پرڻاماسن (Prayer Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مَيٽ جي اڳئين پاسي پير گڏ يا ٿورا ڌار ڪري بيهو، ۽ وزن ٻنهي پيرن تي برابر ورهايو.
- ٻانهن کي هڪ لمحي لاءِ ڍرو ڇڏيو، پوءِ ڪلهن کي مٿي، پٺيان ۽ هيٺ گول ڦيرايو.
- سيني اڳيان تريون گڏ ڪريو، آڱوٺا سيني جي هڏيءَ کي هلڪو ڇُهن ۽ آڱريون مٿي ڏانهن هجن.
- ترين کي نرميءَ ۽ برابر زور سان هڪ ٻئي ۾ دٻايو. ٺوٺ پاسن ڏانهن ڍرا ڇڏيو، ڪرائيءَ کان ٿورا هيٺ.
- ريڙهہ جي هڏي ڊگهي ڪريو، کاڏي سڌي رکو ۽ اکيون بند ڪريو يا نظر نرميءَ سان سامهون فرش تي رکو.
- نڪ ذريعي 15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهہ) آهستي ساهہ کڻو، ۽ ڌيان کي ساهہ تي ٺهرڻ ڏيو.
- آخر ۾ اکيون کوليو، هٿ پاسن ۾ آڻيو، يا ساهہ کڻندي ٻانهون مٿي کڻي سوريہ نمسڪار شروع ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- مشق کان اڳ ۽ پوءِ ڌيان موجودہ لمحي ڏانهن آڻي ٿو
- سڌي ۽ متوازن بيٺل حالت کي همٿائي ٿو
- ترين جي هلڪي دٻاءَ سان سينو، ڪلها ۽ ٻانهون نرميءَ سان ڪم ۾ اچن ٿا
- ساهہ کي آهستو ۽ برابر ڪري ٿو، جيڪو گهڻن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳي ٿو
- سوريہ نمسڪار جي لئي ٺاهي ٿو ۽ صاف شروعات ۽ پڄاڻي ڏيکاري ٿو
- ٻارن، وڏي عمر وارن ۽ بلڪل نون سکندڙن لاءِ ڪافي سادو آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- چڪر يا گهٽ بلڊ پريشر — اکيون کليل ۽ پير ٿورا ڌار رکو، ۽ ڀت ويجهو هجي
- ڪمزور توازن — ويهي ڪري مشق ڪريو، يا ڀت ڏانهن پٺ ڪري بيهو
- ڪرائيءَ جو سور يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — ترين جو دٻاءُ تمام هلڪو ۽ ڪرائيون نرم رکو؛ آڱرين ۾ سُن ٿئي تہ بس ڪريو
- ڪلهي يا ٺوٺ جو سور — هٿ ٿورا هيٺ ڪريو يا ٺوٺ جسم جي ويجهو ڍرا ڇڏيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پرڻاماسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پرڻاماسن بيٺل دعا واري حالت آهي جنهن ۾ تريون سيني اڳيان گڏ هونديون آهن. اهو ساهہ کي ٺهرائي ٿو، ڌيان مرڪوز ڪري ٿو، سٺي بيٺل حالت ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سوريہ نمسڪار جي هر دور جي شروعات ۽ پڄاڻي ڏيکاري ٿو.
پرڻاماسن جو مطلب ڇا آهي؟
"پرڻام" جو مطلب عزت سان جُھڪڻ يا سلام ڪرڻ ۽ "آسن" جو مطلب حالت آهي، تنهنڪري پرڻاماسن جو مطلب سلام واري حالت آهي. انگريزيءَ ۾ ان کي Prayer Pose يا Namaste Pose چيو وڃي ٿو.
پرڻاماسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
سوريہ نمسڪار ۾ هڪ ساهہ ڇڏڻ تائين. الڳ مشق ۾ 15–30 سيڪنڊ، يا مختصر بيٺل ڌيان طور ان کان وڌيڪ.
ڇا پرڻاماسن ۽ انجلي مُدرا هڪ ئي آهن؟
انجلي مُدرا گڏيل ترين وارو هٿ جو اشارو آهي. پرڻاماسن سڄي بيٺل حالت آهي جنهن ۾ اهو اشارو استعمال ٿئي ٿو.
پرڻاماسن ۽ سمستٿتي ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سمستٿتي تيار حالت جو اشٽانگ وارو نالو آهي، جنهن ۾ عام طور ٻانهون پاسن ۾ هونديون آهن. پرڻاماسن ۾ سيني اڳيان گڏيل تريون شامل ٿين ٿيون.
ماڻهو يوگا کان پوءِ نمستي ڇو چوندا آهن؟
ان جو مطلب آهي "مان توهان اڳيان جُھڪان ٿو"، ۽ اهو گروپ جو شڪريو ادا ڪرڻ ۽ مشق ختم ڪرڻ جو عزت وارو طريقو آهي. اهو چوڻ لازمي ناهي.
ڇا پرڻاماسن لاءِ ڪي منع ٿيل حالتون آهن؟
تمام ٿوريون. جن کي بيٺي بيٺي چڪر اچن اهي اکيون کليل رکن ۽ ڀت ويجهو بيهن. ڪرائيءَ جي سور يا ڪارپل ٽنل ۾ ترين جو دٻاءُ تمام هلڪو رکو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
