي ٻانهون هڪ ليڪ ٺاهين. اڳيان ڏسو، يا ڳچي آرام ۾ هجي ته کاٻي هٿ ڏانهن مٿي ڏسو.
- 3–5 ساهن (20–30 سيڪنڊ) تائين ٽڪيو، هيٺيون ڪلهو سرگرم ۽ چيلهه مٿي رکو.
- کاٻو هٿ مٽ تي آڻيو، تختي ۾ موٽو ۽ ٻار آسن ۾ آرام ڪريو. ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پاسي جا عضوا (اوبليڪس)، اندروني ڪور ۽ ٻاهريون چيلهه (گلوٽيس ميڊيس) مضبوط ڪري ٿو
- ڪلائيون، ٻانهون ۽ ڪلهي کي ٽڪائيندڙ عضوا مضبوط ڪري ٿو
- ڪور جي پاسي واري برداشت وڌائي ٿو، جيڪا هيٺين پٺ کي سهارو ڏئي ٿي
- هڪ وقت هڪ پاسي توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- ڪور مشقن ۾ ڪارائتو آهي جن جو مقصد غذا ۽ ڪارڊيو سان گڏ پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ به آهي
- پاسي واري ڪانءُ جهڙن هٿن واري توازن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، تازو ڪلهو لهڻ يا روٽيٽر ڪف ڦاٽڻ سميت — ٻانهن واري صورت ڪريو يا ڇڏي ڏيو
- حمل — گوڏي هيٺ واري صورت صرف تڏهن ڪريو جڏهن آسان لڳي، ۽ پيٽ ۾ ڇڪ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
- هرنيا، پيٽ جي عضون جو ڌار ٿيڻ (ڊائيسٽيسس ريڪٽائي) يا پيٽ جي تازي سرجري يا سيزيرين — پهرين ڊاڪٽر کان پڇو
- بلڊ پريشر — سهڻي نموني ساهه کڻندا رهو ۽ ٿورو وقت ٽڪيو
- هيٺين پٺ يا سهارو ڏيندڙ ڪلهي ۾ تيز سور ٿئي ته روڪي ڇڏيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پاسي وارو تختو ڪهڙا عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو؟
گهڻو ڪري پاسي جا عضوا (اوبليڪس)، هيٺين پٺ جو ڪواڊريٽس لمبورم، ٻاهريون چيلهه (گلوٽيس ميڊيس) ۽ هيٺين ٻانهن جي ڪلهي کي ٽڪائيندڙ عضوا.
پاسي وارو تختو ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
شروعات ڪندڙ هر پاسي 15–20 سيڪنڊن سان شروع ڪري سگهن ٿا. آهستي آهستي 30–45 سيڪنڊ، هر پاسي 2–3 سيٽ تائين وڌايو، ۽ جڏهن چيلهه هيٺ لهڻ لڳي ته روڪي ڇڏيو.
شروعات ڪندڙن لاءِ سڀ کان آسان پاسي وارو تختو ڪهڙو آهي؟
گوڏي هيٺ واري صورت: هيٺيون گوڏو مٽ تي رکي چيلهه مٿي کڻو. ٻانهن (فورآرم) واري صورت به ڪلائيءَ لاءِ آسان آهي.
ڇا پاسي وارو تختو هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
تيز سور ٺهڻ کان پوءِ اهو مدد ڪري سگهي ٿو، ڇو ته اهو ڌڙ کي ٽڪيل رهڻ سيکاري ٿو. چيلهه ليڪ ۾ رکو ۽ جيڪڏهن ريڙهه جي هڏي ۾ يا ٽنگ ۾ هيٺ سور وڃي ته روڪي ڇڏيو.
پاسي واري تختي جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
وسشٺاسن (वसिष्ठासन)، جيڪو رشي وسشٺ جي نالي تي رکيل آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان کي وسشٺاسن بدران وسشٿاسن به لکيو ويندو آهي.
ڇا پاسي وارو تختو پيٽ جي چرٻي گهٽائي ٿو؟
اهو چيلهه جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، پر رڳو هڪ هنڌ جي چرٻي گهٽ نٿي ٿئي. پيٽ جي چرٻي گهٽائڻ لاءِ ڪور مشقن سان گڏ باقاعده ورزش ۽ صحتمند غذا رکو.
پاسي واري تختي کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
جن کي ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، هرنيا، پيٽ جي عضون جو ڌار ٿيڻ يا پيٽ جي تازي سرجري هجي، اهي ان کي ڇڏين يا ڊاڪٽر کان پڇن. حمل ۾ صرف گوڏي هيٺ واري صورت ڪريو جيڪڏهن آسان لڳي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
