ٻن ٽنگن وارو رشي ڪونڊنيه آسن (Two-Legged Sage Koundinya Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڪلائيون، ڪلها، ڪور ۽ ريڙهه جي هڏي ڪجهه مروڙن سان گرم ڪريو. پير ۽ گوڏا گڏ رکي ويهو، هٿن جون تريون سيني وٽ گڏيل.
- ساڄي پاسي مروڙيو ۽ کاٻي مٿين ٻانهن ساڄي ران جي ٻاهران، جيترو ٿي سگهي چيلهه ڏانهن، ڦاسايو.
- ٻئي هٿ پيرن جي ساڄي پاسي مٽ تي سڌا رکو، ڪلهن جيترا ڪشادا. ڪوٺيون سڌيون پٺتي اٽڪل 90 درجا ويڙهيو ته جيئن ساڄي ران جو ٻاهريون حصو کاٻي مٿين ٻانهن جي ڇڄي تي ٽڪي.
- اڳتي جهڪو، وزن هٿن ۾ آڻيو ۽ ٻئي پير کڻي پاسي واري ڪانءُ (پارشو بڪاسن) ۾ اچو، گوڏا ويڙهيل ۽ هڪ ٻئي مٿان.
- ٽنگون گڏ رکندي ٻئي ٽنگون ساڄي پاسي سڌيون ڪريو. ٻنهي کڙين مان زور ڏيو ۽ ٽنگون پاڻ ۾ دٻايو.
- سينو اڳتي، ڪلها ڪوٺين جي اوچائيءَ تي ۽ نظر اڳيان رکو. اٽڪل 10 سيڪنڊ (1–3 ساهه) ٽڪيو.
- گوڏا ويڙهي واپس پاسي واري ڪانءُ ۾ اچو، پير هيٺ آڻيو ۽ ٻار آسن ۾ آرام ڪريو. کاٻي پاسي مروڙي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ٻانهن، ڪلهن، سيني ۽ ڪلائين ۾ طاقت وڌائي ٿو
- مروڙ کي جهليندڙ پاسي جا عضوا ۽ اندروني ڪور ڪم ۾ آڻي ٿو
- پاسي جي عضون ۽ چيلهه جي پاسي کي ڊگهو ڪري ٿو
- ٽنگون مضبوط ڪري ٿو، جن کي سڌو ۽ پاڻ ۾ دٻيل رهڻو پوي ٿو
- توازن، هم آهنگي ۽ ڌيان جي تربيت ڏئي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڪلائي، ڪوٺي يا ڪلهي جي چوٽ، يا ڪارپل ٽنل سنڊروم — هن آسن کان پاسو ڪريو
- هيٺين پٺ جو سور، ڊسڪ جو مسئلو يا سيڪرو اليئڪ (SI) جوڙ جو سور — وزن سان مروڙ کان پاسو ڪريو
- حمل — پاسو ڪريو؛ گهرا مروڙ ۽ پيٽ جو دٻجڻ مناسب ناهن
- بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا گلوڪوما — سخت هٿن وارا توازن آسن نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر کان پڇو
- پيٽ جي تازي سرجري يا هرنيا — سخت ڪور زور کان پاسو ڪريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
دوِ پاد ڪونڊنياسن ڇا آهي؟
هي ترقي يافته مروڙ وارو هٿن جو توازن آسن آهي. پاسي واري ڪانءُ مان توهان ٻئي ٽنگون گڏ پاسي ڏانهن سڌيون ڪريو ٿا، ويڙهيل ٻانهن تي توازن رکندي ۽ ران جو ٻاهريون حصو سامهون واري مٿين ٻانهن تي.
دوِ پاد ڪونڊنياسن قدم به قدم ڪيئن ڪجي؟
ويهو، مروڙيو ۽ ٻانهن سامهون واري ران جي ٻاهران ڦاسايو، هٿ رکو، ڪوٺيون پٺتي ويڙهيو، پاسي واري ڪانءُ ۾ کڄو، پوءِ ٻئي ٽنگون پاسي ڏانهن سڌيون ڪري 1–3 ساهه ٽڪيو.
ايڪ پاد ۽ دوِ پاد ڪونڊنياسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ايڪ پاد ڪونڊنياسن 1 ۾ هڪ ٽنگ پاسي ڏانهن ۽ ٻي سڌي پٺيان ڊگهي ٿئي ٿي. دوِ پاد ڪونڊنياسن ۾ ٻئي ٽنگون گڏجي پاسي ڏانهن ڊگهيون ٿين ٿيون.
دوِ پاد ڪونڊنياسن ڪيترو وقت ٽڪائجي؟
هر پاسي اٽڪل 10 سيڪنڊ، يعني 1–3 ساهه. جڏهن اڃا طريقو ثابت هجي تڏهن ئي هيٺ اچي وڃو.
هن آسن کان اڳ ڪهڙي مشق ڪجي؟
پاسي وارو ڪانءُ، چترنگ، مروڙيل نمسڪار واري ويهڪ، ٻيڙي آسن ۽ پاسي وارا تختا.
دوِ پاد ڪونڊنياسن کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
هر ان ماڻهو کي جنهن کي ڪلائي، ڪلهي يا هيٺين پٺ جي چوٽ، هرنيا، بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، پيٽ جي تازي سرجري هجي، يا جيڪا حامله هجي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
