لولاسن (لٽڪندڙ آسن): ڪيئن کڄجي ۽ جهولجي، قدم به قدم

لولاسن جو مطلب آهي لٽڪندڙ آسن. سنسڪرت ۾ ”لولا“ جو مطلب آهي جهولندڙ يا لٽڪندڙ، جيئن ڪن جي والي، ۽ ”آسن“ جو مطلب مدرا.

عام طور تي ٻانهون ڌڙ جي ڀيٽ ۾ ننڍيون هونديون آهن، پٺ ڪافي گول ناهي هوندي، يا ڪور اڃا ڪافي مضبوط ناهي هوندو. هٿ بلاڪن تي رکو، مٿين پٺ گول ڪريو، ساهه ڪڍو ۽ وڌيڪ اڳتي جهڪو.

گهڻن ماڻهن لاءِ، ها. ڪانءُ آسن ۾ گوڏا ٻانهن تي ٽڪن ٿا؛ لٽڪندڙ آسن ۾ ڪجهه به ڪٿي نٿو ٽڪي، ان ڪري ڪور کي اڪيلي سر ٽنگون کڻڻيون پون ٿيون.

1–2 ساهن سان شروع ڪري اٽڪل 10 سيڪنڊن تائين وڌايو. هڪ ڊگهي ۽ ڏڪندڙ ڪوشش کان ڪيتريون ننڍيون ۽ صاف ڪوششون بهتر آهن.

گهڻن شروعات ڪندڙن کي گهرجن. بلاڪ اوچائي وڌائين ٿا ته جيئن پير زمين تان کڄي سگهن. طاقت وڌڻ سان انهن کي گهٽ ڪندا وڃو.

اهو اشٽانگ ۽ ونياسا يوگا ۾ ويهڻ مان چترنگ ڏانهن پٺتي ٽپو ڏيڻ واري کڄڻ سيکاري ٿو، ۽ ٻين هٿن واري توازن آسنن لاءِ ڪور طاقت وڌائي ٿو.

ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري ۾ ان کان پاسو ڪريو. گوڏن ڀر ويهڻ ۾ سور ٿئي ته گوڏن هيٺ نرم شيءِ رکو يا ڇڏي ڏيو.