چمتڪاراسن (Wild Thing) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين ادهو مُکھ شواناسن، پلانڪ ۽ وسشٺاسن جي ڪجهه دورن سان جسم گرم ڪريو. ادهو مُکھ شواناسن ۾ شروع ڪريو.
- اڳتي وڌو ۽ ساڄي پير جي ٻاهرين ڪناري تي ڦرو. کاٻو پير مٿان رکو، کاٻي ٻانهن مٿي ڪريو ۽ ساڄي هٿ تي وسشٺاسن ۾ اچو، ساڄو هٿ ڪلهي هيٺان.
- کاٻو گوڏو موڙي کاٻو پير پنهنجي پويان رکو، پير جو اڳيون گول حصو ساڄي پير کان اٽڪل چيلهه جي ويڪر تي مَيٽ تي. ساڄي ٽنگ ڊگهي رکو.
- ساڄي هٿ ۽ ٻنهي پيرن تي مضبوط زور ڏئي چيلهه گهڻي مٿي ڪريو. سيني کي ڇت ڏانهن ڦرڻ ڏيو.
- کاٻي ٻانهن مٿي جي مٿان پوئتي وٺي وڃو، تري پويان زمين ڏانهن. مٿو فقط اوترو پٺيان وڃڻ ڏيو جيترو ڳچي آرام سان سهي.
- اٽڪل 15 سيڪنڊ (2–3 ساهه) تائين رهو، ساڄو ڪلهو مضبوط ۽ ڪن کان پري رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ کاٻي ٻانهن واپس مٿي آڻيو، چيلهه مٿي ڪريو ۽ کاٻو پير واپس وسشٺاسن يا ادهو مُکھ شواناسن ۾ آڻيو. آرام ڪريو، پوءِ کاٻي هٿ تي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سينو ۽ ڪلهن جو اڳيون حصو کولي ٿو
- مٿي ٿيل پاسي چيلهه جا اڳيان عضوا ۽ جسم جو اڳيون حصو ڇڪي ٿو
- سهارو ڏيندڙ ٻانهن، ڪلائي ۽ ڪلهي کي مضبوط ڪري ٿو
- چيلهه کي مٿي رکڻ لاءِ سُرين ۽ ٽنگن جي پوئين حصي کي ڪم ۾ آڻي ٿو
- گهرن پوئتي جُهڪاوَن لاءِ ڪلهي جي مضبوطي ۽ جسم تي ضابطو ٺاهي ٿو
- توانائي ڏيندڙ محسوس ٿئي ٿو، ان ڪري وهندڙ ڪلاسن ۾ مشهور آخري آسڻ آهي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائيءَ جو سور يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — هي آسڻ نه ڪريو يا ٻانهن تي ٽيڪ ڏنل وسشٺاسن مان ڪوشش ڪريو
- ڪلهي جي چوٽ، روٽيٽر ڪف جي تڪليف يا ڪلهو لهڻ جي تاريخ — پوئتي جُهڪاءُ ۾ هڪ ٻانهن تي وزن نه وجهو
- هيٺين پٺيءَ يا سيڪرو اِلياڪ (SI) جوڙ جو سور — ٿورو ئي مٿي ٿيو يا نرم پوئتي جُهڪاءُ چونڊيو
- ڳچيءَ جو سور — مٿو پوئتي ڇڏڻ بدران ريڙهه جي سڌ ۾ رکو
- حمل — پورو آسڻ نه ڪريو؛ هيٺئين گوڏي کي زمين تي رکي سهاري وارو وسشٺاسن وڌيڪ محفوظ آهي، دائي يا ڊاڪٽر جي اجازت سان
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
يوگا ۾ وائلڊ ٿنگ ڇا آهي؟
وائلڊ ٿنگ (چمتڪاراسن) هڪ ٻانهن تي ٿيندڙ پوئتي جُهڪاءُ آهي. وسشٺاسن مان مٿيون پير پنهنجي پويان رکي، چيلهه مٿي ڪري ۽ آزاد ٻانهن مٿي جي مٿان ڊگهي ڪري سيني کي ڇت ڏانهن کوليو ويندو آهي.
ڇا فلپ ڊاگ ۽ وائلڊ ٿنگ ساڳيو آهي؟
لڳ ڀڳ. فلپ ڊاگ عام طور ٽن ٽنگن واري ڊاگ مان چيلهه ڦيرائي شڪل ۾ اچڻ کي چئبو آهي؛ وائلڊ ٿنگ اڪثر وسشٺاسن مان ڪيو ويندو آهي. آخري آسڻ لڳ ڀڳ ساڳيو آهي.
ڇا وائلڊ ٿنگ شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
هي وچولي سطح جو آسڻ آهي. جڏهن وسشٺاسن مستحڪم لڳي، تڏهن شروعات ڪندڙ هيٺئين گوڏي کي مَيٽ تي ۽ آزاد هٿ چيلهه تي رکي ڪوشش ڪري سگهن ٿا.
وائلڊ ٿنگ ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
هر پاسي اٽڪل 15 سيڪنڊ، يا 2–3 ساهه. جيئن ئي سهارو ڏيندڙ ڪلهو هيٺ لهڻ لڳي، ٻاهر اچي وڃو.
وائلڊ ٿنگ يوگا جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي سينو، ڪلها ۽ چيلهه جا اڳيان عضوا کولي ٿو ۽ سهارو ڏيندڙ ٻانهن، ڪلائي، ڪلهي ۽ سُرين کي مضبوط ڪري ٿو. هي توازن ۽ ڪلهي تي ضابطو به سيکاري ٿو.
وائلڊ ٿنگ ۾ منهنجي ڪلائيءَ ۾ سور ڇو ٿو ٿئي؟
عام سبب هٿ جي کُڙيءَ تي گهڻو وزن آهي. آڱريون کوليو، آڱرين جي جوڙن ۽ چوٽين تي زور ڏيو، ۽ پهرين ڪلائيون گرم ڪريو. جيڪڏهن سور جاري رهي ته هي آسڻ نه ڪريو.
وائلڊ ٿنگ ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
ڪلائي، ڪلهي، ڳچي، هيٺين پٺي يا SI جوڙ جي چوٽ وارن ماڻهن، ۽ حامله عورتن کي پورو آسڻ نه ڪرڻ گهرجي يا ڪنهن ماهر کان محفوظ صورت پڇڻ گهرجي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
