چترنگ ڏنڊاسن (Four-Limbed Staff Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- تختي آسڻ کان شروع ڪريو، هٿ ڪلهن جي هيٺان ۽ جسم هڪ سڌي لڪير ۾.
- پيرن جي آڱرين جي چوٽين تي اڳتي سرڪو تہ ڪلها ڪلائين کان ٿورا اڳتي اچن.
- ساهه ڪڍو ۽ ٺونٺن کي سڌو پوئتي موڙيو، انهن کي پاسراٽين جي پاسن سان لڳل رکو.
- سڄي جسم کي گڏ آهستي هيٺ لاهيو جيستائين ٻانهن جا مٿيان حصا لڳ ڀڳ زمين جي متوازي ٿين، ڪلها ٺونٺن جي اوچائي تي، ان کان هيٺ نہ.
- سينو ويڪرو، پيٽ اندر ڇڪيل ۽ نظر ٿوري اڳتي رکو. جسم مَيٽ کان بلڪل ٿورو مٿي ترندو رهي.
- فلو ۾ هڪ ساهه ڪڍڻ جيترو، يا طاقت لاءِ 1–3 ساهه رهو.
- ساهه کڻو ۽ پيرن جي آڱرين تي ڦري مٿي منهن ڪتي آسڻ يا ڪوبرا ۾ اچو، يا پوري طرح مَيٽ تي لهي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٽرائيسيپس، سيني، ڪلهن ۽ مٿين پٺ ۾ طاقت وڌائي ٿو
- پيٽ جي سڀني عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو، جن کي هيٺ لهڻ وقت جسم سڌو رکڻو پوي ٿو
- ڪلائين ۽ ٻانهن جي هيٺين حصن کي مضبوط ڪري ٿو
- هر وِنياسا ۽ اشٽانگ فلو ۾ استعمال ٿيندڙ ضابطي وارو هيٺ لهڻ سيکاري ٿو
- ڪانءُ ۽ پاسي واري ڪانءُ جهڙن هٿن جي توازن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جو زخم، روٽيٽر ڪف جي تڪليف يا ڪلهي جي ٽڪراءَ — ان بدران اشٽانگ نمسڪار (گوڏا، سينو، کاڏي) ڪريو
- ڪلائيءَ ۾ سور يا ڪارپل ٽنل — آسڻ نہ ڪريو يا فزيوٿيراپسٽ کان ٻانهن جي اڳئين حصي وارن متبادلن بابت پڇو
- حمل — نہ ڪريو؛ آرام لڳي تہ صرف گوڏا هيٺ رکي لهو، ٻي صورت ۾ ڇڏي ڏيو
- پيٽ جي آپريشن کان پوءِ يا پيٽ جي عضون جي ڌار ٿيڻ (ڊائسٽيسس ريڪٽائي) ۾ — ڊاڪٽر يا فزيوٿيراپسٽ جي اجازت تائين انتظار ڪريو
- تيز بلڊ پريشر — وقت ٿورو رکو ۽ ڪڏهن بہ ساهه نہ روڪيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ چترنگ ڇا آهي؟
چترنگ ڏنڊاسن (چئن انگن وارو لٺ آسڻ) هيٺين تختي آهي. تختي مان ٺونٺ سڌو پوئتي موڙي جسم سڌو رکي زمين کان ٿورو مٿي ترو، ڪلها ٺونٺن جي اوچائي تي.
چترنگ صحيح طرح ڪيئن ڪجي؟
تختي مان اڳتي سرڪو، ٺونٺ پاسراٽين سان گڏ سڌو پوئتي موڙيو، ۽ جڏهن ڪلها ٺونٺن جي برابر اچن تہ رُڪجي وڃو. چيلهه برابر ۽ سينو ويڪرو رکو، ۽ ساهه ڪڍندي هيٺ لهو.
چترنگ ۾ منهنجا ڪلها ڇو ٿا ڏکن؟
اڪثر ڪلها ٺونٺن کان هيٺ ڪري پون ٿا يا ٺونٺ ٻاهر ڦهلجي وڃن ٿا، جنهن سان ڪلهي جي اڳئين حصي تي بار پوي ٿو. گهٽ لهو، ٺونٺ اندر رکو، يا گوڏن هيٺ وارو قسم ڪريو.
شروعات ڪندڙ چترنگ تائين ڪيئن پهچن؟
تختي ۾ رهڻ، گوڏن هيٺ وارو چترنگ، گوڏا-سينو-کاڏي آسڻ ۽ تختي مان آهستي هيٺ لهڻ جي مشق ڪريو. سيني هيٺان رکيل بلاڪ ٻڌائي ٿو تہ ڪٿي رُڪجڻو آهي.
چترنگ ۽ تختي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
تختي ۾ ٻانهون سڌيون هونديون آهن. چترنگ ۾ ٺونٺ لڳ ڀڳ نوي درجن تائين مُڙن ٿا ۽ جسم هيٺ ترندو آهي، جيڪو گهڻو ڏکيو آهي.
چترنگ جي معنيٰ ڇا آهي؟
"چتر" معنيٰ چار، "انگ" معنيٰ عضوو ۽ "ڏنڊ" معنيٰ لٺ: چئن انگن تي لٺ جيان سڌو جسم. اهو لفظ هڪ قديم هندستاني راند جو نالو بہ آهي، جيڪا شطرنج جي وڏڙي آهي.
چترنگ ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
ڪلهي يا ڪلائيءَ جي زخم وارا، حامله عورتون، پيٽ جي آپريشن کان صحتياب ٿيندڙ يا پيٽ جي عضون جي ڌار ٿيڻ وارا، ۽ اهي جيڪي چيلهه لڙڪائڻ کان سواءِ هيٺ نٿا لهي سگهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
