اڌ ٽڏي آسن (Half Locust Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پيٽ ڀر ليٽو، ٽنگون سڌيون ۽ گڏ، پيرن جا مٿيان حصا ميٽ تي. ٺوڙهي زمين تي رکو.
- ٻانهون جسم جي ڀرسان رکو، تريون هيٺ، يا انهن کي رانن هيٺان سرڪايو، تريون هيٺ يا ڍلي مُٺ ۾.
- ٻئي چيلهه جا پاسا ميٽ ۾ برابر دٻايو ۽ کاٻي ٽنگ کي چيلهه کان پٺيان ڊگهو ڪريو.
- ساهه کڻو ۽ سڌي کاٻي ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو، چيلهه موڙڻ يا گوڏو مُوڙڻ کان سواءِ. ساڄي ٽنگ ڊگهي ۽ ميٽ تي رکيل رهي.
- ٺوڙهي هيٺ، ڳچي ڊگهي ۽ ڪلها ڍلا رکو. ٻانهن ۽ آرام ڪندڙ ٽنگ کي هلڪو زمين ۾ دٻايو.
- 2–4 ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رڪجو.
- ساهه ڇڏيو ۽ کاٻي ٽنگ آهستي هيٺ آڻيو. آرام ڪريو، پوءِ ساڄي ٽنگ سان ورجايو. هر پاسي 2–3 دور ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- چوٽڙن، رانن جي پٺئين حصي ۽ هيٺين پٺ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- کڄيل ٽنگ جي چيلهه جي اڳئين حصي (هپ فليڪسر) کي ڇڪي ٿو
- پوري ٽڏي آسن کان اڳ پٺ جي طاقت ٺاهڻ جو نرم، هڪ پاسي وارو طريقو
- اڻبرابر پيڙو کي محسوس ڪرڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- ڊگهي وقت ويهڻ جو توڙ ڪري ٿو، جيڪو چوٽڙن کي ڪمزور ۽ چيلهه کي سخت ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ — پيٽ ڀر نه ليٽو؛ ڪرسي پڪڙي بيهي ٽنگ کڻڻ آزمايو
- تازو پيٽ جو آپريشن، هرنيا يا پيپٽڪ السر
- هيٺين پٺ جو تيز سور، اسپونڊائلولسٿيسس يا ڊسڪ جي چوٽ — ٽنگ تمام ٿوري کڻو يا پهرين فزيوٿيراپسٽ کان پڇو
- هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري — آزاديءَ سان ساهه کڻو ۽ ٽنگ کڻندي ڪڏهن به ساهه نه روڪيو
- هيٺين پٺ ۾ چڀڪ يا ٽنگ ۾ سور محسوس ٿئي ته روڪي ڇڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اڌ ٽڏي آسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي چوٽڙن، رانن جي پٺئين حصي ۽ هيٺين پٺ کي مضبوط ڪري ٿو، چيلهه جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو ۽ ڏيکاري ٿو ته ڪو هڪ پاسو ٻئي کان ڪمزور ته ناهي. پوري ٽڏي آسن کان اڳ طاقت ٺاهڻ جو محفوظ طريقو آهي.
اڌ ٽڏي آسن جو سنسڪرت نالو ڇا آهي؟
اَرڌ شلڀاسن، جنهن کي اَرڌ سلڀاسن به لکيو ويندو آهي. اَرڌ جي معنيٰ اڌ ۽ شلڀ جي معنيٰ ٽڏ يا ٽڪڙ آهي.
اڌ ٽڏي آسن ۾ ڪيترو وقت رڪجي؟
هر ٽنگ کي 2–4 ساهن تائين (10–15 سيڪنڊ) رکو ۽ هر پاسي 2–3 دور ڪريو.
ڇا ٽڏي آسن جي تصوير ڏسي سگهجي ٿي؟
هن صفحي جي مٿي 3D شڪل اڌ ٽڏي آسن کي هر پاسي کان ڏيکاري ٿي، جيڪا ڪنهن فوٽو يا تصوير کان وڌيڪ واضح آهي. ان کي گهمائڻ لاءِ ڇڪيو ۽ ري سيٽ لاءِ ٻه ڀيرا ٽيپ ڪريو.
ڇا منهنجا هٿ رانن هيٺان هجڻ گهرجن؟
ٻئي طريقا ٺيڪ آهن. رانن هيٺان هٿ روايتي طريقو آهي ۽ ٿورو سهارو ڏئي ٿو؛ ٻانهون پاسن ۾ رکڻ سولو آهي ۽ ٺونٺن لاءِ آسان آهي.
ڇا اڌ ٽڏي آسن پوري ٽڏي آسن کان آسان آهي؟
ها. هڪ ٽنگ کڻڻ سان هيٺين پٺ تي ٻنهي ٽنگن ۽ ڇاتي کڻڻ کان گهڻو گهٽ بار پوي ٿو، تنهنڪري شروعات هتان ڪريو.
اڌ ٽڏي آسن کان ڪنهن کي پاسو ڪرڻ گهرجي؟
حمل جي پهرين ٽن مهينن کان پوءِ، پيٽ جي آپريشن کان پوءِ، ۽ هرنيا، پيپٽڪ السر يا پٺ جي تازي چوٽ ۾ پاسو ڪريو. هاءِ بلڊ پريشر ۾ آزاديءَ سان ساهه کڻندا رهو ۽ زور نه ڏيو.
اڌ ٽڏي آسن ۽ اڌ ڪمان آسن ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
اڌ ٽڏي آسن ۾ سڌي ٽنگ کڄي ٿي. اڌ ڪمان آسن ۾ هڪ گوڏو موڙي گٽو پڪڙيو وڃي ٿو، جنهن سان ران جي اڳئين حصي کي به ڇڪ ملي ٿي.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
