سالمب شيرش آسڻ (مٿي ڀر بيهڻ): ڳچيءَ لاءِ محفوظ طريقو، فائدا ۽ خطرا

ڀت سان 5–10 ساهن (لڳ ڀڳ 30 سيڪنڊ) کان شروع ڪريو. هفتن ۾ آهستي وڌايو؛ گهڻن ماڻهن لاءِ 30–60 سيڪنڊ ڪافي آهن.

مٿي جي چوٽي هيٺ رکو، ٺونٺ ڪلهن جيتري وٿي تي رکو ۽ ٻانهون هيٺ دٻايو تہ جيئن ڪلها مٿي کڄن. ڌڪي بجاءِ وريل گوڏن سان مٿي اڀرو، ۽ ڳچيءَ تي ڪو بہ دٻاءُ محسوس ٿئي تہ هيٺ لهي اچو.

ڪو معتبر ثبوت ناهي تہ اونڌا آسڻ وارن، چمڙي يا دماغ لاءِ مددگار آهن. شيرش آسڻ طاقت، توازن ۽ ڌيان لاءِ ڪريو.

ها. ڀت مشق کي وڌيڪ محفوظ بڻائي ٿي جڏهن توهان ضابطي سان مٿي هيٺ وڃڻ سکو ٿا. ڀت کان تڏهن ئي پري ٿيو جڏهن وريل گوڏن واري حالت پختي ٿي وڃي.

نہ. ڪنهن بہ اونڌي آسڻ کان اڳ ماني کان پوءِ ٻہ ٽي ڪلاڪ انتظار ڪريو.

گهڻا ماڻهو شيرش آسڻ ۾ توازن سولو سمجهن ٿا ڇو تہ بنياد ويڪرو آهي، پر ان ۾ ڳچي شامل آهي. هٿن تي بيهڻ لاءِ ڪلهن ۽ ڪلائين ۾ وڌيڪ طاقت گهرجي پر مٿي تي وزن نٿو پوي.

هڪ گدي واري اسٽول جيڪا ڪلهن کي سهارو ڏئي ٿي تہ جيئن مٿو آزاد لٽڪي. هي ڳچيءَ تان بار هٽائي ٿي پر پوءِ بہ هاءِ بلڊ پريشر، گلوڪوما يا حمل ۾ مناسب ناهي.

هاءِ بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مرگهي، ڳچيءَ جي چوٽ، سروائيڪل اسپونڊائلوسس يا ريڙهہ جي هڏي جي ڪمزوري وارا ماڻهو، ۽ حامله عورتون. لڏي جي دوري دوران ۽ ماني کان پوءِ بہ نہ ڪريو.