ڦريل اڌ چنڊ آسن (Revolved Half Moon Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پرامڊ آسن يا کاٻو پير اڳيان رکي ننڍي لنج ۾ شروع ڪريو. ساڄي هٿ جون آڱريون يا بلاڪ کاٻي پير کان اٽڪل 30 سينٽي ميٽر اڳيان، ان جي اندرين پاسي ٿورو، فرش تي رکو.
- کاٻو هٿ کاٻي ڪولهي تي رکو. وزن کاٻي پير تي آڻيو ۽ کاٻو گوڏو ٿورو موڙيو.
- ساهه کڻندي ساڄي ٽنگ پٺيان ڪولهي جي برابر مٿي کڻو ۽ کاٻي ٽنگ سڌي ڪريو. کنيل پير جون آڱريون فرش ڏانهن هيٺ هجن.
- ڪولها فرش ڏانهن سنئان ڪريو: کاٻو ڪولهو پٺيان ڇڪيو ۽ ساڄي کڙي پٺيان ڌڪيو. ڪرنگهي کي ڏنڀوري کان مٿي جي چوٽي تائين ڊگهو ڪريو.
- ساهه ڇڏيندي سينو کاٻي طرف ڦيرايو، پوءِ کاٻي ٻانهن سڌي مٿي ڊگهي ڪريو. پهرين فرش ڏانهن ڏسو، پوءِ جيڪڏهن مضبوط هجو ته کاٻي هٿ ڏانهن.
- ٻئي ڪولها برابر رکندي 15–20 سيڪنڊ (3–4 ساهه) رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هيٺ ڏسو، کاٻو هٿ فرش تي آڻيو، کاٻو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير واپس هيٺ آڻيو. آهستي بيهو، پوءِ ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هڪ ٽنگ تي توازن، ٽخني جي طاقت ۽ جسم جي سڃاڻپ وڌائي ٿو
- سرين، ڪولهن ۽ پيٽ جي اندرين عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- بيٺل ٽنگ جي ران جي پٺيان عضون کي ڇڪي ٿو
- مروڙ ذريعي مٿين پٺي ۽ پاسراٽين کي چرپر ۾ آڻي ٿو
- چيلهه جي پاسن جي عضون کي ڇڪي ۽ ڪم ۾ آڻي ٿو
- پورو ڌيان گهري ٿو، جيڪو گهڻن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — نه ڪريو؛ ڳرو مروڙ ۽ ڪرڻ جو خطرو مناسب ناهي
- ڊسڪ جي تازي چوٽ، پٺي جي سرجري، SI جوڙ جو سور يا ڪرنگهي جو ڀڃڻ — جيستائين فزيوٿراپسٽ اجازت نه ڏئي، نه ڪريو
- گهٽ بلڊ پريشر، چڪر يا ڪمزور توازن — نه ڪريو، يا بلاڪ سان ڀت واري صورت ڪريو ۽ هيٺ ڏسو
- بيٺل ٽخني، گوڏي يا ڪولهي ۾ چوٽ، يا ران جي پٺيان ڦاٽل عضوو — پوري طرح ٺيڪ ٿيڻ تائين ڇڏي ڏيو
- هڏن جي ڪمزوري (آسٽيوپوروسس) يا هرنيا — وزن سان ڳرا مروڙ نه ڪريو؛ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو مٿي ڦيرڻ بدران نظر فرش تي رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڦريل اڌ چنڊ آسن ۾ ڪيئن اچجي؟
پرامڊ آسن مان مخالف هٿ بيٺل پير جي اڳيان فرش يا بلاڪ تي رکو، پوئين ٽنگ آڱريون هيٺ رکي ڪولهي جي اوچائي تائين کڻو، ڪولها سنئان ڪريو، پوءِ سينو ڦيرائي مٿين ٻانهن مٿي ڊگهي ڪريو.
ڇا ڦريل اڌ چنڊ آسن نون سکندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
نه. هي ڏکيو آسن آهي. نوان سکندڙ پهرين کليل اڌ چنڊ آسن، وير ڀدر آسن III ۽ ڦريل ترڪون آسن سکن، پوءِ ڀت واري صورت آزمائين.
اڌ چنڊ ۽ ڦريل اڌ چنڊ آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اڌ چنڊ ۾ ڪولها هڪ ٻئي مٿان هوندا آهن ۽ سينو اڳيان، ۽ بيٺل ٽنگ واري پاسي جو هٿ هيٺ هوندو آهي. ڦريل اڌ چنڊ ۾ ڪولها فرش ڏانهن، مخالف هٿ هيٺ ۽ سينو مروڙيل هوندو آهي.
ڦريل اڌ چنڊ آسن ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 15–20 سيڪنڊ (3–4 ساهه) کان شروع ڪريو. وقت کان وڌيڪ صحيح طريقو اهم آهي.
ڦريل اڌ چنڊ آسن ۾ منهنجا ڪولها ڇو کلي وڃن ٿا؟
شايد کنيل پير ٻاهر ڦري ويو آهي. آڱريون فرش ڏانهن رکو، بيٺل ڪولهو پٺيان ڇڪيو ۽ پاسراٽين کان مروڙ ڪريو.
ڪنهن کي ڦريل اڌ چنڊ آسن نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل، پٺي يا ڊسڪ جي تازي چوٽ، SI جوڙ جو سور، چڪر، گهٽ بلڊ پريشر، هرنيا، هڏن جي ڪمزوري يا بيٺل ٽنگ جي چوٽ ۾ هي آسن نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
