سپت وجراسن (Reclined Thunderbolt Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- وجراسن ۾ ويهو: گوڏا گڏ ڪري گوڏن ڀر ٿيو ۽ کڙين تي پٺيان ويهو، پيرن جو مٿيون حصو مئٽ تي سڌو.
- هٿ پيرن جي ڀر ۾ زمين تي رکو. آهستي پٺيان جهڪو ۽ پهرين هڪ ٺونٺ، پوءِ ٻي زمين تي لاهيو.
- گوڏا گڏ ۽ زمين تي رکو. جيڪڏهن گوڏا مٿي کڄن ته ٺونٺين تي ئي رهو؛ هن وقت اهو ئي توهان جو آسن آهي.
- جيڪڏهن آرام ۾ هجو ته ٺونٺيون اڳتي کسڪايو ۽ پٺي ۽ مٿو هڪ هڪ حصو ڪري زمين تي لاهيو.
- هٿ گوڏن جي ويجهو رانن تي رکو، يا ٻانهون ويڙهي مٿي کان مٿي رکو. پيٽ ڍرو ڪريو ۽ نڪ مان آهستي ساهه کڻو.
- 15–30 سيڪنڊ (3–6 ساهه) رهو. هيٺين پٺي کي تيزيءَ سان محراب ٿيڻ نه ڏيو.
- مٿي اچڻ لاءِ هڪ هڪ ڪري ٺونٺين تي، پوءِ هٿن تي زور ڏيو ۽ واپس وجراسن ۾ اچو. ٽنگون اڳيان ڊگهيون ڪريو ۽ نرميءَ سان ڇنڊيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي اڳئين حصي (ڪواڊريسيپس) ۽ چيلهه موڙيندڙ عضون کي اونهي ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ جي ڀت کي ڇڪي ٿو ۽ سينو کولي ٿو
- کڙين ۽ پيرن جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- هيٺين پٺي جي انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي هيٺ لهڻ ۽ مٿي اچڻ کي سنڀالين ٿا
- پيٽ مان اونهو ساهه کڻڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، مينسڪس ڦاٽڻ يا گوڏي جي بدلي — نه ڪريو؛ وهاڻي تي سڌا وجراسن ۾ رهو، يا گوڏن ڀر وارا آسن ڇڏي ڏيو
- کڙيءَ جو زخم — ٺيڪ ٿيڻ تائين نه ڪريو
- سلپ ڊسڪ، اسپانڊيلولسٿيسس يا چيلهه جو شديد سور — نه ڪريو؛ پٺيان ليٽڻ سان هيٺين پٺي دٻجي سگهي ٿي
- ڳچيءَ جا مسئلا — مٿي جو پويون حصو ويڙهيل ڪمبل تي رکو ۽ مٿي جي چوٽيءَ تي نه لڙو
- حمل، هرنيا يا پيٽ جي تازي سرجري — نه ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سپت وجراسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
سپت معنيٰ ليٽيل ۽ وجر معنيٰ وڄ (ٿنڊربولٽ). سپت وجراسن پٺيان ليٽي ڪيل وجراسن آهي، جنهن ۾ پٺي ۽ مٿو زمين تي هوندا آهن.
سپت وجراسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي اڳئين حصي، چيلهه موڙيندڙ عضون، پيٽ، سيني ۽ کڙين کي ڇڪي ٿو، ۽ هيٺين پٺي جي انهن عضون کي ڪم ڏئي ٿو جيڪي هيٺ لهڻ کي سنڀالين ٿا.
ڇا سپت وجراسن شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي؟
شروعات ڪندڙن کي پهرين وجراسن ۽ پوءِ رڳو ٺونٺين وارو مرحلو يا بولسٽر (وڏي وهاڻي) وارو روپ ڪرڻ گهرجي. پورو آسن ڏکيو آهي.
پٺيان ليٽندي منهنجا گوڏا ڇو مٿي کڄن ٿا؟
توهان جون رانون پوري آسن لاءِ اڃا سخت آهن. ٺونٺين تي رهو يا بولسٽر تي پٺيان ليٽو جيستائين گوڏا هيٺ رهي سگهن.
سپت وجراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
گوڏي، کڙيءَ، هيٺين پٺي يا ڳچيءَ جي مسئلن ۾، حمل دوران، ۽ پيٽ جي سرجري کان پوءِ يا هرنيا ۾ هي آسن نه ڪريو.
سپت وجراسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
شروع ۾ 15–30 سيڪنڊ رهو. ٺونٺين جي مدد سان آهستي مٿي اچو، پوءِ ٽنگون ڊگهيون ڪريو.
سپت وجراسن ۽ سپت ويراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سپت وجراسن ۾ پٺيان ليٽڻ کان اڳ توهان کڙين تي ويهو ٿا. سپت ويراسن ۾ سرين پيرن جي وچ ۾ زمين تي هونديون آهن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
