سپت ڪوڻ آسڻ (Reclining Angle Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪلهن هيٺان ويڙهيل ڪمبل ۽ مٿو چٽائي تي رکي پٺ ڀر ليٽو. ٻانهون پاسن ۾، تريون هيٺ.
- گوڏا وريو، تريون هيٺ دٻايو ۽ هٿن سان پٺ کي سهارو ڏيندي چيلهہ ڪلهن مٿان ڦيرائي کڻو.
- ٽنگون سڌيون ڪريو ۽ مٿي جي مٿان لاهي هل آسڻ ۾ اچو، پيرن جون آڱريون پويان زمين تي.
- پير جيترو آرام سان ٿي سگهي ويڪرا ڪريو، گوڏا سڌا ۽ گوڏن جا ڍڪڻ زمين ڏانهن.
- هٿ پيرن تائين آڻيو ۽ پهرين ٻن آڱرين سان پيرن جا وڏا آڱوٺا پڪڙيو. چيلهہ ڪلهن مٿان کڻو ۽ ريڙهہ ڊگهي ڪريو.
- 3–5 ساهن تائين (لڳ ڀڳ 20 سيڪنڊ) ترسو، ڳچي اڻڇري ۽ منهن نرم رکو.
- آڱوٺا ڇڏيو، ٽنگون گڏ ڪريو، هٿ چٽائي تي رکو ۽ آهستي هيٺ لهو. پٺ ڀر آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ران جي پوين نسن ۽ اندرين رانن کي هڪ ئي وقت ڇڪ ڏئي ٿو
- ريڙهہ جي پٺ ۽ پٺ جي مٿئين حصي کي ڇڪ ڏئي ٿو
- پيٽ جا اهي عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو جيڪي چيلهہ کي ڪلهن مٿان رکن ٿا
- هل آسڻ تي اڏجي ٿو ۽ اشٽانگ جي آخري ترتيب جي ڦيرائڻ واري حرڪت لاءِ تيار ڪري ٿو
- جيڪي اڳ ئي آرام سان هل آسڻ ڪن ٿا، انهن کي مشق جي آخر ۾ پرسڪون محسوس ٿي سگهي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس، ڊسڪ جا مسئلا يا هڏن جي ڪمزوري — هي آسڻ نہ ڪريو
- هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا اک جو پردو ڌار ٿيڻ
- حمل، لڏي جو دورو، يا زڪام يا سائنس جو انفيڪشن
- ڄنگهہ يا ران جي پوين نسن جو ڇڪجڻ، يا سلپ ڊسڪ يا سائٽيڪا جيڪو اڳيان جهڪڻ سان وڌي
- ڀريل پيٽ تي نہ ڪريو؛ گهڻا ماڻهو ماهواري دوران اونڌا آسڻ نہ ڪرڻ پسند ڪن ٿا
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سپت ڪوڻ آسڻ ڇا آهي؟
سپت ڪوڻ آسڻ (ليٽيل ڪنڊ آسڻ) ويڪرين ٽنگن وارو هل آسڻ آهي: پٺ ڀر ليٽي، چيلهہ ڪلهن مٿان کڻي، ٽنگون مٿي جي پويان لاهي، ويڪريون کولي ۽ پيرن جا وڏا آڱوٺا پڪڙيا وڃن ٿا.
ڇا سپت ڪوڻ آسڻ ۽ سپت بدڌ ڪوڻ آسڻ هڪ ئي آهن؟
نہ. سپت ڪوڻ آسڻ اونڌو آسڻ آهي جنهن ۾ ٽنگون مٿي جي پويان ويڪريون هونديون آهن. سپت بدڌ ڪوڻ آسڻ آرام وارو آسڻ آهي جنهن ۾ سڌو ليٽي پيرن جون تريون گڏ ڪيون وڃن ٿيون.
سپت ڪوڻ آسڻ جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي ران جي پوين نسن، اندرين رانن ۽ ريڙهہ جي پٺ کي ڇڪ ڏئي ٿو، ۽ پيٽ جا عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو. هي سروانگ آسڻ جي ٻين روپن لاءِ بہ تيار ڪري ٿو.
سپت ڪوڻ آسڻ ۾ ڪيترو ترسڻ گهرجي؟
لڳ ڀڳ 20 سيڪنڊ، يا 3–5 ساهہ. آهستي هيٺ لهڻ کان اڳ ٽنگون گڏ ڪريو.
سپت ڪوڻ آسڻ ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
ڳچيءَ جي چوٽ، هڏن جي ڪمزوري، هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما يا ڄنگهہ جي ڇڪجڻ وارا ماڻهو، ۽ حامله عورتون يا جيڪي لڏي ۾ هجن.
ڇا شروعات ڪندڙ سپت ڪوڻ آسڻ ڪري سگهن ٿا؟
صرف تڏهن جڏهن اهي سروانگ آسڻ ۽ هل آسڻ ۾ آرامده هجن. شروعات ڪندڙ پيرن هيٺان ڪرسي استعمال ڪري سگهن ٿا يا ان بجاءِ زمين تي سپت پادانگشٺ آسڻ ڪري سگهن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
