وياگهراسن (Tiger Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿن ۽ گوڏن تي اچو. ڪلايون ڪلهن جي هيٺان ۽ گوڏا چيلهه جي هيٺان رکو، پٺ سڌي هجي.
- نظر هيٺ مَيٽ تي رکو تہ جيئن ڳچي ريڙهه جي هڏي جي سڌ ۾ رهي. پيٽ کي نرميءَ سان اندر ڇڪيو.
- کاٻي ٽنگ کي مَيٽ تي پوئتي سرڪايو، پوءِ ساهه کڻندي ان کي چيلهه جي برابر مٿي کڻو، آڱريون هيٺ طرف.
- جڏهن پاڻ کي مستحڪم محسوس ڪريو، ساڄي ٻانهن کي ڪلهي جي اوچائي تائين اڳتي ڊگهو ڪريو، آڱوٺو مٿي طرف.
- ٻئي چيلهه برابر رکو، ڄڻ هيٺين پٺ تي پاڻيءَ جو پيالو رکيل هجي. آڱرين جي چوٽين کان کُڙيءَ تائين ڊگهو ٿيو.
- 3–5 ساهن تائين رهو، پوءِ ساهه ڪڍندي ٻانهن ۽ گوڏو واپس ٽيبل واري حالت ۾ آڻيو.
- ساڄي ٽنگ ۽ کاٻي ٻانهن سان ورجايو. پوءِ ٻالڪ آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ريڙهه جي هڏي سان گڏ عضون، سُرين ۽ ڪلهن جي پٺئين حصي کي مضبوط ڪري ٿو
- پٺ کي مستحڪم رکندڙ پيٽ جي اندريان عضون جي تربيت ڪري ٿو
- سامهون واري ٻانهن ۽ ٽنگ وچ ۾ توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪري ٿو
- مٿي کنيل ٽنگ واري پاسي چيلهه جي اڳيان واري حصي کي ڇڪي ٿو
- پٺ لاءِ نرم ۽ گهٽ بار واري ورزش، جيڪا گهڻن شروعات ڪندڙن لاءِ موزون آهي
- گوڏي کي نڪ ڏانهن آڻڻ وارو قسم ريڙهه کي ٻلي-ڳئون آسڻ وانگر حرڪت ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي ۾ سور — ٽيڪ واري گوڏي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو
- ڪلائيءَ ۾ سور يا ڪارپل ٽنل — کنيل ٻانهن زمين تي ئي رکو، يا مُٺيون ٺاهيو
- پٺ ۾ سخت سور — ٽنگ ٿورو ئي مٿي کڻو ۽ سور وڌي تہ روڪي ڇڏيو
- ڪلهي جي زخم — ٻانهن نہ کڻو ۽ ٻئي هٿ مَيٽ تي رکو
- حمل — ٽنگ هيٺ رکو ۽ پيٽ کي سهارو ڏيو؛ گوڏي کان نڪ تائين گهرو موڙ نہ ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ شينهن آسڻ ڇا آهي؟
شينهن آسڻ (وياگهراسن) هٿن ۽ گوڏن تي توازن آهي. هڪ ٽنگ چيلهه جي اوچائي تي پوئتي ڊگهي ٿئي ٿي ۽ وڌايل قسم ۾ سامهون واري ٻانهن اڳتي. اهو پٺ ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
شينهن آسڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ريڙهه ۽ سُرين جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پيٽ جي اندريان عضون جي تربيت ڪري ٿو، توازن ۽ هم آهنگي بهتر ڪري ٿو ۽ چيلهه جي اڳئين حصي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو. پٺ جي طاقت لاءِ اها گهٽ بار واري ورزش اڪثر استعمال ٿيندي آهي.
ڇا شينهن آسڻ ۽ برڊ ڊاگ هڪ ئي آهن؟
اسان جي 3D گائيڊ ۾ ڏيکاريل وڌايل شينهن آسڻ فٽنيس جي ورزش برڊ ڊاگ جهڙو ئي لڳي ٿو. روايتي وياگهراسن ۾ گوڏو موڙي پير کي مٿي ڏانهن آندو وڃي ٿو ۽ گوڏي کي نڪ ڏانهن آڻڻ وارو موڙ بہ شامل آهي.
شينهن آسڻ ۾ ڪيترو وقت رهجي؟
هر پاسي 3–5 آهستي ساهن تائين رهو ۽ هڪ يا ٻہ ڀيرا ورجايو. شروعات ڪندڙ رهڻ بدران ٽنگ کي 5 ڀيرا مٿي هيٺ ڪري سگهن ٿا.
ڇا شينهن آسڻ هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
سامهون واري ٻانهن ۽ ٽنگ کڻڻ پٺ مضبوط ڪرڻ جي عام ورزش آهي. چيلهه برابر رکو ۽ ٽنگ چيلهه کان مٿي نہ کڻو. جيڪڏهن سور تيز ٿئي يا ٽنگ ۾ هيٺ لهي تہ روڪي ڇڏيو، ۽ ڊسڪ جي تڪليف هجي تہ فزيوٿيراپسٽ کان پڇو.
ڇا ٻار شينهن آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
ها. ٻارن کي عام طور تي اهو ڇڪجندڙ شينهن طور سيکاريو ويندو آهي، ساهه ڪڍندي نرم گجگوڙ سان. وقت ٿورو رکو ۽ ان کي راند وانگر مزيدار بڻايو.
شينهن آسڻ کي سنسڪرت ۾ ڇا چئبو آهي؟
ان کي व्याघ्रासन (وياگهراسن) چئبو آهي. "وياگهر" معنيٰ شينهن ۽ "آسن" معنيٰ آسڻ.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
