سپت ڪورماسن (Sleeping Tortoise Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- جسم کي چڱيءَ طرح گرم ڪريو، پوءِ ٽنگون چيلهه کان ٿوريون وڌيڪ کولي ويهو ۽ گوڏا ٿورا موڙيو.
- اڳتي جُهڪو ۽ هڪ هڪ ڪري ٻانهن کي گوڏن هيٺان سِرڪايو، جيستائين ڪلها گوڏن جي پوئين حصي هيٺان اچي وڃن. هي ڪورماسن آهي.
- گوڏا وڌيڪ موڙيو ۽ پيرن کي مٿي جي اڳيان هڪٻئي ڏانهن آڻيو، کُڙيون زمين کان ٿوريون مٿي.
- ٺونٺ موڙيو ۽ هٿن کي پٺيءَ پويان ڦيرايو. ڪمر پويان هٿ، آڱريون يا ڪلائيون پڪڙيو، يا پٽي پڪڙيو.
- پيشانيءَ اڳيان هڪ ڳِچ ٻئي مٿان ڪراس ڪريو ۽ پيشاني يا ٺوڍي زمين تي رکڻ ڏيو.
- 3–5 سُست ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊ) تائين رهو، ساهه پٺيءَ ۾ ڀريو. ڳچي ڊگهي ۽ چهرو آرام ۾ رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ ڳِچون الڳ ڪريو، هٿ ڇڏيو، ٻانهون ٽنگن هيٺان ٻاهر ڪڍو ۽ آهستي ويهي رهو. چاهيو ته ٻئي ڳِچ کي مٿي رکي ٻيهر ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيمسٽرنگ، هيٺين پٺي ۽ ڪلهن جي پوئين حصي کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو
- چيلهه ۽ ڪلهن کي اهڙي طرح کولي ٿو جيئن ٿورا ئي ٻيا آسڻ ڪري سگهن
- پيٽ کي دٻائي ۽ ويڙهي ٿو، جنهن کي روايتي طور هاضمي سان ڳنڍيو ويندو آهي
- تنگ جاءِ ۾ سُست، پُرسڪون ساهه گهري ٿو، جيڪو صبر ۽ ڌيان سيکاري ٿو
- پرتياهار جي علامت آهي، يعني حواسن کي اندر سميٽڻ، جيئن ڪَڇُون پنهنجي کوپڙيءَ ۾
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- اعليٰ سطح جو آسڻ — فقط تڏهن جڏهن ڪورماسن سڌو ۽ آسان ٿي وڃي ۽ گهرا اڳتي جُهڪاءُ بنا زور جي ٿين
- ڊسڪ هرنيئيشن، سائٽيڪا يا پٺيءَ جي ڪا تازي چوٽ — نه ڪريو؛ ريڙهه بار هيٺ گهري گول ٿئي ٿي
- ڪلهي، ٺونٺ يا گوڏي جي چوٽ — نه ڪريو، ڇو ته ٻَڌڻ ۽ ٽنگن جو دٻاءُ انهن جوڙن تي بار وجهي ٿو
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — نه ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — مٿو هيٺ ۽ پيٽ دٻيل رهي ٿو؛ پهرين ڊاڪٽر کان پڇو
- ڪنهن کي به پنهنجون ٽنگون يا مٿو هيٺ ڌڪڻ نه ڏيو؛ ڪنهن به تيز يا نس جهڙي سور تي فوراً رڪجي وڃو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سپت ڪورماسن ڇا آهي؟
سپت ڪورماسن، يعني سُتل ڪَڇُون آسڻ، ويهي ڪري ڪيل اعليٰ سطح جو اڳتي جُهڪاءُ آهي، جنهن ۾ ٻانهون گوڏن هيٺان وڃي پٺيءَ پويان ٻڌجن ٿيون ۽ ڳِچون مٿي جي اڳيان ڪراس ٿين ٿيون.
سپت ڪورماسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
سپت معنيٰ سُتل يا ليٽيل، ڪورم معنيٰ ڪَڇُون ۽ آسن معنيٰ آسڻ. جسم اهڙي ڪَڇُون جهڙو لڳي ٿو جنهن پنهنجا عضوا کوپڙيءَ اندر سميٽي ڇڏيا هجن.
سُتل ڪَڇُون آسڻ لاءِ اڳواٽ گهرجون ڪهڙيون آهن؟
سڌو ۽ آرامده ڪورماسن، ويهي ڪيل ۽ ويڪرين ٽنگن وارا آسان اڳتي جُهڪاءُ، ماريچياسن جهڙن مروڙن ۾ پٺيءَ پويان هٿ ٻڌڻ، ۽ کليل چيلهه.
سپت ڪورماسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هيمسٽرنگ، پٺي، چيلهه ۽ ڪلهن لاءِ گهري ڇڪ، ۽ دٻيل حالت ۾ پُرسڪون ساهه جي مشق. روايتي طور هن کي من کي شانت ڪرڻ ۽ هاضمي ۾ مدد سان ڳنڍيو ويندو آهي.
جيڪڏهن منهنجا هٿ پٺيءَ پويان نه ملن ته ڇا ڪجي؟
هٿن وچ ۾ پٽي پڪڙيو، يا ڳِچون پڪڙيو. هٿ ٻڌڻ ۾ ڪڏهن به زور نه ڪريو؛ هتي ڪلها ۽ ٺونٺ آسانيءَ سان ڇڪجي سگهن ٿا.
سُتل ڪَڇُون آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اٽڪل 20 سيڪنڊ، يا 3–5 سُست ساهه. اشٽانگ مشق ۾ هن کي پنجن ساهن تائين رکيو ويندو آهي.
سپت ڪورماسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙن، ۽ اهي سڀ جن کي ڊسڪ جي تڪليف، سائٽيڪا، ڪلهي، ٺونٺ يا گوڏي جي چوٽ، هرنيا، حمل، گلوڪوما، دل جي بيماري يا هاءِ بلڊ پريشر هجي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
