اننتاسن (Side-Reclining Leg Lift) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ساڄي پاسي ليٽو ۽ جسم کي مٿي کان کڙين تائين هڪ سڌي ليڪ ۾ رکو. ٻنهي پيرن جون آڱريون پاڻ ڏانهن ڇڪيو.
- ساڄي ٺونٺ کي وارايو، مٿي کان اڳتي زمين تي رکو ۽ مٿو ساڄي هٿ تي ٽيڪيو. جيڪڏهن ڳچي يا ڪلهو تڪليف ڏئي ته مٿو ڊگهي ڪيل ٻانهن تي رکو.
- ساڄي پير جي ٻاهرين ڪناري ۽ ساڄي ڪولهي کي زمين ۾ دٻايو ته جيئن توهان پٺتي يا اڳتي نه ڪريو.
- کاٻو گوڏو سيني ڏانهن وارايو ۽ کاٻي هٿ جي پهرين ٻن آڱرين ۽ آڱوٺي سان کاٻي پير جو آڱوٺو پڪڙيو.
- ساهه کڻندي، کاٻي ٽنگ کي ڇت ڏانهن سڌو ڪريو، ڪولها هڪ ٻئي جي مٿان رکو. جيڪڏهن ٽنگ سڌي نه ٿئي ته پير جي چوڌاري پٽو استعمال ڪريو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 20 سيڪنڊ) تائين رهو، نظر سامهون ۽ سينو کليل.
- ساهه ڪڍندي، گوڏو وارايو، آڱوٺو ڇڏيو ۽ ٽنگ هيٺ آڻيو. پٺيءَ ڀر ڦرو، پوءِ کاٻي پاسي ليٽي ورجايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- مٿي ڪيل ٽنگ جي ران جا پٺيان عضوا (هيم اسٽرنگ) ۽ اندريون پاسو ڇڪي ٿو
- ڪولهي جو پاسو (گلوٽيئس ميڊيئس) ۽ چيلهه جو پاسو مضبوط ڪري ٿو
- سوڙهي بنياد تي توازن ۽ ڌيان سيکاري ٿو، ڪرڻ جو خطرو به گهٽ آهي
- پاسي واري پلانڪ ۽ بيهي ڪيل آڱوٺي وارن آسنن لاءِ ڪولها کولي ٿو
- ڍنڍڻ ۽ ريڙهه جي سڌائيءَ جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڳچي يا ڪلهي جو سور — مٿو هٿ بدران هيٺين ٻانهن يا وهاڻي تي رکو
- ران جي پٺيان يا ڄنگهه جي عضون ۾ ڇڪ — مٿي ڪيل گوڏو واريل رکو يا پٽو استعمال ڪريو، ۽ گهٽ مٿي ڪريو
- ڪولهي جي تبديلي (هپ ريپليسمينٽ) — ٽنگ کي ايترو پاسي ڏانهن کڻڻ کان اڳ سرجن کان پڇو
- حمل ۾ ڍنڍڻ جو سور — ٽنگ کي پري تائين مٿي نه ڪريو؛ پاسي ڀر ننڍا لفٽ عام طور وڌيڪ آرامده هوندا آهن
- اوچتي ڪمزوري، سُن ٿيڻ يا ٽنگ مٿي ڪرڻ ۾ مشڪل سختي ناهي، طبي مسئلو آهي — ڊاڪٽر کي ڏيکاريو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اننتاسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ران جي پٺيان عضون ۽ اندرين ران کي ڇڪي ٿو، ڪولهي ۽ چيلهه جي پاسي کي مضبوط ڪري ٿو، ۽ توازن ۽ ڌيان سيکاري ٿو. اهو پاسي واري پلانڪ ۽ بيهي ڪيل آڱوٺي وارن آسنن لاءِ به تيار ڪري ٿو.
اننتاسن کي وشنوءَ جي پلنگ وارو آسن ڇو چيو وڃي ٿو؟
اننت اهو لامحدود نانگ آهي جنهن جي ور تي وشنو آرام ڪري ٿو. هي آسن ان انداز جي نقل آهي جنهن ۾ وشنوءَ کي گهڻو ڪري هڪ هٿ تي مٿو ٽيڪي ليٽيل ڏيکاريو ويندو آهي.
پاسي ڀر ليٽي ٽنگ مٿي ڪرڻ سان ڪهڙا عضوا ڪم ڪن ٿا؟
خاص طور ڪولهي جي پاسي وارا گلوٽيئس ميڊيئس ۽ منيمس، گڏ ٽينسر فاشيا لاٽا. اننتاسن ۾ مٿي ڪيل ٽنگ جي ران جا پٺيان عضوا ۽ اندريون ران به ڇڪجن ٿا.
اننتاسن ۾ مان بار بار پٺتي ڇو ڪريان ٿو؟
ٽنگ مٿي ٿيڻ سان مٿيون ڪولهو پٺتي ڪري رهيو آهي. هيٺين پير جو ٻاهريون ڪنارو هيٺ دٻايو، ڪولها هڪ ٻئي مٿان رکو، يا پٺي ڀت سان لڳائي مشق ڪريو.
ڇا اننتاسن شروعات ڪندڙن لاءِ ٺيڪ آهي؟
ها، ڦيرڦار سان: مٿو ٻانهن تي رکو، مٿي ڪيل گوڏو وارايو يا پٽو استعمال ڪريو. پورو روپ وقت سان ايندو.
ڇا حمل دوران اننتاسن ڪري سگهجي ٿو؟
حمل ۾ پاسي ڀر ليٽڻ اڪثر آرامده هوندو آهي، پر ٽنگ کي پري تائين کڻڻ ڍنڍڻ تي زور وجهي سگهي ٿو. لفٽ ننڍي رکو، ڍنڍڻ جي سور ۾ ڇڏي ڏيو، ۽ دائي کان پڇو.
جيڪڏهن ليٽي ٽنگ مٿي نه ٿي سگهي ته ڇا پريشان ٿيڻ گهرجي؟
جيڪڏهن مسئلو نئون يا اوچتو آهي ته ها — ڊاڪٽر کي ڏيکاريو. سخت عضوا ٽنگ جي اوچائي گهٽائي سگهن ٿا، پر ٽنگ کي بلڪل مٿي ٿيڻ کان نٿا روڪين.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
