اڌ ڏيڏر آسن (Half Frog Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ نرڙ ميٽ تي.
- ساڄي ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو، ٺونٺ ڪلهي هيٺان ۽ ٻانهن جو اڳيون حصو اڳيان رخ ۾. ڇاتي ٿوري مٿي کڻو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻي کڙي کاٻي چوٽڙ ڏانهن آڻيو.
- پٺيان پهچي کاٻي تري کاٻي پير جي مٿان رکو. آڱريون اڳيان ڦيرايو، آڱرين وانگر ساڳئي رخ ۾، ته جيئن ٺونٺ ڇت ڏانهن کڄي.
- آهستي آهستي پير کي کاٻي چيلهه جي ڀرسان زمين ڏانهن دٻايو. گوڏو چيلهه جي سڌ ۾ ۽ چيلهه جا ٻئي اڳيان هڏا ميٽ تي رکو.
- آهستي ساهن سان اٽڪل 30 سيڪنڊ رڪجو. ڇاتي ويڪري ۽ ڪلها ڪنن کان پري رکو.
- پير تان دٻاءُ آهستي هٽايو، ٽنگ سڌي ڪريو ۽ پيٽ ڀر آرام ڪريو. کاٻي ٻانهن جي سهاري سان ساڄي پاسي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي اڳئين حصي (ڪواڊريسيپس) ۽ هپ فليڪسر کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو
- گٽي جي اڳئين حصي ۽ پير جي مٿئين حصي کي ڇڪي ٿو
- موڙيل ٽنگ واري پاسي ڪلهي ۽ ڇاتي جو اڳيون حصو کولي ٿو
- مٿين پٺ ۽ ڪلهن کي ڪم ڏئي ٿو جيڪي ڇاتي کي مٿي جهلين ٿا
- جسم کي پوري ڏيڏر آسن ۽ گهرن جهڪاءَ لاءِ تيار ڪري ٿو
- ٻنهي ٽنگن جي فرق کي محسوس ڪرڻ ۽ برابر ڪرڻ ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ، مينسڪس جو ڦاٽڻ يا گوڏو بدلايل هجي — هي آسن ڇڏي ڏيو يا پٽي ۽ تمام ننڍو موڙ استعمال ڪريو
- حمل — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ان بدران پاسي ڀر ليٽي ران جي ڇڪ آزمايو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- پٺيان پهچندڙ ٻانهن واري پاسي ڪلهي جي چوٽ
- هيٺين پٺ جو سور جيڪو جهڪڻ سان وڌي — ڇاتي هيٺ رکو يا نرڙ هيٺ رکي آرام ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ ڏيڏر آسن ڪيئن ڪجي؟
پيٽ ڀر ليٽو ۽ هڪ ٻانهن جي اڳئين حصي تي اچو. ابتڙ گوڏو موڙيو، ان پاسي جو هٿ پير مٿان رکو ۽ آڱريون اڳيان، ٺونٺ مٿي کڻو ۽ پير کي نرميءَ سان چيلهه جي ڀرسان هيٺ دٻايو. اٽڪل 30 سيڪنڊ رڪجو، پوءِ پاسو بدلايو.
اڌ ڏيڏر آسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي اڳئين حصي، هپ فليڪسر ۽ گٽي کي ڇڪي ٿو، ڪلهي جو اڳيون حصو کولي ٿو ۽ مٿين پٺ کي ڪم ڏئي ٿو. اُٺ آسن، ڪمان آسن ۽ پوري ڏيڏر آسن لاءِ سٺي تياري آهي.
اڌ ڏيڏر آسن ۾ منهنجو گوڏو ڇو ٿو سور ڪري؟
عام طور تي ان ڪري جو پير تمام زور سان يا سڌو چوٽڙ ۾ دٻايو وڃي ٿو. کڙي چيلهه جي ٻاهرين پاسي ڏانهن رکو، گهٽ دٻايو ۽ پٽي استعمال ڪريو. گوڏي اندر تيز سور ٿئي ته روڪي ڇڏيو.
ڇا اڌ ڏيڏر آسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها، جيڪڏهن آهستي ڪيو وڃي. شروعات ڪندڙ گٽو پڪڙي سگهن ٿا يا پٽي استعمال ڪري سگهن ٿا، ۽ پير تڏهن هيٺ دٻائين جڏهن ران ڍري ٿي وڃي.
اڌ ڏيڏر آسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
سرگرم ڪلاس ۾ هر پاسي اٽڪل 30 سيڪنڊ. ين يوگا ۾ غير فعال روپ 2–4 منٽن تائين رکيا ويندا آهن.
ڇا اڌ ڏيڏر آسن ۽ ين يوگا جو ڏيڏر آسن هڪ ئي آهن؟
نه. ين يوگا جو ڏيڏر آسن اندرين رانن لاءِ چئن ٽنگن تي ويڪرن گوڏن واري ڇڪ آهي. اڌ ڏيڏر آسن (اَرڌ ڀيڪاسن) پيٽ ڀر ليٽي ران جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو.
اَرڌ ڀيڪاسن جا فائدا مختصر ۾ ڪهڙا آهن؟
هي رانن، گوڏن ۽ گٽن کي ڇڪي ٿو ۽ ڪلهو کولي ٿو. سولو خلاصو مٿي ڏنل دٻي ۾ ڏسو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
