چڪي چالناسن (Mill Churning Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ٽنگون سڌيون ۽ جيترو آرام سان ٿي سگهي ويڪريون ڪري ويهو، گوڏا ۽ آڱريون مٿي ڏانهن.
- آڱريون هڪٻئي ۾ ڦاسايو ۽ ٻانهون سيني جي اوچائيءَ تي اڳيان سڌيون ڊگهيون ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ چيلهه وٽان اڳتي جهڪو، هٿ ساڄي پير ڏانهن، پوءِ پار ڪري کاٻي پير ڏانهن آڻيو، ٻانهون سڌيون رکندي.
- پٺيان جهڪندي ساهه ڇڏيو، هٿ سيني ڏانهن آڻيندي گول ڦيرو پورو ڪريو، ڄڻ پٿر جي چڪيءَ جو هٿو ڦيرائي رهيا هجو.
- مٿئين جسم سان سولو ۽ ويڪرو گول ڦيرو ڪريو، حرڪت چيلهه مان هجي، ٻانهن مان نه. ٽنگون سڌيون ۽ کڙيون زمين تي رکو.
- گهڙيال جي رخ ۾ 5–10 ڦيرا ڪريو، پوءِ ترسو ۽ ابتي رخ ۾ 5–10 ڦيرا ڪريو.
- هٿ ڇڏيو، ٽنگون گڏ ڪريو ۽ هٿ پٺيان رکي ڪجهه ساهن لاءِ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي پٺين عضون، اندرين رانن ۽ هيٺين پٺي کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- گول ڦيري دوران پيٽ جي عضون ۽ اوبليڪس کي ڪم ڏئي ٿو
- چيلهه ۽ پيڙو کي هر طرف چُست ڪري ٿو
- ويهي اڳتي جهڪڻ وارن آسنن کان اڳ جسم کي گرم ڪري ٿو
- سکڻ ۾ سولو، مزيدار ۽ اڪثر شروعات ڪندڙن لاءِ موزون
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا چيلهه جو شديد سور — گول ڦيرو ننڍو رکو يا ڇڏي ڏيو؛ جيڪڏهن سور ٽنگ ۾ ڦهلجي ته روڪيو
- هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — جيستائين ڊاڪٽر اجازت نه ڏئي، نه ڪريو
- حمل — ڪي حمل دوران يوگا سيکاريندڙ استاد شروعاتي حمل ۾ ننڍو ۽ نرم ڦيرو ڪرائيندا آهن؛ پهرين ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو ۽ حمل جي پوئين حصي ۾ يا ڪا تڪليف محسوس ٿئي ته نه ڪريو
- ران جي پٺين عضون جي سختي — گوڏا ٿورا ويڙهيو يا ويڙهيل ڪمبل تي ويهو
- ماني کائڻ کان فوراً پوءِ — ٻه ٽي ڪلاڪ انتظار ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
چڪي چالناسن ڇا آهي؟
چڪي چالناسن ويهي ڪرڻ واري يوگا حرڪت آهي. توهان ٽنگون ويڪريون ڪري ويهو ٿا، آڱريون ڦاسايو ٿا ۽ مٿئين جسم کي ائين گول ڦيرايو ٿا جيئن پٿر جي چڪي هلائبي آهي.
چڪي چالناسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي پٺين عضون، اندرين رانن ۽ هيٺين پٺي کي ڇڪي ٿو، پيٽ جي عضون ۽ اوبليڪس کي ڪم ڏئي ٿو، ۽ چيلهه ۽ ريڙهه جي هڏي کي گرم ڪري ٿو.
ڪيترا ڦيرا ڪرڻ گهرجن؟
هر رخ ۾ 5 ڦيرن سان شروع ڪريو ۽ 10 تائين وڌايو. هميشه گهڙيال جي رخ ۽ ابتي رخ ۾ برابر ڦيرا ڪريو.
ڇا حمل ۾ چڪي چالناسن محفوظ آهي؟
ڪي حمل دوران يوگا سيکاريندڙ استاد ان جو ننڍو ۽ نرم روپ ڪرائيندا آهن. پهرين ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو، ۽ ڪو سور يا تڪليف محسوس ٿئي ته روڪيو.
ڇا پٺي جي سور ۾ چڪي چالناسن ڪري سگهان ٿو؟
هلڪي سختيءَ ۾ ننڍو ڦيرو سٺو لڳي سگهي ٿو. سلپ ڊسڪ، سائيٽيڪا يا شديد سور ۾ ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا چڪي چالناسن ۽ چڪراسن ساڳيا آهن؟
نه. چڪراسن ڦيٿي وارو آسن آهي، هڪ ڏکيو پٺيان جهڪڻ وارو آسن. چڪي چالناسن ويهي ڪرڻ واري نرم گول حرڪت آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
