شينهن وارو آسڻ (Lion Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- گوڏن ڀر ٿي کڙين تي پوئتي ويهو، گوڏا ٿورا ڌار. جي گوڏن ڀر ٿيڻ ۾ سور ٿئي ته کڙين ۽ چيلهه وچ ۾ تڪيو رکو، يا ڪرسيءَ تي ويهو.
- هٿ گوڏن تي رکو، ٻانهون سڌيون ڪريو ۽ آڱريون پنجن وانگر ويڪريون ڪريو.
- ٿورو اڳتي جهڪو ۽ نڪ مان ڊگهو ساهه کڻو.
- وات کولي ويڪرو ڪريو، زبان ٻاهر ۽ ٺوڏيءَ ڏانهن هيٺ ڊگهي ڪريو، ۽ وات مان زور سان ڊگهي ‘هاااا’ آواز سان ساهه ڪڍو.
- ساهه ڪڍندي اکيون وڏيون کوليو ۽ ڀرن جي وچ واري نقطي ڏانهن مٿي ڏسو.
- وات بند ڪريو ۽ نڪ مان ساهه کڻو. 3–5 ڀيرا دهرايو، پوءِ ڪجهه عام ساهن تائين خاموشيءَ سان ويهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- منهن، جهاڙي، زبان ۽ ڳلي جو ڇڪاءُ گهٽائي ٿو
- ڊگهو، پورو ساهه ڪڍڻ جيڪو ذهني دٻاءُ لاهڻ ۽ ساهه کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- ڳچيءَ جي اڳئين پاسي ۽ زبان جي پاڙ جا عضوا ڇڪي ٿو
- ڳائڻا ۽ ڳالهائيندڙ منهن ۽ آواز جي وارم اپ طور ڪن ٿا
- کيلُو ۽ تازگي ڏيندڙ — ٻارن جي يوگا ۾ هر دلعزيز
- دمي ۽ سائنس جي آرام واري اسان جي يوگا معمول جو حصو، طبي علاج سان گڏ
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جي چوٽ — گوڏن ڀر ٿيڻ بدران پلٿي ماري يا ڪرسيءَ تي ويهو
- جهاڙي (TMJ) جا مسئلا — وات رڳو اوترو کوليو جيترو آرام سان کلي
- ڳچيءَ جي چوٽ — مٿو پوئتي جهڪائڻ بدران سڌو رکو
- منهن، وات يا ڏندن جي تازي سرجري — ڇٽڻ تائين انتظار ڪريو
- دمو — ساهه نرميءَ سان ڪڍو ۽ جي سيٽي جهڙو ساهه شروع ٿئي ته روڪي ڇڏيو؛ پنهنجو انهيلر ويجهو رکو
- جي چڪر يا مٿو هلڪو لڳي ته روڪي عام ساهه ڏانهن موٽي اچو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
شينهن وارو آسڻ ڪهڙي ڪم جو آهي؟
هي منهن، جهاڙي، زبان ۽ ڳلي جو ڇڪاءُ گهٽائي ٿو، ۽ وات مان ڊگهو ساهه ڪڍڻ ذهني دٻاءُ لاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي ٻارن لاءِ به مزيدار ساهه جي ورزش آهي.
شينهن وارو ساهه ڪيئن ڪجي؟
کڙين تي ويهو، هٿ گوڏن تي. نڪ مان ساهه کڻو، پوءِ وات ويڪرو کوليو، زبان ٺوڏيءَ ڏانهن ڊگهي ڪريو ۽ ‘هاااا’ آواز سان زور سان ساهه ڪڍو، مٿي ڏسندي. 3–5 ڀيرا دهرايو.
سنهاسن جي معنيٰ ڇا آهي؟
‘سنه’ جي معنيٰ شينهن ۽ ‘آسن’ جي معنيٰ ويهڪ يا آسڻ، تنهنڪري سنهاسن مطلب شينهن وارو آسڻ. سنڌي ۽ ٻين ٻولين ۾ ‘سنگهاسن’ جي معنيٰ تخت به آهي.
يوگا ۾ شينهن واري ساهه جا فائدا ڪهڙا آهن؟
پورو، ڍرو ساهه ڪڍڻ، جهاڙي ۽ منهن ۾ گهٽ ڇڪاءُ، زبان ۽ ڳلي جي ڇڪ، ۽ موڊ ۾ جلد بهتري. ڳائڻا ۽ ڳالهائيندڙ ان کي آواز جي وارم اپ طور ڪن ٿا.
ڇا ٻار شينهن وارو آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
ها — هي ٻارن جي يوگا ۾ سڀ کان مشهور آسڻن مان هڪ آهي. کين ڪجهه ڀيرا گجگوڙ ڪرڻ ڏيو، پوءِ خاموش ساهه سان ٽڪڻ ڏيو.
شينهن واري آسڻ ۾ ڪنهن کي احتياط ڪرڻ گهرجي؟
گوڏن جي چوٽ وارا (ڪرسيءَ تي ويهن)، جهاڙي يا TMJ جي مسئلن وارا (نرميءَ سان کولين)، ڳچيءَ جي چوٽ وارا (مٿو سڌو رکن)، منهن يا ڏندن جي تازي سرجري وارا، ۽ دمي وارا (ساهه نرم رکن ۽ سيٽي ٿئي ته روڪين).
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
