وجراسن (ٿنڊربولٽ پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي گوڏن ڀر ويهو، گوڏا گڏ، پنيون ۽ پيرن جو مٿيون پاسو فرش تي سڌو. آڱوٺا ملايو ۽ کڙين کي ٿورو الڳ ٿيڻ ڏيو.
- ساهہ ٻاهر ڪڍو ۽ آهستي پوئتي ويهو تہ جيئن سرين کڙين تي يا انهن جي وچ واري خال ۾ ٽڪي.
- هٿ گوڏن کان ٿورو مٿي رانن تي رکو، تريون هيٺ.
- ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو، ڪلها پوئتي ۽ هيٺ آڻيو ۽ کاڏي سڌي رکو. مٿو، ڳچي ۽ پٺ هڪ سڌي لڪير ۾ هجن.
- اکيون بند ڪريو يا نرميءَ سان سامهون ڏسو ۽ 1–5 منٽ نڪ ذريعي آهستي ساهہ کڻو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ اڳيان هٿن تي جهڪو، چيلهہ مٿي کڻو ۽ ٽنگون هڪ هڪ ڪري ڊگهيون ڪريو. مُرن کي ڪجهہ ڀيرا موڙيو ۽ سڌو ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- روايت ۾ رڳو اهو آسڻ ماني کان فوراً پوءِ ڪرڻ جي اجازت آهي؛ سڌو ويهڻ ماني کان پوءِ ڳرائپ ۽ تيزابيت ۾ آرام ڏئي سگهي ٿو
- ٿوري محنت سان ريڙهه جي هڏي سڌي رهي ٿي، ان ڪري ساهہ جي مشق ۽ ڌيان لاءِ مناسب آهي
- رانن جي اڳئين پاسي، گوڏن، مُرن ۽ پيرن جي مٿئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- جن کي پلٿي مارڻ ۾ چيلهہ جي ڪري تڪليف ٿئي، انهن لاءِ سٺو متبادل
- پرسڪون ۽ سادو؛ اسان جي پلانن ۾ هاضمي، تيزابيت، ذيابيطس ۽ بلڊ پريشر لاءِ استعمال ٿئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، موڙڻ تي سور ڪندڙ گوڏي جو جوڙن جو سور، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي — ڪرسيءَ تي ويهو يا سکاسن ڪريو
- مُري يا پير جو زخم، يا پير جي مٿئين پاسي سور — مُرن هيٺان ويڙهيل ٽوال رکو يا آسڻ ڇڏي ڏيو
- خراب رت جو دورو، ويريڪوز وينز يا ٽنگن ۾ سُن ٿيڻ — وقت ٿورو رکو
- حمل جا آخري مهينا — گوڏا ويڪرا ڪريو ۽ ڪشن تي ويهو؛ ليٽيل روپ نہ ڪريو
- گوڏن ۾ تيز سور محسوس ٿئي تہ رڪجي وڃو؛ رانن ۽ مُرن ۾ ڇڪ عام آهي، گوڏي جو سور نہ
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وجراسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
وجراسن (thunderbolt يا diamond pose) گوڏن ڀر ويهڻ جو آسڻ آهي جنهن ۾ سڌي پٺ سان کڙين تي ويهبو آهي. اهو ساهہ ۽ ڌيان لاءِ مستحڪم آسڻ ڏئي ٿو، رانن، گوڏن ۽ مُرن کي ڇڪي ٿو، ۽ روايتي طور اهو واحد آسڻ آهي جيڪو ماني کان فوراً پوءِ ڪيو ويندو آهي.
ڇا ماني کائڻ کان پوءِ وجراسن ڪري سگهجي ٿو؟
ها. اهو واحد يوگا آسڻ آهي جنهن جي روايتي طور ماني کان پوءِ، رات جي ماني کان پوءِ بہ، صلاح ڏني وڃي ٿي. ڍري پيٽ ۽ آهستي ساهہ سان 5–10 منٽ ويهو.
وجراسن ۾ ڪيتري دير ويهڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ سان شروع ڪري سگهن ٿا. ماني کان پوءِ 5–10 منٽ عام آهي. جيڪڏهن ٽنگون سُن ٿين يا گوڏا سور ڪن تہ جلد رڪجي وڃو.
ڇا وجراسن گوڏن لاءِ نقصانڪار آهي؟
صحتمند گوڏن لاءِ نہ. گوڏي جي جوڙن جي سور، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي ۾ گهرو گوڏن ڀر ويهڻ سور ڪري سگهي ٿو — کڙين جي وچ ۾ بلاڪ تي ويهو يا ڪرسي استعمال ڪريو، ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
وجراسن ۾ منهنجا مُرا ڇو سور ڪن ٿا؟
پيرن جو مٿيون پاسو ۽ مُرا گهڻو ڇڪجن ٿا. مُرن جي اڳيان ويڙهيل ٽوال ۽ پنين هيٺان ڪمبل رکو، ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
وجراسن ۽ ويراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
وجراسن ۾ کڙين تي ويهبو آهي؛ ويراسن (hero pose) ۾ پير الڳ ٿين ٿا ۽ انهن جي وچ ۾ فرش تي ويهبو آهي، جنهن ۾ گوڏا وڌيڪ مُڙن ٿا.
ڇا حمل دوران وجراسن محفوظ آهي؟
عام طور ها، گوڏا الڳ ۽ چيلهہ هيٺان ڪشن سان، جيستائين آرامده لڳي. ليٽيل روپ کان پاسو ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
