پدماسن (لوٽس پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پهرين چيلهہ کي گرم ڪريو. ويڙهيل ڪمبل تي ويهو ۽ ٽنگون سڌيون اڳيان ڊگهيون ڪريو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ ان کي پاسي ڏانهن ڪرڻ ڏيو. ٻنهي هٿن سان پير ۽ مُرو جهلي کاٻو پير کڻو ۽ ساڄي ران تي مٿي رکو، کڙي پيٽ جي ويجهو ۽ تلو مٿي.
- کاٻو گوڏو چڪاس ڪريو: اهو بنا سور جي فرش ڏانهن ٽڪيل هجي. جيڪڏهن اهو مٿي ٿئي يا سور ڪري تہ اڌ پدماسن ۾ ئي رهو.
- ساڄو گوڏو موڙيو ۽ احتياط سان ساڄو پير کاٻي پني جي مٿان کڻي کاٻي ران تي رکو، کڙي پيٽ جي ويجهو.
- گوڏن کي جيترو آرام سان ٿي سگهي ويجهو آڻيو. هٿ گوڏن تي رکو، سڌا ٿي ويهو ۽ ڪلها ڍرا ڪريو.
- شروع ۾ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين آرام سان ساهہ کڻو. هفتن ۾ آهستي آهستي وقت وڌايو.
- ٻاهر اچڻ لاءِ هٿن سان مٿيون پير هيٺ لاهيو، پوءِ ٻيو پير. ٽنگون ڊگهيون ڪري ڇنڊيو. ٻي ڀيري پهرين ساڄو پير رکو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- ڊگهي ڌيان ۽ پراڻايام لاءِ تمام مستحڪم ۽ سڌو آسڻ
- چيلهہ کُلڻ کان پوءِ ٿوري محنت سان ريڙهه جي هڏي سڌي رهي ٿي
- چيلهہ جي گهمائيندڙ عضون، گوڏن ۽ مُرن کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو
- ساڪن رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو؛ اسان جي يوگا پلانن ۾ توجهہ لاءِ پرسڪون آسڻ طور استعمال ٿئي ٿو
- بڌ پدماسن ۽ مٿي کنيل پدماسن جهڙن ترقي يافتہ روپن جو بنياد
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- گوڏي جو ڪو بہ زخم، مينسڪس ڦاٽڻ، گوڏي جو آپريشن يا بدلي — پدماسن نہ ڪريو
- مُري جو زخم يا مُري جي ٻاهرئين پاسي سور — پدماسن ۾ مُرا گهڻو مُڙن ٿا
- چيلهہ جي بدلي، چيلهہ جو سور يا سائيٽيڪا — سکاسن يا ڪرسي چونڊيو
- حمل — ٽنگون پيٽ تي دٻاءُ وجهن ٿيون؛ چيلهہ مٿي ڪري سکاسن ۾ ويهو
- گوڏي ۾ سور هجي تہ پير کي هٿن سان ڇڪي جاءِ تي ڪڏهن بہ نہ آڻيو؛ گوڏي اندر سور جو مطلب آهي رڪجي وڃو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Fertility · Memory and Concentration
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
پدماسن ڇا آهي ۽ ان جا ڪهڙا فائدا آهن؟
پدماسن (ڪنول آسڻ) ويهڻ جو آسڻ آهي جنهن ۾ هر پير سامهون واري ران تي هوندو آهي. اهو ڌيان ۽ ساهہ جي مشق لاءِ تمام مستحڪم ۽ سڌو آسڻ ڏئي ٿو ۽ چيلهہ، گوڏن ۽ مُرن کي ڇڪي ٿو.
شروعات ڪندڙ پدماسن ڪيئن ڪن؟
سکاسن ۽ ٻنهي پاسن کان اڌ پدماسن سان شروع ڪريو، ۽ بڌ ڪوڻاسن، گوموکاسن ۽ چار جي شڪل واري ڇڪ سان چيلهہ کوليو. پورو پدماسن تڏهن ڪريو جڏهن اڌ پدماسن آرامده لڳي.
ڇا پدماسن گوڏن لاءِ نقصانڪار آهي؟
جيڪڏهن زور ڪريو تہ ٿي سگهي ٿو. جڏهن چيلهہ سخت هجي تہ مروڙ گوڏي ۾ ٿو اچي ۽ مينسڪس کي زخمي ڪري سگهي ٿو. پهرين چيلهہ کوليو ۽ گوڏي ۾ ڪنهن بہ سور تي رڪجي وڃو.
پدماسن ۾ پهرين ڪهڙي ٽنگ رکجي؟
ڪا بہ. روايتي ڪتابن ۾ پهرين ساڄو پير کاٻي ران تي رکيو ويندو آهي؛ گهڻا استاد پاسا بدلائڻ جي صلاح ڏين ٿا تہ جيئن ٻئي پاسا برابر کلن.
پدماسن ۾ ڪيتري دير ويهڻ گهرجي؟
هر پاسي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ سان شروع ڪريو ۽ آهستي وڌايو. ڪي مشق ڪندڙ مهينن جي مشق کان پوءِ 20–30 منٽ ويهن ٿا.
پدماسن ڪنهن کي نہ ڪرڻ گهرجي؟
جن کي گوڏي، مُري يا چيلهہ جو زخم هجي، گوڏي يا چيلهہ جي بدلي ٿيل هجي، سائيٽيڪا ڀڙڪيل هجي، ۽ حامله عورتون. انهن بدران ڪشن تي سکاسن ڪريو.
پدماسن ۽ سکاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
پدماسن ۾ ٻئي پير رانن تي هوندا آهن؛ سکاسن ۾ پير گوڏن هيٺان فرش تي هوندا آهن. سکاسن تمام آسان آهي ۽ لڳ ڀڳ هر ڪنهن کي ٺهي ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
