جٺر پريورتناسن (Revolved Abdomen Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پٺيءَ ڀر ليٽو ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تي پاسن ڏانهن ڦهلايو، تريون هيٺ. ڪلهن جي پٺ ميٽ ۾ دٻايو.
- گوڏا سيني ڏانهن آڻيو، پوءِ ٻئي ٽنگون گڏ ڪري ڇت ڏانهن سڌيون ڪريو (جيڪڏهن ران جي پٺيان عضوا يا ڪور تيار نه هجن ته گوڏا وڪوڙيل رکو).
- ساهه ڪڍندي ٻئي ٽنگون گڏ رکي آهستي کاٻي پاسي لاهيو. رڳو ايترو هيٺ وڃو جيترو ساڄو ڪلهو ميٽ تي رهي.
- مٿو نرميءَ سان ساڄي پاسي ڦيرايو. پير کاٻي هٿ ڏانهن وڌايو ۽ ٽنگون سڌيون ۽ ڳريون رکو.
- 3–5 ساهن (لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ) تائين ترسو. ساڄي پاسي جي پاسرين ۾ ساهه کڻو ۽ چيلهه ڊگهي ٿيندي محسوس ڪريو.
- ساهه کڻندي دُنيءَ کي اندر ڇڪيو ۽ جهٽڪي بدران ڪور جي طاقت سان ٽنگون واپس وچ ۾ آڻيو.
- ساڄي پاسي ورجايو، پوءِ گوڏا وڪوڙي سيني سان ڀاڪر پايو ۽ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- هڪ ڊگهي مروڙ ۾ پاسي واري چيلهه، هيٺين پٺ ۽ سيني کي ڇڪي ٿو
- ٽنگون لاهڻ ۽ کڻڻ وقت پيٽ جي عضون، خاص ڪري اوبليڪس، کي مضبوط ڪري ٿو
- هيٺين ۽ وچين ريڙهه جي هڏي کي نرميءَ سان هلائي ٿو؛ پٺ جي سختيءَ واري روٽين ۾ اڪثر شامل
- روايتي طور هاضمي جي مدد ۽ گئس ۽ پيٽ ڦولڻ گهٽائڻ لاءِ ڪيو ويندو آهي
- مروڙ ۽ توازن وارن آسڻن لاءِ گهربل ڪور ڪنٽرول ٺاهي ٿو
- مشق جي آخر ۾ آهستي ڪرڻ سان من کي سڪون ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — نه ڪريو؛ گهرا مروڙ ۽ پٺيءَ ڀر ليٽڻ مناسب نه آهن
- پيٽ جي سرجري يا هرنيا کان پوءِ، ۽ جيستائين پيٽ لاءِ احتياط لاڳو هجن — سرجن جي اجازت تائين انتظار ڪريو
- ڊسڪ جو تازو زخم، سائٽيڪا يا سيڪرو اِلياڪ سور — بلاڪ سان وڪوڙيل گوڏن واري صورت ڪريو يا ڇڏي ڏيو، ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڀريل پيٽ تي نه ڪريو؛ کاڌي کان پوءِ 2–3 ڪلاڪ انتظار ڪريو
- ڪلهي جو زخم — ٻانهون هيٺ، جسم جي ويجهو رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
جٺر پريورتناسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
هي پاسي واري چيلهه، هيٺين پٺ ۽ سيني کي ڇڪي ٿو، پيٽ جي عضون (خاص ڪري اوبليڪس) کي مضبوط ڪري ٿو، ريڙهه جي هڏي کي هلائي ٿو ۽ روايتي طور هاضمي جي مدد لاءِ ڪيو ويندو آهي.
جٺر پريورتناسن جو مطلب ڇا آهي؟
جٺر معنيٰ پيٽ، پريورتن معنيٰ ڦيرڻ ۽ آسن معنيٰ آسڻ، تنهنڪري هي پيٽ مروڙ آسڻ يا پيٽ ڦيرڻ وارو آسڻ آهي.
ٽنگون سڌيون رکجن يا وڪوڙيل؟
شروعات ڪندڙ، ران جي پٺيان سخت عضون وارا ۽ پٺ جي سور وارا گوڏا وڪوڙيل رکن. سڌيون ٽنگون ڪور ۽ هيٺين پٺ لاءِ وڌيڪ ڏکيون آهن.
منهنجو ڪلهو زمين تان ڇو کڄي ٿو؟
ٽنگون ان کان وڌيڪ هيٺ وڃي رهيون آهن جيترو ريڙهه جي هڏي مروڙجي سگهي ٿي. انهن کي مٿي روڪيو، بلاڪ تي رکو يا گوڏا وڪوڙيو.
ڇا پيٽ مروڙ آسڻ گئس ۽ پيٽ ڦولڻ لاءِ سٺو آهي؟
گهڻا ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته مروڙ ڦاٿل گئس ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ هي آسڻ اڪثر هاضمي، پيٽ ڦولڻ ۽ قبض لاءِ يوگا آسڻن ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. خالي پيٽ تي ڪريو ۽ پيٽ جي مسلسل تڪليف لاءِ ڊاڪٽر کي ڏيکاريو.
ڇا جٺر پريورتناسن هيٺين پٺ جي سور لاءِ سٺو آهي؟
وڪوڙيل گوڏن واري صورت نرم مروڙ آهي جيڪا گهڻن ماڻهن کي پٺ جي سختيءَ ۾ مددگار لڳي ٿي. ڊسڪ جي مسئلي يا سائٽيڪا ۾ پهرين فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا حمل دوران هي ڪري سگهجي ٿو؟
نه. حمل ۾ گهرا مروڙ ۽ گهڻي دير پٺيءَ ڀر ليٽڻ مناسب نه آهن. ان بدران اهڙو کليل ويٺل مروڙ چونڊيو جيڪو پيٽ کان پري ڦري.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
