ادهو مکه ورکشاسن (هٿن تي بيهڻ): پهرين ڀت سان، فائدا ۽ احتياط

گهڻن وڏن ماڻهن کي ڀت سان باقاعده مشق جا ڪيترائي هفتا کان مهينا لڳن ٿا. هفتي ۾ ٽي کان پنج ڀيرا 10–15 منٽ مشق هڪ ڊگهي سيشن کان بهتر ڪم ڪري ٿي.

ڀت، مضبوط فرش ۽ آس پاس خالي جاءِ استعمال ڪريو. ٽپو ڏيڻ کان اڳ ڀت سان L شڪل ۽ سينو ڀت ڏانهن رکي ٽڪڻ جي مشق ڪريو، ۽ پاسي تي نڪرڻ جو طريقو سکو.

ڪلها (ڊيلٽائيڊ، ٽريپيزيئس، سيريٽس اينٽيريئر)، ٽرائيسيپس، ٻانهون ۽ ڪلائيون، پيٽ جا عضوا، ڪُلها (گلوٽس) ۽ ٽنگون.

ڪو به بهتر ناهي. هٿن تي بيهڻ ۾ مٿي ۽ ڳچيءَ تي وزن نٿو پوي پر ڪلهن ۽ ڪلائين جي وڌيڪ طاقت گهرجي؛ شيرشاسن ۾ ڳچيءَ جي مضبوط ترتيب گهرجي جنهن ۾ گهڻو وزن ٻانهون کڻن ٿيون.

ان جو ڪو پڪو ثبوت ناهي ته اونڌا آسن وارن جي واڌ، چمڙي يا نظر بهتر ڪن ٿا. ان کي طاقت ۽ توازن لاءِ ڪريو.

عام طور تي پٺ جي مڙڻ، ويڙهيل ٻانهن يا پيرن ڏانهن ڏسڻ سبب. پاسريون اندر ڇڪيو، زمين کي پري ڌڪيو، هٿن جي وچ ۾ ڏسو ۽ آڱرين جي چوٽين کي بريڪ طور استعمال ڪريو.

بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مرگهي، ڳچي، ڪلهي يا ڪلائي جي چوٽ وارن ماڻهن ۽ حامله عورتن کي. گهڻا ماڻهو ماهواري دوران اونڌا آسن ڇڏي ڏيندا آهن.

ان جو يوگا آسن نالو ادهو مکه ورکشاسن آهي، جنهن جو مطلب آهي هيٺ منهن وارو وڻ آسن. ديوناگري ۾ ان کي अधोमुख वृक्षासन لکيو ويندو آهي.