اتٿت هست پادانگشٺاسن (ايڪسٽينڊيڊ هينڊ ٽو بگ ٽو پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تاڙاسن ۾ بيهو. ساڄي پير جون آڱريون پکيڙيو، آڱوٺي جي پاڙ هيٺ دٻايو ۽ ساڄو هٿ ساڄي چيلهه تي رکو.
- نظر هڪ بيٺل نقطي تي ٽڪايو. کاٻو گوڏو موڙيو، ان کي سيني ڏانهن مٿي آڻيو ۽ کاٻي هٿ جي پهرين ٻن آڱرين سان کاٻي پير جو آڱوٺو پڪڙيو (يا پير جي اڳين حصي جي چوڌاري پٽو ويڙهيو).
- ٻئي هپ برابر ۽ بيٺل گوڏو مضبوط پر لاڪ ڪرڻ کان سواءِ رکي سڌا بيهو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي کاٻي ٽنگ آهستي اڳتي سڌي ڪريو، فقط اوتري جيتري ريڙهه جي هڏي سڌي رهي. مقصد چيلهه جي اوچائي آهي؛ موڙيل گوڏو ٺيڪ آهي.
- 3–5 مستحڪم ساهن تائين (اٽڪل 20 سيڪنڊ) رهو. سينو مٿي ۽ ڪلها آرام ۾ رکو.
- واپس اچڻ لاءِ کاٻو گوڏو موڙيو، آڱوٺو ڇڏيو ۽ پير کي ڪنٽرول سان زمين تي هيٺ آڻيو. ٻئي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هڪ ٽنگ تي توازن، ڌيان ۽ ٺهراءُ سيکاري ٿو
- کنيل ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پنيءَ کي ڇڪ ڏئي ٿو
- بيٺل ٽنگ، ٽخني، پير ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- ريڙهه جي هڏي سڌي رکڻ لاءِ پيٽ جي عضون جي طاقت وڌائي ٿو
- هپ تي ڪنٽرول ۽ الائنمينٽ جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- وڌيڪ ترقي يافته بيٺل توازن وارن آسنن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هيمسٽرنگ ۾ ڇڪ يا ڦاٽڻ، يا سائٽيڪا — گوڏو موڙيل رکو يا پٽو استعمال ڪريو، يا نه ڪريو
- ڪنهن به ٽنگ ۾ هپ، گوڏي يا ٽخني جي چوٽ — ڀت وٽ يا پير ڪرسيءَ تي رکي مشق ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر، ورٽيگو يا ڪمزور توازن — هڪ هٿ ڀت تي رکو
- هيٺين پٺيءَ جو سور — کنيل ٽنگ هيٺ رکو ته ريڙهه جي هڏي سڌي رهي
- حمل — توازن بدلجي ٿو، تنهنڪري ڀت ۽ پٽو استعمال ڪريو، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو
- پير جي آڱوٺي جي جوڙ ۾ محدود حرڪت يا سور — آڱوٺي بدران پٽو پڪڙيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اتٿت هست پادانگشٺاسن ڇا آهي؟
هي ايڪسٽينڊيڊ هينڊ ٽو بگ ٽو پوز آهي، هڪ ٽنگ تي بيٺل توازن جنهن ۾ توهان کنيل ٽنگ جو آڱوٺو پڪڙي اها ٽنگ چيلهه جي اوچائي تي اڳتي وڌايو ٿا.
اتٿت هست پادانگشٺاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي توازن ۽ ڌيان سيکاري ٿو، هيمسٽرنگ ۽ پنيءَ کي ڇڪ ڏئي ٿو، ۽ بيٺل ٽنگ، پير، هپس ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
ڇا ايڪسٽينڊيڊ هينڊ ٽو بگ ٽو پوز شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
پورو پوز وچولي سطح جو آهي. شروعات ڪندڙ پٽو استعمال ڪري سگهن ٿا، گوڏو موڙيل رکي سگهن ٿا يا پير ڪرسيءَ تي رکي سگهن ٿا، ۽ ڀت ويجهو مشق ڪري سگهن ٿا.
اتٿت هست پادانگشٺاسن B ڇا آهي؟
اشٽانگ ۾ ايڪسٽينڊيڊ هينڊ ٽو بگ ٽو پوز B ۾ کنيل ٽنگ پاسي ڏانهن وڃي ٿي ۽ توهان ابتڙ ڪلهي مٿان ڏسو ٿا. هي ران جي اندرين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو ۽ توازن کي اڃا وڌيڪ آزمائي ٿو.
هن پوز ۾ آئون ٽنگ سڌي ڇو نٿو ڪري سگهان؟
اڪثر سخت هيمسٽرنگ سبب. پير جي اڳين حصي جي چوڌاري پٽو استعمال ڪريو، ريڙهه جي هڏي سڌي رکو ۽ لچڪ وڌڻ تائين موڙيل گوڏو قبول ڪريو.
هن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊ) تائين رهو. ڊگهي وقفي ۾ زور لڳائڻ بدران ننڍو وقفو دهرايو.
اتٿت هست پادانگشٺاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن هيمسٽرنگ ڦاٽل هجي، سائٽيڪا، هپ، گوڏي يا ٽخني جي چوٽ، گهٽ بلڊ پريشر يا ورٽيگو هجي ته نه ڪريو يا ڀت ۽ پٽو استعمال ڪريو. حمل ۾ پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
