بڌ ڪوڻاسن (بائونڊ اينگل پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي ويهو، يا جيڪڏهن هيٺين پٺ گول ٿئي تہ ويڙهيل ڪمبل تي، ٽنگون سڌيون اڳيان.
- گوڏا موڙيو ۽ پيرن جا تلا ملايو. کڙين کي آرامده فاصلي تائين پاڻ ڏانهن کسڪايو — ويجهو وڌيڪ ڇڪ لاءِ، پري نرم ڇڪ لاءِ.
- گوڏن کي پاسن ڏانهن کلڻ ڏيو. انهن کي هيٺ نہ دٻايو؛ ڪشش ثقل ۽ وقت پاڻ ڪم ڪندا.
- ٻنهي هٿن سان پير يا مُرا جهليو. آڱوٺن سان تلن کي نرميءَ سان ڪتاب وانگر کولي سگهو ٿا.
- ويهڻ واريون هڏيون هيٺ دٻايو، سينو مٿي کڻو ۽ ڪلها ڪنن کان پري ڍرا ڪريو. سڌو سامهون ڏسو.
- آهستي ساهہ کڻو ۽ 30 سيڪنڊن کان 2 منٽ تائين رهو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ رانن هيٺان هٿ رکي گوڏا گڏ آڻيو، پوءِ ٽنگون سڌيون ڪري نرميءَ سان ڇنڊيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي اندرئين پاسي، ران جي پاڙ ۽ چيلهہ جي اڳئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- نرميءَ سان چيلهہ جي حرڪت بهتر ڪري ٿو، جيڪا ڊگهي ويهڻ واري سختي گهٽائي سگهي ٿي
- سڌي ريڙهه ۽ مستحڪم، پرسڪون ساهہ کي همٿائي ٿو
- حيض جي سور، PCOS ۽ حمل لاءِ ڪيترن ئي يوگا پروگرامن جو حصو
- هاءِ بلڊ پريشر وارن لاءِ آرامده ويهڻ وارو آسڻ، ڇو تہ ان ۾ نہ اونڌو ٿيڻ آهي نہ زور
- چيلهہ کي ويڪرين ٽنگن سان اڳيان جهڪڻ ۽ پدماسن جهڙن آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ران جي پاڙ جي ڇڪ، ران جي اندرئين پاسي يا گوڏي جو زخم — پير پري رکو ۽ گوڏن هيٺان بلاڪ رکو
- حمل ۾ pelvic girdle جو سور يا symphysis pubis dysfunction — گوڏن جي ويڪري حالت ان کي وڌائي سگهي ٿي
- چيلهہ جي بدلي — پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو تہ چيلهہ جون ڪهڙيون حالتون جائز آهن
- sacroiliac جوڙ يا هيٺين پٺ جو سور — ڪمبل تي ويهو ۽ اڳيان جهڪڻ ڇڏي ڏيو
- گوڏن کي هٿن يا ٺونٺن سان ڪڏهن بہ هيٺ نہ دٻايو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
بڌ ڪوڻاسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
تتلي آسڻ جا فائدا چيلهہ کان شروع ٿين ٿا: اهو ران جي اندرئين پاسي ۽ پاڙ کي ڇڪي ٿو، چيلهہ جي حرڪت بهتر ڪري ٿو ۽ سڌو، پرسڪون آسڻ ڏئي ٿو. اهو حيض جي سور، PCOS ۽ حمل لاءِ ڪيترن ئي يوگا پلانن جو حصو آهي.
ڇا بڌ ڪوڻاسن ۽ تتلي آسڻ ساڳيا آهن؟
ها. Bound angle pose، butterfly pose، cobbler pose ۽ تتلي آسڻ، پيرن جا تلا ملائي ويهڻ واري هڪ ئي حالت جا نالا آهن. "تتلي" اڪثر ان روپ کي چيو ويندو آهي جنهن ۾ گوڏا مٿي هيٺ ٿيندا آهن.
تتلي آسڻ ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
30 سيڪنڊن کان 2 منٽ تائين رهو. ڪمبل ۽ گوڏن هيٺان بلاڪن سان 3–5 منٽ رهي سگهو ٿا، جيئن yin يوگا ۾.
بڌ ڪوڻاسن ۾ منهنجا گوڏا مٿي ڇو رهن ٿا؟
ران جو اندريون پاسو ۽ چيلهہ سخت هجن تہ گوڏا مٿي رهن ٿا. ڪمبل تي ويهو، پير پري ڪريو ۽ گوڏن کي بلاڪن تي ٽڪايو. انهن کي ڪڏهن بہ هيٺ نہ دٻايو.
ڇا حمل دوران تتلي آسڻ محفوظ آهي؟
گهڻن صحتمند حملن ۾ ها، چيلهہ هيٺان سهاري سان ۽ گوڏن تي دٻاءُ کان سواءِ. جيڪڏهن pelvic girdle جو سور هجي تہ ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو.
ڇا تتلي آسڻ حيض جي مروڙن ۾ مدد ڪري ٿو؟
گهڻا ماڻهو حيض دوران تتلي آسڻ جهڙا نرم چيلهہ کوليندڙ آسڻ آرامده محسوس ڪن ٿا، ۽ يوگا پروگرام مروڙن ۾ آرام ڏئي سگهن ٿا. سخت يا غير معمولي سور لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
بڌ ڪوڻاسن جو مطلب ڇا آهي؟
بڌ جو مطلب آهي ٻڌل، ڪوڻ جو مطلب آهي زاويو ۽ آسن جو مطلب آهي آسڻ — يعني "ٻڌل زاويي وارو آسڻ".
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
