ويراسن (هيرو پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي گوڏن ڀر ويهو، گوڏا گڏ (يا چيلهہ جيترا ويڪرا) ۽ رانون سڌيون بيٺل. پيرن کي چيلهہ کان ٿورو ويڪرو الڳ ڪريو.
- پير سڌا پوئتي رکو، پيرن جو مٿيون پاسو ميٽ تي سڌو ۽ آڱريون پٺيان ڏانهن — اندر يا ٻاهر مُڙيل نہ.
- آڱوٺن سان پنين جي گوشت کي نرميءَ سان ٻاهر ۽ پوئتي ڦيرايو، پوءِ آهستي چيلهہ کي کڙين جي وچ ۾ فرش تي لاهيو.
- جيڪڏهن ويهڻ واريون هڏيون آرام سان فرش تائين نہ پهچن تہ پيرن جي وچ ۾ يوگا بلاڪ يا ويڙهيل ڪمبل رکي ان تي ويهو.
- هٿ گوڏن يا رانن تي رکو. ريڙهه جي هڏي ڊگهي ڪريو، ڪلها ڍرا ڪريو ۽ سڌو سامهون ڏسو.
- شروع ۾ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين آهستي ساهہ کڻندي رهو. مشق سان ڪيترائي منٽ ويهي سگهو ٿا.
- ٻاهر اچڻ لاءِ اڳيان هٿن تي جهڪو، چيلهہ کڻو، هيٺان مُرا ڪراس ڪري پوئتي ويهو، يا ٽنگون اڳيان ڊگهيون ڪري نرميءَ سان ڇنڊيو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- رانن جي اڳئين پاسي (quadriceps)، گوڏن ۽ مُرن جي اڳئين پاسي کي ڇڪي ٿو
- ساهہ جي مشق ۽ ڌيان لاءِ مستحڪم ۽ سڌو آسڻ ڏئي ٿو
- ڊگهي ريڙهه ۽ ڍرن ڪلهن کي همٿائي ٿو، جيڪو سٺي بيهڪ ۾ مدد ڪري ٿو
- روايتي طور بيهڻ يا هلڻ کان پوءِ ٿڪل ۽ ڳريون ٽنگون هلڪيون ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي
- وجراسن وانگر، ڪيترن ماڻهن لاءِ ماني کان پوءِ آرامده آسڻ آهي
- جسم کي سپت ويراسن ۽ گهري گوڏن ڀر آسڻن لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، مينسڪس ڦاٽڻ، تازو گوڏي جو آپريشن يا بدلي — اوچي بلاڪ تي ويهو يا ڪرسي يا پلٿي وارو آسڻ چونڊيو
- مُري يا پير جو زخم، يا آڱرين يا مُري ۾ گاؤٽ جو ڀڙڪو
- گوڏي اندر يا چوڌاري تيز يا چڀندڙ سور — ٻاهر اچو ۽ ويهڻ جي اوچائي وڌايو
- گوڏي جو آسٽيوآرٿرائيٽس — گهرو گوڏو موڙڻ شايد توهان کي نہ ٺهي؛ مشق کان اڳ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- پيرن ۾ سُن ٿيڻ يا جهڻجهڻاهٽ — وقت گهٽايو ۽ مُرن هيٺان نرم سهارو رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ويراسن ڪهڙي ڪم جو آهي؟
ويراسن quadriceps، گوڏن ۽ مُرن جي اڳئين پاسي کي ڇڪي ٿو، ۽ ساهہ ۽ ڌيان لاءِ سڌو ۽ مستحڪم آسڻ ڏئي ٿو. گهڻا ماڻهو ان کي ماني کان پوءِ آرامده آسڻ طور بہ استعمال ڪن ٿا.
ڇا ويراسن گوڏن لاءِ نقصانڪار آهي؟
صحتمند گوڏن لاءِ نہ، جڏهن چيلهہ هيٺان ڪافي اوچائي هجي ۽ پير سڌا پوئتي هجن. جيڪڏهن گوڏي اندر تيز سور ٿئي تہ ويهڻ جي اوچائي وڌايو يا ڪرسي يا پلٿي وارو آسڻ چونڊيو. گوڏي جي زخم يا آسٽيوآرٿرائيٽس ۾ پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ويراسن ۽ وجراسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
وجراسن ۾ کڙين تي ويهبو آهي؛ ويراسن ۾ انهن جي وچ ۾، چيلهہ وڌيڪ هيٺ هوندي آهي. ويراسن رانن ۽ مُرن کي وڌيڪ گهري ڇڪ ڏئي ٿو، جڏهن تہ وجراسن گوڏن لاءِ وڌيڪ آسان آهي.
ويراسن ۾ ڪيتري دير رهڻ گهرجي؟
30 سيڪنڊن کان 1 منٽ سان شروع ڪريو. آرامده ٿيڻ کان پوءِ ساهہ جي مشق لاءِ 3–5 منٽ ويهي سگهو ٿا. جيڪڏهن پير سُن ٿين تہ ٻاهر اچو.
ويراسن ۾ منهنجا مُرا ڇو سور ڪن ٿا؟
مُرن جو اڳيون پاسو ڇڪجي ٿو، جنهن جي گهڻن ماڻهن کي عادت ناهي. مُرن هيٺان سنهو ڪمبل ويڙهي رکو، بلاڪ تي ويهو ۽ وقت ٿورو رکو؛ ڪجهہ هفتن ۾ ڇڪ عام طور آسان ٿي وڃي ٿي.
ويراسن جو مطلب ڇا آهي؟
وير جو مطلب آهي بهادر يا سورمو ۽ آسن جو مطلب آهي ويهڪ يا آسڻ، تنهن ڪري ويراسن جو مطلب آهي "بهادر جي ويهڪ". سنڌيءَ ۾ ان کي ويراسن يا بهادر آسڻ چيو ويندو آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
