اڌ پدماسن (هاف لوٽس پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل تي ويهو ۽ ٽنگون سڌيون اڳيان ڊگهيون ڪريو. پهرين چيلهہ کي ڪجهہ نرم گول چڪرن سان گرم ڪريو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير کاٻي گوڏي يا ران هيٺان فرش تي رکو، جيئن سکاسن ۾.
- کاٻو گوڏو پاسي ڏانهن موڙيو. ٻنهي هٿن سان کاٻو پير ۽ مُرو جهليو ۽ سڄو پنو چيلهہ کان حرڪت ڏئي مٿي کڻو.
- کاٻو پير ساڄي ران تي مٿي، چيلهہ جي ور جي ويجهو رکو، تلو مٿي. مُرو سڌو رکو، پاسي ڏانهن مُڙيل نہ.
- کاٻي گوڏي کي فرش ڏانهن لهڻ ڏيو. جيڪڏهن اهو گهڻو مٿي رهي يا سور ڪري تہ پير واپس هيٺ لاهيو يا گوڏي هيٺان بلاڪ رکو.
- هٿ گوڏن تي رکو، ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن کان 2 منٽ تائين آرام سان ساهہ کڻو.
- هٿن سان کاٻو پير هيٺ لاهيو، ٻئي ٽنگون ڊگهيون ڪري ڇنڊيو. پوءِ ساڄو پير کاٻي ران تي رکي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- چيلهہ کي نرميءَ سان کولي ٿو ۽ پوري پدماسن لاءِ تيار ڪري ٿو
- ڌيان ۽ ساهہ جي مشق لاءِ مستحڪم ۽ سڌو آسڻ ڏئي ٿو
- گوڏن، مُرن ۽ پيرن جي مٿئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- پوري پدماسن جي ڀيٽ ۾ گوڏن لاءِ گهڻو آسان، ان ڪري وڌيڪ ماڻهن کي ٺهي ٿو
- هڪ وقت هڪ پاسي تي ڪم ڪرڻ ۽ ٻنهي چيلهن جي فرق کي محسوس ڪرڻ ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو ڪو بہ زخم، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي — بدران سکاسن ڪريو
- مٿي کنيل پير جي مُري ۾ زخم يا ٻاهرئين پاسي سور
- چيلهہ جي بدلي، چيلهہ جو سور يا ڀڙڪيل سائيٽيڪا — پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل — مٿي کنيل پير هيٺئين پيٽ تي دٻاءُ وجهي ٿو؛ ڪشن تي سکاسن وڌيڪ نرم آهي
- گوڏي اندر ڪنهن بہ تيز سور تي رڪجي وڃو؛ ڇڪ چيلهہ ۾ محسوس ٿيڻ گهرجي، گوڏي ۾ نہ
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ پدماسن ڇا آهي؟
اڌ پدماسن (Ardha Padmasana) ويهڻ جو آسڻ آهي جنهن ۾ هڪ پير سامهون واري ران جي مٿان ۽ ٻيو پير گوڏي هيٺان فرش تي هوندو آهي. اهو ڌيان جو عام آسڻ ۽ پوري پدماسن جي تياري آهي.
اڌ پدماسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو چيلهہ کولي ٿو، ڌيان ۽ ساهہ لاءِ مستحڪم سڌو آسڻ ڏئي ٿو، گوڏن ۽ مُرن کي ڇڪي ٿو ۽ پوري پدماسن لاءِ تيار ڪري ٿو.
ڇا اڌ پدماسن پوري پدماسن کان آسان آهي؟
ها. هڪ وقت رڳو هڪ گوڏو گهمي ٿو، ان ڪري گوڏن تي دٻاءُ گهڻو گهٽ آهي. گهڻا ماڻهو پوري پدماسن کان گهڻو اڳ اڌ پدماسن سکي وٺن ٿا.
گوڏي جي سور کان سواءِ اڌ پدماسن ڪيئن ڪجي؟
چيلهہ گرم ڪريو، ڪمبل تي ويهو، سڄي ٽنگ کي چيلهہ کان حرڪت ڏئي پير کڻو ۽ ان کي چيلهہ جي ور ۾ مٿي رکو. گوڏي اندر ڪنهن بہ سور تي رڪجي وڃو.
اڌ پدماسن ۾ ڪيتري دير ويهڻ گهرجي؟
هر پاسي 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ سان شروع ڪريو ۽ ڌيان لاءِ 10–20 منٽن تائين وڌايو، هميشہ ٽنگون بدلائيندي.
اڌ پدماسن ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
جن کي گوڏي، مُري يا چيلهہ جو زخم هجي، گوڏي يا چيلهہ جي بدلي ٿيل هجي، سائيٽيڪا ڀڙڪيل هجي، ۽ حامله عورتون. بدران سکاسن چونڊيو.
بيٺل اڌ پدماسن ڇا آهي؟
توازن جو آسڻ جنهن ۾ هڪ ٽنگ تي بيهي ٻيو پير بيٺل ران تي اڌ پدماسن ۾ رکبو آهي، جيئن اڌ پدم ورڪشاسن ۾. ان لاءِ سٺو توازن ۽ کليل چيلهہ گهرجي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
