ڊنڊاسن (اسٽاف پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- مئٽ تي ويهو، ٽنگون سامهون سڌيون، پير گڏ يا چيلهه جيتري ويڇي تي. جيڪڏهن هيٺين پٺي گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- هٿن سان هر ڪُلهي جو گوشت پٺيان ۽ ٻاهر سرڪايو، ته جيئن ويهڻ جي هڏين جي اڳئين حصي تي ويهو.
- تريون چيلهه جي ڀرسان مئٽ تي رکو، آڱريون پيرن ڏانهن. ريڙهه کي مٿي کڻڻ ۾ مدد لاءِ هلڪو هيٺ دٻايو.
- پير موڙيو ته جيئن آڱريون مٿي هجن، ۽ رانن جي پوئين حصي ۽ کڙين کي مئٽ ۾ دٻايو. گوڏن جون چپڻيون نرميءَ سان مٿي کڄن ٿيون.
- مٿي جي چوٽيءَ ذريعي مٿي ڊگهو ٿيو. ڪلها پٺيان ۽ هيٺ ڪريو ۽ پاسراٽين کي اڳيان ڦوڪڻ کان سواءِ سيني کي کُلڻ ڏيو.
- 30–60 سيڪنڊ (اٽڪل 5–10 آهستي ساهه) ترسو، ٽنگون سرگرم ۽ ساهه هموار رکو.
- ٽنگون ڍريون ڪريو، هٿن تي پٺيان ٽيڪ ڏيو يا ٽنگن کي نرميءَ سان ڇنڊيو، پوءِ ايندڙ ويٺل آسن ۾ وڃو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پٺي جا عضوا مضبوط ڪري سڌو ويهڻ جو انداز سيکاري ٿو
- هيمسٽرنگ ۽ پنين کي نرميءَ سان ڇڪي ٿو
- ران جا عضوا (ڪواڊريسيپس) جاڳائي ٿو، جيڪي گوڏن کي سهارو ڏين ٿا
- هر ويٺل اڳتي جھڪ ۽ موڙ لاءِ گهربل ڍڪ جي جاءِ سيکاري ٿو
- پرسڪون، گهٽ محنت وارو آسن جيڪو شروعات ڪندڙن ۾ جسم جي سڃاڻپ وڌائي ٿو
- سينو ۽ ڪلها ٿورا کولي ٿو، جنهن سان ساهه کڻڻ سولو محسوس ٿئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- هيٺين پٺي ۾ سور يا ڏاڍا سخت هيمسٽرنگ — ڪمبل تي ويهو ۽ جھڪي ويهڻ بدران گوڏا موڙيو
- ڪلائي ۾ سور — آڱرين جا چوٽا بلاڪن تي رکو يا هٿ رانن تي رکو
- پٺيان مڙندڙ گوڏا (هائپر ايڪسٽينشن) — ٿوري نرمي رکو يا گوڏن هيٺان ويڙهيل ٽوال رکو
- تيز سائٽيڪا يا هيمسٽرنگ ٽٽڻ — گوڏا موڙيل رکو ۽ ٽنگون سڌيون ڪرڻ کان اڳ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- حمل جو پويون حصو — ڪمبل تي ويهو ۽ پيٽ لاءِ جاءِ ٺاهڻ لاءِ ٽنگون وڌيڪ ويڪريون رکو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Spondylolisthesis · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Glaucoma (Safe Yoga) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڊنڊاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
ڊنڊاسن ويٺل آسن آهي جنهن ۾ ٽنگون سامهون سڌيون ۽ ريڙهه سڌي هوندي آهي. هي پٺي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، هيمسٽرنگ ڇڪي ٿو، ران جا عضوا جاڳائي ٿو ۽ سٺي ويهڻ جو انداز سيکاري ٿو.
ڊنڊاسن ۾ ڪيترو وقت ترسجي؟
30–60 سيڪنڊ، يا اٽڪل 5–10 آهستي ساهه ترسو. ويٺل آسنن جي سلسلي ۾ آسنن جي وچ ۾ رڳو ڪجهه ساهه به ترسي سگهو ٿا.
ڊنڊاسن ۾ آءٌ سڌو ڇو نٿو ويهي سگهان؟
عام طور سخت هيمسٽرنگ سبب، جيڪي ڍڪ کي پٺيان ڇڪين ٿا. ويڙهيل ڪمبل تي ويهو ۽ گوڏا ٿورا موڙيو جيستائين هيٺين پٺي مٿي کڄي سگهي.
ڊنڊاسن ۽ پلئنڪ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڊنڊاسن ويٺل آسن آهي. پلئنڪ هٿن ۽ پيرن جي آڱرين تي ٿيندو آهي، جيتوڻيڪ سوريه نمسڪار جا ڪي انداز پلئنڪ کي به «ڊنڊاسن» سڏيندا آهن ڇو ته جسم لٺ جيان سڌو هوندو آهي.
ڇا ڊنڊاسن گوڏي جي سور لاءِ سٺو آهي؟
گوڏن جي پوئين حصي کي هيٺ دٻائڻ سان ڪواڊريسيپس ڪم ڪن ٿا، گوڏي جي بحاليءَ واري ورزشن جيان، تنهن ڪري هي گوڏي جي پروگرام جو حصو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن گوڏا گهڻا سڌا ٿين ته نرم رکو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
ڇا ڊنڊاسن شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو آهي؟
ها. هي سکڻ وارن پهرين ويٺل آسنن مان هڪ آهي. جيستائين زور کان سواءِ سڌو ويهي نه سگهو، ڪمبل، بلاڪ يا موڙيل گوڏا استعمال ڪريو.
ڊنڊاسن جو مطلب ڇا آهي؟
ڊنڊ معنيٰ لٺ يا ڏنڊو ۽ آسن معنيٰ حالت. نالو سڌي، مٿي کڄيل ريڙهه کي بيان ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
