ايڪ پاد شيرشاسن (Foot-Behind-the-Head Pose): اڳ جون تياريون، قدم ۽ حفاظت

ايڪ پاد شيرشاسن (Foot-Behind-the-Head Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي

1. پهرين جسم کي چڱيءَ طرح گرم ڪريو. ٻئي ٽنگون سڌيون ڪري دنڊاسن ۾ ويهو؛ جيڪڏهن چيلهه گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
2. ساڄي ٽنگ فرش تي سڌي رکو. کاٻو گوڏو موڙي ٻاهر ڦيرايو ۽ کاٻي پني کي ٻانهن ۾ جهولي وانگر کڻي، ٿاپ کولڻ لاءِ نرميءَ سان لوڏيو.
3. کاٻو پير يا ٽخنو ٻنهي هٿن سان جهليو ۽ سڄي ٽنگ کڻو، ران کي ٿاپ کان ٻاهر ڦيرائيندي، ايستائين جو پني کاٻي ڪلهي جي ڀرسان اچي.
4. مٿو ۽ سينو ٿورو هيٺ ڪريو، کاٻو ڪلهو کاٻي گوڏي جي هيٺان لنگهايو، ۽ هيٺين ٽنگ کي آهستي ڳچيءَ پويان آڻيو، پير ساڄي ڪلهي کان ٻاهر رکيل.
5. آهستي مٿو ۽ سينو کڻو، مٿي جي پٺ کي پني تي نرميءَ سان دٻايو ته جيئن ٽنگ پنهنجي جاءِ تي رهي. ساڄي ٽنگ کي فعال ۽ سڌو رکو.
6. سيني اڳيان هٿ ملايو. 10–20 سيڪنڊن (2–4 آهستي ساهن) تائين رهو.
7. کاٻو پير ٻنهي هٿن سان جهليو، ٽنگ کي مٿي تان کڻي آهستي فرش تي آڻيو. آرام ڪريو، پوءِ ساڄي ٽنگ مٿي پويان رکي ورجايو.

فائدا ۽ احتياط

مڪمل گائيڊ پڙهو (انگريزي ۾)

هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.