نوڪاسن (Boat Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي ويهو، گوڏا واريل ۽ پير زمين تي سڌا. رانن جي پٺيان هلڪو پڪڙيو.
- ريڙهه ڊگهي ڪريو ۽ سينو کڻو. ٿورو پٺتي جهڪو جيستائين ويهڻ واري هڏين تي توازن ٺهي، ڪرنگهي جي هڏي تي نه.
- پير زمين کان کڻو، گوڏا اڃا واريل، پنيون زمين جي برابر. هي اڌ ٻيڙي آهي.
- جيڪڏهن پٺي ڊگهي رهي ته ٽنگون آهستي سڌيون ڪريو ته جيئن جسم V جي شڪل ٺاهي. جيڪڏهن پٺي گول ٿيڻ لڳي ته گوڏا واريل رکو.
- ٽنگون ڇڏيو ۽ ٻانهون ڪلهن جي اوچائيءَ تي اڳتي ڊگهيون ڪريو، تريون هڪ ٻئي ڏانهن.
- 3–5 ثابت ساهن (15–30 سيڪنڊ) تائين رهو، سينو کنيل ۽ ساهه سلاست سان.
- ساهه ڪڍو، گوڏا وارايو، پير زمين تي آڻيو ۽ سڌو ويهي آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- پيٽ جا عضوا، اندريون ڪور ۽ ڪولهي جا اڳيان عضوا مضبوط ڪري ٿو
- پٺي ۽ ڌڙ جي اها طاقت ٺاهي ٿو جيڪا سٺي ويهڻ واري انداز کي سهارو ڏئي
- ننڍي بنياد تي توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ بهتر ڪري ٿو
- رانن ۽ ريڙهه سان گڏ عضون کي هڪ ئي وقت ڪم ڏئي ٿو
- فٽنيس، وزن سنڀالڻ ۽ رت ۾ کنڊ جي ضابطي لاءِ ڪيترين ئي يوگا روٽين جو حصو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل — نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر يا دائي جي منظور ڪيل نرم ڪور ورزش چونڊيو
- چيلهه جو سور، ڊسڪ جو مسئلو يا ڪرنگهي جي هڏي جي چوٽ — هٿن سان ران پڪڙي اڌ ٻيڙيءَ ۾ رهو، يا ڇڏي ڏيو
- هرنيا، پيٽ جي تازي سرجري، سيزيرين يا پيٽ جي عضون جو ڌار ٿيڻ (ڊائيسٽيسس ريڪٽائي)
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — رهڻ جو وقت ننڍو رکو ۽ ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
- ڳچيءَ ۾ ڇڪ — ٺوڙي سڌي ۽ نظر سامهون رکو
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Diabetes · Weight Loss · Belly Fat · Fatty Liver
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ٻيڙي آسن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ٻيڙي آسن پيٽ جا عضوا، ڪولهي جا اڳيان عضوا ۽ پٺي مضبوط ڪري ٿو، توازن بهتر ڪري ٿو ۽ سٺي انداز کي سهارو ڏئي ٿو. فٽنيس ۽ وزن سنڀالڻ لاءِ يوگا روٽين ۾ اها عام ڪور ورزش آهي.
ٻيڙي آسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
3–5 ساهن (15–30 سيڪنڊ) سان شروع ڪريو ۽ 3–5 ڀيرا ورجايو. ڪور مضبوط ٿيڻ سان 45–60 سيڪنڊ تائين وڌو.
ٻيڙي آسن ۾ منهنجي پٺي ۾ سور ڇو ٿئي ٿو؟
عام طور ڇو ته چيلهه گول ٿي رهي آهي يا ٽنگون توهان جي طاقت کان وڌيڪ سڌيون آهن. گوڏا وارايو، ران پڪڙيو ۽ ريڙهه ڊگهي رکو. سور جاري رهي ته روڪيو.
ناواسن ۽ نوڪاسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ٻنهي نالن جو مطلب ٻيڙي آسن آهي. ناواسن عام طور ويهڻ کان سيکاريو وڃي ٿو؛ ڪيترن ئي هندستاني اسڪولن ۾ نوڪاسن پٺيءَ ڀر ليٽڻ کان شروع ٿئي ٿو. آخري V شڪل لڳ ڀڳ ساڳي آهي.
ڇا ٻيڙي آسن سان پيٽ جي چرٻي گهٽجي ٿي؟
اهو پيٽ جا عضوا مضبوط ڪري ٿو، پر ڪا به هڪ ورزش هڪ هنڌ جي چرٻي نٿي ساڙي. باقاعدي چرپر، سٺي ننڊ ۽ صحتمند کاڌو پيٽ جي چرٻي گهٽائين ٿا.
ڇا حمل دوران ٻيڙي آسن ڪري سگهجي ٿو؟
نه. حمل ۾ ٻيڙي آسن ۽ ٻيا سخت ڪور آسن نه ڪريو، ۽ ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو ته ڪهڙيون نرم ورزشون توهان لاءِ ٺيڪ آهن.
نوڪاسن جو مطلب ڇا آهي؟
نوڪا معنيٰ ٻيڙي ۽ آسن معنيٰ ويهڻ جو انداز. هن صفحي تي ڏنل قدم ۽ فائدا ٻيڙي آسن کي سنڌيءَ ۾ آسانيءَ سان سمجهائين ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
