پيرن هيٺ هٿ وارو آسن (Hand Under Foot Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ڪولهن جيترا کليل رکي تاڙ آسن ۾ بيهو. ساهه کڻو ۽ ٻانهون مٿي کڻي ڪرنگهي کي ڊگهو ڪريو.
- ساهه ڇڏيندي ڪولهن کان اڳيان جهڪو، جيترو ٿي سگهي پٺي ڊگهي رکو.
- گوڏا جيترو ضروري هجي موڙيو ۽ هٿ پيرن جي ڀرسان فرش تي سڌا رکو.
- پيرن جون آڱريون مٿي کڻو، تريون مٿي رخ ڪري پيرن هيٺان سرڪايو ۽ آڱريون انهن تي هيٺ رکو ته آڱريون ڪلائي جي ور تائين پهچن.
- مٿو لٽڪڻ ڏيو ۽ ڳچي ڍري ڪريو. ٺونٺيون پاسن ڏانهن موڙيو ۽ سينو نرميءَ سان رانن ڏانهن آڻيو.
- ٽنگون رڳو آرام جيتريون سڌيون ڪريو. آهستي ساهه کڻندي 20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ ڪڍو، گوڏا موڙيو، هٿ ڪولهن تي رکو ۽ ڊگهي پٺي سان آهستي مٿي اچو، مٿو سڀ کان آخر ۾.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي پٺيان عضون، پنين ۽ جسم جي پٺئين حصي کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو
- هيٺين پٺي، ڳچي ۽ ڪلهن جو تڻاءُ گهٽائي ٿو
- ڪلاين ۽ پيرن جي ترين کي نرم ڇڪ ڏئي ٿو
- گهڻن اڳيان جهڪڻ وارن آسنن وانگر سڪون ۽ اندروني احساس ڏئي ٿو
- پيٽ کي نرميءَ سان دٻائي هاضمي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- سوريه نمسڪار ۽ ويٺل اڳيان جهڪڻ وارن آسنن لاءِ لچڪ پيدا ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڊسڪ کسڪڻ، سائٽيڪا يا هيٺين پٺي جو سخت سور — ڳرو جهڪڻ نه ڪريو؛ ان بدران گوڏا موڙي اڌ اٿڻ ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ڪارو موتيو (گلوڪوما) يا اک جو پردو هٽيل هجي — مٿو گهڻي دير هيٺ نه رکو؛ ان بدران اڌ اٿڻ ڪريو
- چڪر يا گهٽ بلڊ پريشر — تمام آهستي مٿي اچو، مٿو آخر ۾، ۽ مٿو ڦري ته ويهي رهو
- حمل (پهرين ٽن مهينن کان پوءِ) — ڳرو جهڪڻ نه ڪريو؛ ٽنگون ويڪريون ڪري هٿ ڪرسي تي رکو
- هڏن جي ڪمزوري، ران جي پٺيان عضوي جي چوٽ يا پيٽ جي تازي سرجري — ڇڏي ڏيو ۽ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پادهستاسن جو مطلب ڇا آهي؟
پاد مطلب پير ۽ هست مطلب هٿ، يعني پيرن هيٺ هٿ يا هٿ پيرن تائين وارو آسن. هي ڳرو بيٺل اڳيان جهڪڻ آهي جنهن ۾ تريون پيرن هيٺ هونديون آهن.
پادهستاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ران جي پٺيان عضون، پنين ۽ پٺي کي ڇڪي ٿو، ڳچي ۽ ڪلهن کي ڍرو ڪري ٿو، ڪلاين کي ڇڪي ٿو ۽ سڪون ڏئي ٿو.
ڪنهن کي پادهستاسن نه ڪرڻ گهرجي؟
هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، ڪارو موتيو، ڊسڪ کسڪڻ، سائٽيڪا، هڏن جي ڪمزوري، پيٽ جي تازي سرجري ۽ حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ هي آسن نه ڪريو.
ڇا پيرن هيٺ هٿ واري آسن ۾ گوڏا موڙي سگهجن ٿا؟
ها. گوڏا موڙڻ سان هيٺين پٺي محفوظ رهي ٿي ۽ تريون پيرن هيٺ پهچي سگهن ٿيون. انهن کي رڳو آرام جيترو سڌو ڪريو.
پادهستاسن ڪيتري دير رکجي؟
20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رکو. نوان سکندڙ 3 ساهن سان شروع ڪري سگهن ٿا.
پادهستاسن ۽ هست پاداسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اهي ساڳئي اڳيان جهڪڻ جا ٻه نالا آهن. لفظن جي ترتيب بدلجي ٿي، آسن نه.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
