متسياسن (Fish Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ، ٻانهون پاسن ۾، تريون هيٺ.
- ڪولها ٿورو کڻو ۽ هٿ، تريون هيٺ، سُرين هيٺان سرڪايو. ٺونٺ جسم جي ويجهو آڻيو.
- ٻانهن جا هيٺيان حصا ۽ ٺونٺ ميٽ ۾ مضبوطيءَ سان دٻايو. ساهه کڻو ۽ سينو ڇت ڏانهن کڻو، مٿين پٺي ۾ ڪمان ٺاهيو.
- مٿو آهستي پٺتي جهڪڻ ڏيو جيستائين مٿي جي چوٽي ميٽ تي هلڪي ٽڪي. گهڻو وزن ٻانهن تي رکو، مٿي تي نه.
- ٽنگون سرگرم ۽ آڱريون مٿي رکو. سيني ۾ آهستي ساهه کڻو.
- 3–5 ساهن (15–30 سيڪنڊ) تائين رهو. جيڪڏهن ڳچيءَ ۾ ڪا ڇڪ محسوس ٿئي ته مٿو واپس کڻو يا ان هيٺان بلاڪ رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ، ٺونٺن ۾ دٻاءُ ڏيو، مٿو کڻو، ٺوڙي اندر ڪريو ۽ پٺي ميٽ تي هيٺ آڻيو. ڪجهه ساهن لاءِ گوڏا سيني سان ڀاڪر ۾ وٺو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سينو، ڪلهن جو اڳيون پاسو ۽ ڳچيءَ جو اڳيون پاسو ڇڪي ٿو
- مٿين پٺي ۽ ڳچيءَ جي پٺئين پاسي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو
- ميز ۽ فون جي استعمال سان جهڪيل ڪلهن جو توڙ ڪري ٿو
- پاسريون کولي ٿو، تنهنڪري ڊگهو ساهه کڻڻ آسان لڳي ٿو
- سهاري وارو روپ آرامده ۽ سڪون ڏيندڙ سينو کولڻ وارو آسن آهي
- روايتي طور سروانگاسن کانپوءِ ڳچيءَ جو توازن بحال ڪرڻ لاءِ ڪيو وڃي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپانڊلائيٽس يا مٿو پٺتي ڪرڻ سان چڪر — مٿو کنيل رکو يا بلاڪ استعمال ڪريو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر ۽ مائيگرين — مٿو اوچو رکي سهاري وارو روپ ڪريو، يا ڇڏي ڏيو
- پٺي، ڳچي يا پيٽ جي تازي سرجري
- حمل — ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو؛ پوري ڪمان نه ٺاهيو ۽ پهرين ٽن مهينن کانپوءِ گهڻي دير پٺيءَ ڀر سڌو نه ليٽو
- جيڪڏهن چيلهه ۾ چڪ يا ٻانهن ۾ جهنجهڻاهٽ محسوس ٿئي ته روڪيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
متسياسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
متسياسن سينو، ڪلهن جو اڳيون پاسو ۽ ڳچي ڇڪي ٿو، مٿين پٺي مضبوط ڪري ٿو ۽ جهڪيل ڪلهن کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گهڻن ماڻهن کي ان کانپوءِ ساهه به ڊگهو محسوس ٿئي ٿو.
شروعات ڪندڙ سهاري وارو متسياسن ڪيئن ڪن؟
هڪ بلاڪ وچين اوچائيءَ تي ڪلهن جي پرن هيٺان رکو ۽ ٻيو، هڪ درجو اوچو، مٿي هيٺان. پٺتي ليٽو، ٻانهون کليل آرام ڪرڻ ڏيو ۽ 2–5 منٽ آهستي ساهه کڻو.
متسياسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
سرگرم روپ ۾ 15–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) رهو. سهاري وارو روپ 2–5 منٽ تائين ڪري سگهجي ٿو.
ڇا متسياسن ڳچيءَ لاءِ محفوظ آهي؟
رڳو تڏهن جڏهن مٿي تي لڳ ڀڳ ڪو وزن نه هجي. وزن ٻانهن تي رکو، ۽ جيڪڏهن ڳچيءَ ۾ سور يا چوٽ آهي ته مٿو کنيل رکو يا بلاڪ تي ٽيڪيو.
متسياسن سروانگاسن کانپوءِ ڇو ڪيو وڃي ٿو؟
سروانگاسن ڳچيءَ کي اڳتي موڙي ٿو ۽ سيني کي ويڙهي ٿو. متسياسن ڳچيءَ کي نرميءَ سان پٺتي موڙي ٿو ۽ سينو کولي ٿو، تنهنڪري اثر برابر ٿئي ٿو.
متسياسن کي مڇي آسن ڇو چيو وڃي ٿو؟
متسيه معنيٰ مڇي. هن آسن ۾ جسم جي شڪل پاڻيءَ ۾ ترندڙ مڇيءَ جهڙي لڳي ٿي، ۽ اهو سينو ۽ ڪلها کولي، مٿين پٺي کي مضبوط ڪري ساهه ڊگهو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
