مريچي جو اڳتي جهڪاءُ (Marichi’s Forward Bend) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ڏنڊاسن ۾ ويهو، ٻئي ٽنگون سڌيون. جي هيٺين پٺ گول ٿئي ته ويڙهيل ڪمبل تي ويهو.
- کاٻو گوڏو موڙيو ۽ کاٻو پير کاٻي ويهڻ واري هڏي ويجهو فرش تي سڌو رکو، ساڄي ران کان هڪ هٿ جي ويڪر جيترو پري. ساڄي ٽنگ سڌي، آڱريون مٿي.
- ساهه کڻندي کاٻي ٻانهن کي کاٻي پِنيءَ جي اندرئين پاسي کان اڳتي ڊگهو ڪريو، ته کاٻو ڪلهو گوڏي جي اڳيان اچي.
- ساهه ڪڍندي کاٻي ٻانهن کاٻي پِنيءَ جي اڳيان کان ويڙهي پٺيءَ پٺيان آڻيو. ساڄي ٻانهن پٺيان ڦيرايو ۽ هٿ ملايو، يا پٽو پڪڙيو.
- ساهه کڻندي سينو مٿي کڻو. ساهه ڪڍندي سڌي ساڄي ٽنگ مٿان اڳتي جهڪو، سيني سان اڳواڻي ڪريو، مٿي سان نه.
- 20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رکو. موڙيل گوڏو مٿي ڏانهن ۽ سڌي ٽنگ چُست رکو.
- ساهه کڻندي سينو مٿي کڻو، هٿ ڇڏيو ۽ کاٻي ٽنگ سڌي ڪريو. ساڄي پاسي دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سڌي ٽنگ جون پٺيان واريون نسون ۽ هيٺين پٺ ڇڪي ٿو
- ٻانهن ٻڌڻ سان ڪلهن ۽ سيني جو اڳيون پاسو کولي ٿو
- پيٽ جا عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو، جيڪي توهان کي ٽنگ مٿان اڳتي ڇڪين ٿا
- ڊگهي ريڙهه سان چيلهه کان اڳتي جهڪڻ سيکاري ٿو
- جسم کي مريچياسن C ۽ گهري ويهي ٻانهن ٻڌڻ لاءِ تيار ڪري ٿو
- گهڻا ماڻهو ان کي ٻين ويهي اڳتي جهڪاءَ وانگر پُرسڪون محسوس ڪن ٿا
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- ڊسڪ جا مسئلا، سياٽيڪا يا پٺ جو سور جيڪو اڳتي جهڪڻ سان وڌي — جهڪاءُ ڇڏي ڏيو يا ريڙهه سڌي رکو ۽ فزيوٿراپسٽ کان پڇو
- ڪلهي جي چوٽ — ٻانهون نه ٻڌو، ان بدران موڙيل گوڏو پڪڙيو
- موڙيل ٽنگ جي گوڏي جي چوٽ — پير وڌيڪ اڳتي رکو ۽ گوڏي کي نه دٻايو
- پٺيان واري نس جو ڦاٽڻ — سڌي ٽنگ ٿوري موڙيو يا جهڪاءُ کان پاسو ڪريو
- حمل — جهڪاءَ ۾ موڙيل ران پيٽ کي دٻائي ٿي؛ ڇڏي ڏيو يا ريڙهه سڌي رکو، ۽ دائي يا ڊاڪٽر کان پڇو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
مريچياسن A ڇا آهي؟
هي ويهي اڳتي جهڪڻ آهي: هڪ ٽنگ سڌي، ٻيو گوڏو موڙيل ۽ پير فرش تي، ٻانهون موڙيل پِنيءَ چوڌاري پٺيءَ پٺيان ٻڌل، ۽ سينو سڌي ٽنگ مٿان جهڪندو.
ڇا مريچياسن A ۽ مريچياسن 1 هڪ ئي آهن؟
ها. اشٽانگ ۾ ان کي مريچياسن A چون ٿا؛ بي. ڪي. ايس. ايينگر ان کي مريچياسن I چوي ٿو. وَٽ وارو قسم اشٽانگ ۾ مريچياسن C ۽ ايينگر يوگا ۾ مريچياسن III آهي.
جي مريچياسن A ۾ ٻانهون ٻڌي نه سگهان ته ڇا ڪريان؟
پٺيءَ پٺيان ٻنهي هٿن ۾ پٽو پڪڙيو، يا ٻانهون ٻڌڻ ڇڏي هڪ ٻانهن سان موڙيل گوڏي کي ڀاڪر پايو ۽ ٻيو هٿ سڌي پير ڏانهن ڊگهو ڪريو.
مريچياسن A جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي پٺيان واريون نسون ۽ هيٺين پٺ ڇڪي ٿو، ڪلهن جو اڳيون پاسو کولي ٿو، پيٽ جا عضوا ڪم ۾ آڻي ٿو ۽ چيلهه کان جهڪڻ سيکاري ٿو.
مريچياسن A ڪيتري دير رکجي؟
هر پاسي 20–30 سيڪنڊ (4–6 ساهه) رکو. اشٽانگ مشق ۾ عام طور پنج ساهه رکيو ويندو آهي.
مريچياسن A کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
ڊسڪ جي مسئلي، سياٽيڪا يا اڳتي جهڪڻ سان وڌندڙ پٺ جي سور ۾ جهڪاءُ ڇڏي ڏيو. ڪلهي جي چوٽ ۾ ٻانهون نه ٻڌو، ۽ حمل ۾ گهرو جهڪاءُ ڇڏي ڏيو.
ڇا مريچياسن A وَٽ آهي؟
نه. مريچياسن A اڳتي جهڪاءُ آهي. وَٽ مريچياسن C (مريچياسن III) آهي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
