پرسارت پادوتاناسن (Wide-Legged Forward Bend) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مَيٽ جي ڊگهي پاسي ڏانهن منهن ڪري بيهو. پير ويڪرا ڪريو — لڳ ڀڳ هڪ ٽنگ جيتري ويڇي تي — پيرن جا ٻاهريان ڪنارا متوازي ۽ آڱريون سامهون.
- هٿ چيلهہ تي رکو. پيرن جا آرچ مٿي کڻو ۽ ران مضبوط ڪريو.
- ساهہ کڻندي سينو مٿي کڻو. ساهہ ڇڏيندي پٺ ڊگهي رکي هِپن کان اڳيان جُھڪو.
- اڌ رستي تي هٿ ڪلهن هيٺ فرش (يا بلاڪن) تي رکو ۽ هڪ دفعو ٻيهر ريڙهہ جي هڏي ڊگهي ڪريو.
- ساهہ ڇڏيندي وڌيڪ جُھڪو، ٺوٺ سڌا پٺيان مُوڙيو ۽ هٿ پيرن جي سڌ ۾ آڻيو. مٿو لٽڪڻ ڏيو.
- 5–8 آهستي ساهہ (لڳ ڀڳ 30–45 سيڪنڊ) رهو، وزن ٿورو اڳيان پيرن جي اڳئين حصي تي رکو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿ چيلهہ تي آڻيو، گوڏا ٿورا مُوڙيو، ۽ ساهہ کڻندي ڊگهي پٺ سان مٿي اچو. پير گڏ ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيمسٽرنگ، اندرئين ران ۽ پنين کي ڇڪي ٿو
- پٺ کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ ڳچي ۽ ڪلهن کي آزاد لٽڪڻ ڏئي ٿو
- پيرن، مُرن ۽ گوڏن کي سڌو رکندڙ عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- مستحڪم بنياد سان نرم مٿو هيٺ واري حالت ڏئي ٿو، جيڪا اڪثر اونڌن آسنن کان آسان آهي
- ٻانهن جا روپ سيني ۽ ڪلهن جي اڳئين حصي کي کولين ٿا
- آهستو ۽ ٿڌو ڪندڙ جُھڪاءُ، جيڪو گهڻا ماڻهو بيٺل آسنن کان پوءِ ٺهرڻ لاءِ ڪن ٿا
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- بي قابو هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما، ريٽينا جو هٽڻ يا اک جي تازي سرجري — بلاڪن يا ڪرسيءَ تي هٿ رکي مٿو دل کان مٿي رکو
- مائگرين جي حملي دوران، يا ورٽيگو ۾ — مٿو هيٺ وارو جُھڪاءُ ڇڏي ڏيو
- هيٺين پٺ جو تيز سور يا ڊسڪ جو مسئلو — سڌي پٺ ۽ مُڙيل گوڏن سان صرف اڌ تائين جُھڪو
- ڄنگهہ يا هيمسٽرنگ جو ڇڪجڻ — ويڇي گهٽ ڪريو ۽ گوڏا مُوڙيو
- حمل — ننڍي ويڇي، بلاڪن تي هٿ ۽ مٿو مٿي رکو؛ شيرشاسن جي تياري ڇڏي ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پرسارت پادوتاناسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
اهو هيمسٽرنگ، اندرئين ران ۽ پنين کي ڇڪي ٿو، پٺ کي ڊگهو ڪري ٿو، پيرن ۽ ران کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ نرم ۽ مستحڪم مٿو هيٺ واري حالت ڏئي ٿو جيڪا گهڻن ماڻهن کي سڪون ڏيندڙ لڳي ٿي.
پرسارت پادوتاناسن جو مطلب ڇا آهي؟
ان جو مطلب آهي "ڦهليل پيرن سان تيز ڇڪ وارو آسن": پرسارت (ڦهليل)، پاد (پير)، اُت (تيز)، تان (ڇڪ) ۽ آسن (حالت).
پرسارت پادوتاناسن جا مکيہ فائدا مختصر ۾ ڪهڙا آهن؟
سنسڪرت ۾ ان کي प्रसारित पादोत्तानासन لکيو وڃي ٿو. ان جا مکيہ فائدا آهن: ٽنگن جي پٺئين حصي ۽ اندرئين ران جي ڇڪ، ڍري پٺ ۽ ڳچي، ۽ وڌيڪ پرسڪون ذهن.
پرسارت پادوتاناسن جون منع ٿيل حالتون ڪهڙيون آهن؟
احتياط: بي قابو هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا اک جي تازي سرجريءَ ۾ مٿو دل کان مٿي رکو، ۽ مائگرين جي حملي يا ورٽيگو ۾ جُھڪاءُ ڇڏي ڏيو. پٺ جي تيز سور ۾ گوڏا مُوڙيو، ۽ حمل ۾ بلاڪ استعمال ڪريو.
پرسارت پادوتاناسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
5–8 آهستي ساهہ (30–45 سيڪنڊ) رهو. بلاڪ تي مٿو رکي آرام واري روپ ۾، جيڪڏهن آرام ڏئي تہ 1–2 منٽ رهي سگهو ٿا.
ڇا نوان سکندڙ پرسارت پادوتاناسن ڪري سگهن ٿا؟
ها. هي آسان اڳيان جُھڪاءَ وارن آسنن مان هڪ آهي ڇو تہ ويڪرو بنياد توهان کي مستحڪم رکي ٿو. نوان سکندڙ گوڏا ٿورا مُوڙين ۽ هٿ يا مٿو بلاڪن تي رکن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
