مروڙيل ناگ آسن (Twisting Cobra Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون چيلهه جي ويڇي کان ٿورو وڌيڪ کليل ۽ پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي. تريون ڪلهن هيٺان رکو، ٺونٺ جسم جي ويجهو.
- ساهه کڻو ۽ مٿو ۽ ڇاتي کڻي ناگ آسن ۾ اچو، ٺونٺ ٿورا مُڙيل، هيٺيون پيٽ ۽ چيلهه زمين تي.
- ساهه ڇڏيو ۽ مٿو ۽ مٿيون ڇاتي کاٻي پاسي موڙيو. کاٻي ڪلهي مٿان پنهنجي ساڄي کڙيءَ ڏانهن ڏسو.
- ٻئي چيلهه جا پاسا ميٽ ۾ برابر دٻيل رکو، ته جيئن مروڙ مٿين ۽ وچين پٺ ۾ ٿئي، هيٺين پٺ ۾ نه.
- 2–3 آهستي ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رڪجو، ڪلها ڪنن کان پري.
- ساهه کڻي وچ ۾ موٽي اچو، پوءِ ساهه ڇڏي ساڄي پاسي مُڙو ۽ کاٻي کڙيءَ ڏانهن ڏسو.
- وچ ۾ موٽي اچو ۽ آهستي ميٽ تي لهو. ڳل هٿن تي رکي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هيٺين ۽ مٿين پٺ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- وچين پٺ ۽ چيلهه جي پاسن کي نرم مروڙ ڏئي ٿو
- ڇاتي، ڪلهن جي اڳئين حصي ۽ ڳچيءَ جي پاسي کي ڇڪي ٿو
- روزاني زندگيءَ ۾ ڪلهي مٿان پٺيان ڏسڻ واري لچڪ وڌائي ٿو
- روايتي طور هاضمي لاءِ شنک پرڪشالن آسنن جي سلسلي جو حصو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — پيٽ ڀر نه ليٽو ۽ گهرو مروڙ نه ڪريو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- ڳچيءَ جو سور — ڇاتي وڌيڪ ۽ مٿو گهٽ موڙيو، يا مٿو سڌو اڳيان رکو
- پٺ جي تازي چوٽ، ڊسڪ جا مسئلا يا اسپونڊائلولسٿيسس — فزيوٿيراپسٽ کان پڇو؛ جهڪيل حالت ۾ مروڙ ريڙهه جي هڏي تي بار وجهي ٿو
- پٺ ۾ تيز سور، يا ٽنگ ۾ سور يا سنسناهٽ محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ترياڪ ڀجنگاسن ڇا آهي؟
ترياڪ ڀجنگاسن، جنهن کي ترياڪ ڀجنگاسن به لکيو ويندو آهي، مروڙيل ناگ آسن آهي: ناگ آسن ۾ مٿي اچي هڪ ڪلهي مٿان ابتڙ پاسي واري کڙيءَ ڏانهن ڏسجي ٿو.
ڀجنگاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ڀجنگاسن ناگ آسن آهي، پيٽ ڀر ليٽي پٺ ڏانهن جهڪاءُ. ان جي مشق جا فائدا آهن: مضبوط پٺ، وڌيڪ کليل ڇاتي ۽ ويهڻ سبب ٿيندڙ سختيءَ ۾ گهٽتائي.
مروڙ شامل ڪرڻ کان اڳ ڀجنگاسن قدم به قدم ڪيئن ڪجي؟
پيٽ ڀر ليٽو، هٿ ڪلهن هيٺان، پير هيٺ دٻايو ۽ ساهه کڻندي ڇاتي مٿي کڻو، ٺونٺ ٿورا مُڙيل. ڪجهه ساهن تائين رڪجو ۽ هيٺ لهو. جڏهن اهو آسان لڳي ته مروڙ شامل ڪريو.
مروڙيل ناگ آسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
هر پاسي 2–3 ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رڪجو، ۽ اهو جوڙو 2–3 ڀيرا ورجايو.
ڇا مروڙيل ناگ آسن پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
ڪجهه ماڻهن جي سختي گهٽائي سگهي ٿو، پر جهڪاءَ ۾ مروڙ هيٺين پٺ تي بار وجهي ٿو. نرم آسنن سان شروع ڪريو، سور وڌي ته روڪيو، ۽ ڊسڪ جو مسئلو هجي ته فزيوٿيراپسٽ کان پڇو.
مروڙيل ناگ آسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ، پيٽ جي آپريشن کان پوءِ، هرنيا يا پيپٽڪ السر ۾، ۽ پٺ يا ڳچيءَ جي تازي چوٽ ۾ هن کان پاسو ڪريو.
ڀجنگاسن جا مکيه فائدا مختصر ۾ ڪهڙا آهن؟
ڀجنگاسن (ناگ آسن) چيلهه کي مضبوط ڪري ٿو، ڇاتي کولي ٿو ۽ ڊگهي وقت تائين ويهڻ سبب ٿيندڙ سختي گهٽائي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
