سڪنداسن (سائيڊ لنج پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پير ويڪرا کولي بيهو، اٽڪل ڏيڍ ٽنگ جيترو فاصلو، آڱريون ٿوريون ٻاهر ڦريل.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ چيلهه کاٻي کڙي ڏانهن سرڪايو. کاٻي گوڏي جو رخ کاٻي پير جي آڱرين وارو رکو.
- ساڄي ٽنگ پاسي ڏانهن سڌي ڪريو. ساڄي کڙي فرش تي رکو ۽ پير موڙيو ته جيئن آڱريون ڇت ڏانهن هجن.
- چيلهه ايتري هيٺ آڻيو جيتري آرامده لڳي. گهرائي ڳولهڻ دوران توازن لاءِ آڱرين جا چوٽا فرش يا بلاڪ تي رکو.
- سينو مٿي کڻو ۽ تريون سيني جي وچ ۾ گڏ ڪريو. جيڪڏهن ٿي سگهي ته کاٻي کڙي هيٺ رکو.
- 20–30 سيڪنڊ (3–5 ساهه) ترسو، هر ساهه ڪڍڻ تي ٿورو وڌيڪ هيٺ لهو.
- هٿ هيٺ رکو، کاٻي پير ۾ زور ڏيو ۽ وچ مان ٿيندي ساڄي پاسي سرڪو. يا ٻنهي پاسن جي وچ ۾ اٿي بيهو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سڌي ٽنگ جي اندرين رانن (ايڊڪٽرز) ۽ هيمسٽرنگ کي ڇڪي ٿو
- موڙيل ٽنگ واري پاسي مُڇ ۽ چيلهه جي چُرپُر بهتر ڪري ٿو
- موڙيل ٽنگ جي ران (ڪواڊريسيپس) ۽ ڪُلهن کي مضبوط ڪري ٿو
- هيٺين، ويڪري بيهڪ ۾ توازن ۽ ڪنٽرول سيکاري ٿو
- چيلهه کي گهري ويهڪ، ويڪرين ٽنگن وارن آسنن ۽ اسپلٽس لاءِ تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو زخم يا سور: گهرو نه ويهو؛ موڙيل گوڏو آڱرين جي مٿان رکو ۽ مٿي رهو، هٿ بلاڪن تي
- ران جي اندرئين حصي يا هيمسٽرنگ ۾ ڇڪ: بيهڪ ننڍي ڪريو ۽ سڌي ٽنگ جو پير آڱريون مٿي بدران سڄو فرش تي رکو
- سخت مُڇون: موڙيل ٽنگ جي کڙي هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو
- هپ ريپليسمينٽ: چيلهه جو گهرو موڙ ۽ ويڪري بيهڪ منع ٿي سگهي ٿي؛ پنهنجي سرجن يا فزيوٿراپسٽ جي صلاح تي هلو
- حمل: رڳون ۽ جوڙ نرم ٿين ٿا؛ لنج اٿلو رکو، ڪرسي جھليو ۽ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
سائيڊ لنج ڇا لاءِ سٺا آهن؟
هي رانن ۽ ڪُلهن کي مضبوط ڪن ٿا، اندرين رانن ۽ هيمسٽرنگ کي ڇڪن ٿا، ۽ چيلهه ۽ مُڇ جي چُرپُر بهتر ڪن ٿا، جنهن ۾ پاسيري حرڪت به شامل آهي جيڪا روزاني زندگيءَ ۾ گهٽ ٿيندي آهي.
سائيڊ لنج ڪهڙن عضون تي ڪم ڪري ٿو؟
موڙيل ٽنگ جا ڪواڊريسيپس ۽ ڪُلها ڪم ڪن ٿا. سڌي ٽنگ جا ايڊڪٽرز ۽ هيمسٽرنگ ڇڪجن ٿا.
جيڪڏهن آءٌ هيٺ نه وڃي سگهان ته سڪنداسن ڪيئن ڪريان؟
هٿ بلاڪن تي رکي مٿي رهو، سڌي ٽنگ جو پير سڄو فرش تي رکو ۽ موڙيل ٽنگ جي کڙي هيٺان ڪمبل رکو.
سڪنداسن ۾ منهنجي کڙي ڇو ٿي مٿي کڄي؟
عام طور سخت مُڇن يا پنين سبب. جيستائين چُرپُر بهتر ٿئي، کڙي هيٺان ويڙهيل ڪمبل مدد ڪري ٿو.
ڇا سڪنداسن گوڏن لاءِ محفوظ آهي؟
ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن گوڏو آڱرين جي رخ ۾ رهي ۽ رڳو اوترو هيٺ وڃو جيترو ڪنٽرول ڪري سگهو. گوڏي ۾ سور هجي ته مٿي رهو يا آسن ڇڏي ڏيو.
ڇا سائيڊ لنج شروعات ڪندڙن لاءِ سٺي ورزش آهي؟
ها، اٿلي روپ ۾. شروعات ڪندڙ ننڍي موڙ سان، هٿ رانن تي رکي شروع ڪن ۽ هفتن ۾ آهستي آهستي گهرائي وڌائين.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
