پارشو بڪاسن (Side Crow Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مروڙن، ڪانءُ آسڻ جي ڪجهه دورن ۽ پيٽ جي مشق سان جسم گرم ڪريو. پيرن جي اڳئين حصي تي، گوڏا ۽ پير گڏ رکي ڪَڙڪي ويهو.
- گوڏا گڏ رکي انهن کي کاٻي پاسي ڦيرايو ۽ سيني کي ساڄي پاسي، جيئن پرارٿنا مروڙ ۾.
- هٿ ڪلهن جي ويڪر تي زمين تي رکو، آڱريون کليل، ان پاسي جنهن ڏانهن سينو آهي. ٺونٺ اٽڪل 90° تائين موڙيو، چترنگ وانگر، ته جيئن ٻه «ڇَڄا» ٺهن.
- ساڄي ران جو ٻاهريون پاسو، گوڏي کان ٿورو مٿي، کاٻي مٿين ٻانهن جي پوئين حصي تي رکو. ٿورو وڌيڪ مروڙيو ته ران ڇَڄي تي مضبوطيءَ سان ٽِڪي.
- اڳيان ڏسو، وزن هٿن ۾ آڻيو ۽ ايترو اڳتي جُهڪو جو پير مٿي ٿي وڃن. پير گڏ رکو ۽ کُڙيون سُرين ڏانهن آڻيو.
- 2–5 ساهن (اٽڪل 10 سيڪنڊ) تائين رهو، ٺونٺ اندر ڀاڪر ۾ رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ پير آهستي هيٺ آڻيو، ڪَڙڪي واري حالت ۾ واپس اچو ۽ مروڙ کوليو. گوڏا ساڄي پاسي ڦيرائي ٻئي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلائيون، ٻانهون، ڪلها ۽ مٿينءَ پٺي مضبوط ڪري ٿو
- مروڙ ذريعي پاسي جا (آبليڪ) ۽ پيٽ جا گهرا عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو
- توازن، هم آهنگي ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو
- ڪانءُ آسڻ تي ٻڌل آهي ۽ اشٽاوڪراسن جهڙن ڏکين توازن وارن آسڻن ڏانهن وٺي وڃي ٿو
- ريڙهه کي مروڙ ڏئي ٿو، جيڪو وچينءَ پٺيءَ کي لچڪدار رکي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، ڪارپل ٽنل سنڊروم ۽ فروزن شولڊر سميت
- حمل — گهرن مروڙن ۽ ڪرڻ جي خطري وارن توازن آسڻن کان پاسو ڪريو
- ڊسڪ جي تڪليف يا پٺيءَ جو سور جيڪو مروڙ سان وڌي — پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا
- سکڻ دوران منهن اڳيان وهاڻو رکو ۽ نه ترڪندڙ مَيٽ تي مشق ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پاسي وارو ڪانءُ آسڻ ڇا آهي؟
پاسي وارو ڪانءُ آسڻ (پارشو بڪاسن) مروڙ وارو هٿن تي توازن آسڻ آهي. ڪَڙڪي حالت مان گوڏا هڪ پاسي ڦيرائي، ٻاهرين ران کي هڪ مُڙيل ٻانهن جي پوئين حصي تي رکي، ايترو اڳتي جُهڪو جو پير مٿي ٿي وڃن.
ڇا پاسي وارو ڪانءُ عام ڪانءُ کان ڏکيو آهي؟
ان ۾ گهرو مروڙ ۽ پاسي جي عضون جي وڌيڪ طاقت گهرجي، پر گهڻا ماڻهو ان ۾ توازن آسان لهن ٿا ڇو ته چيلهه هيٺ رهي ٿي. پهرين ڪانءُ سکو، پوءِ پاسي وارو ڪانءُ.
شروعات ڪندڙ پاسي وارو ڪانءُ آسڻ ڪيئن ڪن؟
مروڙن ۽ ڪانءُ آسڻ سان جسم گرم ڪريو، پوءِ ڪَڙڪي ويهو، مروڙيو، هٿ رکو ۽ ٻاهرين ران هڪ مُڙيل ٻانهن تي رکو. سکڻ دوران پيشاني بلاڪ تي رکو، ۽ هڪ هڪ پير مٿي ڪريو.
پاسي واري ڪانءُ آسڻ جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
پارشو بڪاسن: «پارشو» معنيٰ پاسو، «بڪ» معنيٰ بگهو ۽ «آسن» معنيٰ آسڻ. هن کي پارشو بالاسن سان نه ملايو، جيڪو ٿريڊ دي نيڊل آسڻ آهي.
پاسي واري ڪانءُ آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ٻانهون، ڪلائيون، ڪلها ۽ پاسي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، توازن ۽ ڌيان بهتر ڪري ٿو، ۽ اشٽاوڪراسن ۽ ٻين توازن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو.
مان پاسي واري ڪانءُ ۾ اڳتي ڇو ٿو ڪِران؟
عام طور مٿو هيٺ ٿي وڃي ٿو يا ٺونٺ ٻاهر ڦهلجي وڃن ٿا. اڳيان ڏسو، ٺونٺ ڪلائين مٿان 90° تي رکو، ۽ منهن اڳيان وهاڻو يا بلاڪ رکو.
پاسي وارو ڪانءُ آسڻ ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ٺونٺ يا ڪلهي جي چوٽ، حمل دوران، پيٽ جي سرجري کان پوءِ، يا جيڪڏهن مروڙ سان پٺيءَ جي تڪليف وڌي ته نه ڪريو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
