گوموکاسن (ڪاؤ فيس پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي ٽنگون سڌيون اڳيان ڪري ويهو. ساڄو گوڏو موڙيو ۽ ساڄو پير کاٻي ٽنگ هيٺان کسڪائي کاٻي چيلهہ جي ٻاهرئين پاسي آڻيو.
- کاٻي ٽنگ کي مٿان ڪراس ڪريو تہ جيئن کاٻو گوڏو ساڄي گوڏي مٿان اچي ۽ کاٻو پير ساڄي چيلهہ ڀرسان ٽڪي.
- ٻنهي ويهڻ واري هڏين تي برابر ويهو. جيڪڏهن هڪ پاسو مٿي ٿئي يا گوڏا هڪ ٻئي مٿان نہ اچن تہ ويڙهيل ڪمبل يا بلاڪ تي ويهو.
- کاٻي ٻانهن مٿي کڻو، ٺونٺ موڙيو ۽ کاٻي هٿ کي ڪلهن جي پرن جي وچ ۾ هيٺ لهڻ ڏيو.
- ساڄي ٻانهن پاسي ڏانهن ڪڍو، پٺيان موڙيو ۽ ساڄي هٿ جي پٺ کي ريڙهه جي هڏي سان مٿي کسڪايو. آڱريون ملايو، يا هٿن جي وچ ۾ پٽي جهليو.
- سينو مٿي کڻو، مٿيون ٺونٺ مٿي ڏانهن ۽ مٿو ريڙهه سان سڌ ۾ رکو. 20–30 سيڪنڊ آهستي ساهہ کڻو.
- ٻانهون ڇڏيو، ٽنگون کوليو ۽ ڇنڊيو. ٻئي پاسي ساڄو گوڏو مٿي ۽ ساڄي ٻانهن مٿي ڪري ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڪلهن، ٽرائيسيپس ۽ سيني کي هڪ ئي وقت ٻن طرفن ۾ ڇڪي ٿو
- چيلهہ جي ٻاهرئين پاسي، سرين ۽ رانن کي ڇڪي ٿو
- سڌي ريڙهه ۽ کليل سيني کي همٿائي ٿو، جيڪو بهتر بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو
- کاٻي ۽ ساڄي پاسي جا فرق ظاهر ڪري ٿو تہ جيئن ٻنهي تي برابر ڪم ڪري سگهو
- سخت ڪلهن ۽ ڳچيءَ جي تڻاءَ لاءِ نرم يوگا پلانن ۾ استعمال ٿئي ٿو
- چيلهہ ۽ ڪلهن کي ويهڻ وارن مروڙن ۽ اڳيان جهڪڻ وارن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلهي جو زخم، ڪلهو لهڻ، rotator cuff ڦاٽڻ يا ڪلهي جو تيز سور — پٽي ۽ ٿوري حرڪت استعمال ڪريو، يا ٻانهن وارو حصو ڇڏي ڏيو
- چيلهہ جي بدلي — ٽنگن کي وچ واري لڪير کان پار ڪراس ڪرڻ اڪثر منع هوندو آهي؛ پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- گوڏي جو زخم يا گوڏا مٿان هيٺ ڪرڻ تي سور — هيٺين ٽنگ سڌي رکو يا پلٿي ماري ويهو
- سائيٽيڪا يا piriformis جو سور جيڪو چيلهہ جي ڇڪ سان وڌي
- حمل جا آخري مهينا — اوچو ويهو، سينو سڌو رکو ۽ اڳيان جهڪڻ ڇڏي ڏيو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
گوموکاسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
گوموکاسن (cow face pose) ويهڻ جو آسڻ آهي جنهن ۾ گوڏا هڪ ٻئي مٿان ۽ هٿ پٺيان مليل هوندا آهن. اهو ڪلهن، ٽرائيسيپس، سيني، چيلهہ جي ٻاهرئين پاسي ۽ سرين کي ڇڪي ٿو ۽ سڌي بيهڪ کي همٿائي ٿو.
گوموکاسن ڇا ڇڪي ٿو؟
مٿين ٻانهن ٽرائيسيپس ۽ ڪلهي جي پٺئين پاسي کي ڇڪي ٿي؛ هيٺين ٻانهن ڪلهي جي اڳئين پاسي ۽ سيني کي. ٽنگون چيلهہ جي ٻاهرئين پاسي، سرين ۽ piriformis کي ڇڪين ٿيون.
جيڪڏهن منهنجا هٿ پٺيان نہ ملن تہ ڇا ڪجي؟
اها تمام عام ڳالهہ آهي. هٿن جي وچ ۾ پٽي جهليو ۽ هر هفتي هٿن کي ٿورو ويجهو آڻيو. ٻانهن کي ڪڏهن بہ زور سان گڏ نہ ڇڪيو.
ڇا گوموکاسن frozen shoulder لاءِ سٺو آهي؟
پٽيءَ جي سهاري سان نرم روپ اڪثر ڪلهي کي حرڪت ۾ رکڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي، پر رڳو سور کان سواءِ حد اندر. پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو تہ توهان جي frozen shoulder جي مرحلي لاءِ ڪهڙيون حرڪتون مناسب آهن.
گوموکاسن جو هڪ پاسو ڇو ڏکيو آهي؟
لڳ ڀڳ هر ڪنهن جي هڪ چيلهہ يا ڪلهو وڌيڪ سخت هوندو آهي. ٻئي پاسا ڪريو ۽ ڏکيو پاسو ٻيو ڀيرو ورجايو.
ڇا حمل دوران گوموکاسن ڪري سگهجي ٿو؟
گهڻا ماڻهو سهاري واري روپ ۾، بلاڪ تي سڌي سيني سان ويهي سگهن ٿا. اڳيان جهڪڻ ڇڏي ڏيو ۽ شڪ هجي تہ حمل واري يوگا استاد يا ڊاڪٽر کان پڇو.
گروڙاسن ۽ گوموکاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻئي ڪلهن کي ڇڪين ٿا، پر گروڙاسن (eagle pose) بيٺل توازن وارو آسڻ آهي جنهن ۾ ٻانهون ۽ ٽنگون ويڙهيل هونديون آهن، جڏهن تہ گوموکاسن ويهڻ وارو آسڻ آهي جنهن ۾ گوڏا هڪ ٻئي مٿان ۽ هٿ پٺيان مليل هوندا آهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
