اردھ هنومانآسن (Half Splits Pose): ڪيئن ڪجي، اشارا ۽ فائدا

اڌ اسپلٽ (اردھ هنومانآسن) گوڏن ڀر ڪيل آسڻ آهي جنهن ۾ پويون گوڏو هيٺ، چيلهه ان گوڏي مٿان ۽ اڳين ٽنگ سڌي، آڱريون مٿي هونديون آهن. هي اڳين ٽنگ جي هيمسٽرنگ ۽ پِنيءَ کي ڇڪي ٿو.

ها. اڌ بندر آسڻ، اڌ اسپلٽس آسڻ، رنرز اسٽريچ ۽ اردھ هنومانآسن هڪ ئي آسڻ جا نالا آهن.

هر ٽنگ تي اٽڪل 30 سيڪنڊ. جيستائين ڇڪ آرامده رهي، هڪ منٽ تائين رهي سگهو ٿا، يا ٻه ڀيرا ورجائي سگهو ٿا.

ها. هٿ بلاڪن تي رکو، پوئين گوڏي هيٺان گدي رکو، ۽ جيڪڏهن هيمسٽرنگ سخت هجن ته اڳيون گوڏو ٿورو مُڙيل رکو.

ٿي سگهي ٿو گوڏو لاڪ هجي يا ڇڪ تمام گهري هجي. ٿورو موڙ ڏيو، پير موڙڻ بدران آڱريون سڌيون ڪريو، ۽ ڇڪ گهٽايو.

هي اڳين اسپلٽس جي مکيه تياري آهي. باقاعدي مشق ۽ صبر سان هيمسٽرنگ جي لچڪ وڌي ٿي، پر ان ۾ لڳندڙ وقت هر ماڻهوءَ ۾ گهڻو مختلف ٿئي ٿو.

جڏهن سور عام سختي ۽ سخت هيمسٽرنگ سبب هجي، تڏهن پٺي سڌي رکي ۽ بلاڪ استعمال ڪري هي مدد ڪري سگهي ٿو. هي ڊسڪ يا سائٽيڪا جو علاج ناهي؛ پهرين ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو.

هيمسٽرنگ ڦاٽڻ، سخت سائٽيڪا يا گوڏي جي سور وارن کي هي بدلائي ڪرڻ گهرجي يا نه ڪرڻ گهرجي. پٺيءَ جي تڪليف وارا پٺي سڌي رکن ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇن.