بيٺل پٺيان جهڪڻ وارو آسن (Standing Backward Bend) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير گڏ يا ڪولهن جيترا کليل ۽ ٻانهون پاسن ۾ رکي سڌا بيهو. ڪجهه ٿير ساهه کڻو.
- تريون هيٺين پٺي تي، ڪولهن جي پٺ تي رکو، آڱريون هيٺ ڏانهن. ٺونٺيون پٺيان هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪيو.
- پير زمين تي دٻايو، رانون سخت ڪريو ۽ هيٺين پٺي جي حفاظت لاءِ سرين نرميءَ سان ڀڪوڙيو.
- ساهه کڻندي پهرين سينو ڇت ڏانهن مٿي کڻو، پوءِ مٿين پٺي کان آهستي پٺيان جهڪو. ڪولها ٿورا پيرن کان اڳيان وڃڻ ڏيو.
- مٿو نرميءَ سان پٺيان اچڻ ڏيو، ڳچيءَ جي پٺ ڊگهي رکو. رڳو آرام جيترو مٿي يا پٺيان ڏسو.
- هٿن سان پٺي کي سهارو ڏيندي عام ساهه کڻندي 10–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رکو.
- ساهه ڇڏيندي سيني جي اڳواڻي سان آهستي سڌا ٿيو، مٿو آخر ۾. ٻانهون هيٺ آڻي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني، ڪلهن جي اڳين حصي ۽ پيٽ کي ڇڪي ٿو
- ڪولهن جي اڳيان عضون (هپ فليڪسرز) کي ڇڪي ٿو
- هيٺين پٺي جي عضون ۽ سرين کي مضبوط ڪري ٿو
- جهڪي ويهڻ ۽ ڪلاڪن جا ڪلاڪ ويهڻ جو اثر گهٽائي ٿو
- سينو کولي ٿو ته ساهه وڌيڪ ڀرپور محسوس ٿئي
- ڳرن پٺيان جهڪڻ وارن آسنن لاءِ محفوظ تياري ڪرائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- چڪر، مٿو ڦرڻ يا گهٽ بلڊ پريشر — رڳو ٿورو جهڪو، نظر اڳيان رکو ۽ آهستي مٿي اچو
- ڳچيءَ جا مسئلا — مٿو پٺيان نه ڪيرايو؛ ٺوڏي ٿوري اندر ۽ نظر اڳيان رکو
- مڻڪو کسڪڻ (اسپونڊائلولسٿيسس)، ڪرنگهي جي نالي تنگ ٿيڻ يا پٺي جو اهڙو سور جيڪو ڪمان ڪرڻ سان وڌي — ڇڏي ڏيو يا فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- پيٽ يا ڪرنگهي جي تازي سرجري، يا هرنيا — جيستائين ڊاڪٽر محفوظ نه چوي، نه ڪريو
- دل جي بيماري يا بي ضابطي هاءِ بلڊ پريشر — ڊاڪٽر کان پڇڻ کان پوءِ رڳو تمام نرم جهڪ
- حمل — رڳو سهاري سان سيني جي تمام ننڍي اٿاءُ؛ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اردهه چڪراسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو سينو، پيٽ، ڪلها ۽ ڪولهن جا اڳيان عضوا ڇڪي ٿو، هيٺين پٺي ۽ سرين کي مضبوط ڪري ٿو، جهڪي ويهڻ جو اثر گهٽائي ٿو ۽ ساهه کي ڀرپور بڻائي ٿو.
ڪنهن کي اردهه چڪراسن نه ڪرڻ گهرجي؟
چڪر، گهٽ بلڊ پريشر، ڳچيءَ جا مسئلا، مڻڪو کسڪڻ، ڪرنگهي جي نالي تنگ ٿيڻ، پيٽ يا ڪرنگهي جي تازي سرجري، هرنيا، دل جي بيماري يا بي ضابطي هاءِ بلڊ پريشر ۾ ڇڏي ڏيو يا بدلائي ڪريو.
اردهه چڪراسن ڪيتري دير رکجي؟
10–20 سيڪنڊ (2–4 ساهه) رکو. وچ ۾ وقفو ڏئي 2–3 ڀيرا ورجايو.
ڇا اردهه چڪراسن پٺي جي سور لاءِ سٺو آهي؟
ويهڻ سبب عام سختي ۾ نرم صورت مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن ڪمان ڪرڻ سان سور وڌي، يا ڊسڪ جو مسئلو يا ڪرنگهي جي نالي تنگ هجي، ته پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
اردهه چڪراسن ۽ چڪراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اردهه چڪراسن هٿ هيٺين پٺي تي رکي نرم بيٺل پٺيان جهڪڻ آهي. چڪراسن (ڦيٿو آسن) فرش تان هٿن ۽ پيرن تي مٿي کڻيل پورو پٺيان جهڪڻ آهي.
اردهه چڪراسن ۾ هٿ ڪٿي هجن؟
ڪولهن جي پٺ يا هيٺين پٺي تي، آڱريون هيٺ ڏانهن، ۽ ٺونٺيون پٺيان هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪيل.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
