سکاسن (ايزي پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ويڙهيل ڪمبل يا وهاڻي جي اڳئين ڪناري تي ويهو ته جيئن چيلهه گوڏن کان مٿي هجي.
- پنيون اهڙيءَ طرح ڪراس ڪريو جو هر پير سامهون واري گوڏي هيٺان هجي. گوڏن کي زور ڏيڻ کان سواءِ پاسن ڏانهن هيٺ ڪرڻ ڏيو.
- نرميءَ سان ساڄي کاٻي لُڏو ۽ وزن ٻنهي ويهڻ جي هڏين تي برابر ٽڪايو.
- هٿ گوڏن يا رانن تي رکو، زمين سان ڳنڍيل محسوس ڪرڻ لاءِ تريون هيٺ يا کليل محسوس ڪرڻ لاءِ تريون مٿي.
- ريڙهه مٿي ڊگهي ڪريو، ڪلها پٺيان ۽ هيٺ ڪريو، ۽ کاڏي سڌي رکو.
- اکيون بند ڪريو يا نظر نرم ڪريو ۽ 1–5 منٽ قدرتي طور ساهه کڻو.
- ٽنگون کوليو، ڊگهيون ڪريو ۽ نرميءَ سان ڇنڊيو. ٻي ڀيري ٻي پني اڳيان رکو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ساهه جي مشق ۽ مراقبي لاءِ مستحڪم، سڌي ويهڪ ڏئي ٿو
- چيلهه، گوڏن ۽ مُڇن کي نرميءَ سان کولي ٿو
- سٺي ويهڻ جو انداز سنڀاليندڙ پٺي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو
- آهستي ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ بلڊ پريشر، پريشاني ۽ ساهه جي مسئلن لاءِ يوگا منصوبن ۾ پرسڪون ويهڪ طور استعمال ٿئي ٿو
- لڳ ڀڳ هر ڪنهن لاءِ سکڻ سولو، سخت چيلهه لاءِ سادي سامان سان
- وڌيڪ سرگرم ويٺل آسنن جي وچ ۾ آرامده آرام وارو آسن
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم، گوڏي جي بدلي (ريپليسمينٽ) يا موڙڻ تي سور — اوچي وهاڻي تي يا ان بدران ڪرسيءَ تي ويهو
- چيلهه ۾ سور يا تازي هپ ريپليسمينٽ — پلٿي ماري ويهڻ کان اڳ پنهنجي سرجن کان پڇو
- تيز سائٽيڪا يا ويهڻ سان وڌندڙ هيٺين پٺي جو سور — ڀت سان ٽيڪ ڏئي يا ڪرسيءَ تي ويهو
- پيرن ۾ سُن ٿيڻ يا سُئيون چڀڻ جو احساس — ٽنگن جو ڪراس بدلايو يا ٽنگون وڌيڪ ڀيرا ڊگهيون ڪريو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سکاسن ڇا آهي ۽ ان جا فائدا ڪهڙا آهن؟
سکاسن سادي پلٿي واري ويهڪ آهي. هي ساهه ۽ مراقبي لاءِ مستحڪم، سڌي حالت ڏئي ٿو، چيلهه کي نرميءَ سان کولي ٿو ۽ سٺي انداز کي سهارو ڏيندڙ پٺي جا عضوا مضبوط ڪري ٿو.
سکاسن کي وڌيڪ آرامده ڪيئن ڪجي؟
ويڙهيل ڪمبل يا وهاڻي تي ويهو ته جيئن چيلهه گوڏن کان مٿي هجي، هر پير سامهون واري گوڏي هيٺان سرڪايو ۽ مٿي رهندڙ گوڏن کي بلاڪن جو سهارو ڏيو.
سکاسن ۽ پدماسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
سکاسن ۾ پير سامهون وارن گوڏن هيٺان رهن ٿا. پدماسن ۾ ٻئي پير سامهون وارن رانن جي مٿان رهن ٿا، جنهن لاءِ چيلهه ۽ گوڏن ۾ گهڻي وڌيڪ لچڪ گهرجي.
ڇا پلٿي ماري ويهڻ گوڏن لاءِ خراب آهي؟
صحتمند گوڏن لاءِ نه. جيڪڏهن گوڏي ۾ سور، گٺيا يا گوڏي جي بدلي ٿيل هجي ته چيلهه مٿي ڪريو، گوڏا گهٽ موڙيو يا ڪرسيءَ تي ويهو، ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو.
سکاسن ۾ ڪيترو وقت ويهجي؟
آسنن جي سلسلي ۾ هڪ کان ٻه منٽ، ۽ سٺي سهاري سان مراقبي لاءِ 5–20 منٽ. اڌ وقت تي ٽنگن جو ڪراس بدلايو.
سکاسن ۾ منهنجو پير ڇو سُن ٿي وڃي ٿو؟
ٽنگن جي نسن ۽ رڳن تي دٻاءُ سبب. مٿي ويهو، پير وڌيڪ اڳيان ڪريو، ۽ سُئيون چڀڻ محسوس ٿيندي ئي ٽنگون ڊگهيون ڪريو.
ڇا شروعات ڪندڙ ۽ وڏي عمر وارا سکاسن ڪري سگهن ٿا؟
ها. هي شروعات ڪندڙن جي سکڻ وارن پهرين آسنن مان هڪ آهي. وڏي عمر وارا اوچو وهاڻو استعمال ڪري سگهن ٿا يا ڪرسيءَ وارو روپ پير فرش تي سڌا رکي ڪري سگهن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
