ڪپوتاسن (Kneeling Pigeon Backbend) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- پوئتي جُهڪاوَن ۽ چيلهه جي اڳين عضون جي ڇڪ سان جسم چڱيءَ طرح گرم ڪريو. گوڏا چيلهه جي ويڪر تي رکي گوڏن ڀر ٿيو، ران سڌيون، پيرن جو مٿيون حصو مَيٽ تي.
- هٿ هيٺين پٺيءَ تي رکو يا سيني وٽ ملايو. ساهه اندر کڻندي سينو گهڻو مٿي ڪريو ۽ چيلهه اڳتي ڌڪيو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي پوئتي ڪمان ٺاهيو، ٻانهون مٿي ۽ پوئتي زمين ڏانهن وٺي وڃو، چيلهه گوڏن مٿان ئي رهن.
- هٿ پويان زمين تي رکو ۽ انهن کي پيرن ڏانهن هلايو، آڱريون پيرن جي آڱرين ڏانهن.
- کُڙيون پڪڙيو. ٺونٺ ۽ ٻانهون زمين تي آڻيو ۽ مٿي جو مٿيون حصو پيرن ويجهو مَيٽ تي رکو.
- 3–5 ساهن (اٽڪل 15 سيڪنڊ) تائين رهو. چيلهه اڳتي ڌڪيندا رهو ۽ ساهه سيني ۾ ڀريو.
- مٿي اچڻ لاءِ هٿ سڌا رکو، انهن تي زور ڏئي مٿو کڻو، پوءِ رانن جي طاقت سان آهستي گوڏن ڀر اچو. بالاسن ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني، ڪلهن، چيلهه جي اڳين عضون ۽ رانن کي يوگا جي سڀ کان گهرين ڇڪن مان هڪ ڏئي ٿو
- پٺيءَ، سُرين ۽ رانن جا عضوا مضبوط ڪري ٿو جيڪي پوئتي جُهڪاءُ کي سنڀالين ٿا
- ڪلهن کي مٿي جي مٿان پوريءَ طرح کولي ٿو
- پاسراٽين جو پڃرو کولي ٿو، جنهن سان ساهه وڌيڪ ڀريل محسوس ٿي سگهي ٿو
- ڏکي شڪل ۾ پُرسڪون ساهه ۽ ڌيان جي مشق ڪرائي ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- تمام اعليٰ سطح جو — فقط آرامده اُشٽراسن ۽ سڌين ٻانهن واري چڪراسن کان پوءِ؛ شروعات ڪندڙن لاءِ نه
- پٺيءَ جي چوٽ، اسپانڊيلوليسٿيسس، ڊسڪ يا ڳچيءَ جي تڪليف — نه ڪريو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مائگرين يا چڪر — نه ڪريو؛ مٿو دل کان هيٺ وڃي ٿو
- حمل — نه ڪريو
- گوڏي يا ڪلهي جي چوٽ — نه ڪريو
- هيٺين پٺيءَ ۾ ڪنهن به تيز سور، سُن ٿيڻ يا چُڀڻ تي رڪجي وڃو؛ ڪنهن کي به پنهنجا هٿ کُڙين تائين ڇڪڻ نه ڏيو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
ڪپوتاسن ڇا آهي؟
ڪپوتاسن گوڏن ڀر ڪيل تمام گهرو پوئتي جُهڪاءُ آهي. توهان ايترو پوئتي جُهڪو ٿا جو هٿ کُڙيون پڪڙين، ٻانهون زمين تي ٽِڪن ۽ مٿي جو مٿيون حصو پيرن ويجهو اچي.
ڇا ڪپوتاسن ۽ ڪبوتر آسڻ ساڳيو آهي؟
نه. عام ڪبوتر آسڻ (اڌ يا هڪ ٽنگ وارو) چيلهه جي ڇڪ آهي. ڪپوتاسن، جنهن کي ڪڏهن پورو ڪبوتر آسڻ به چئبو آهي، اعليٰ سطح جو پوئتي جُهڪاءُ آهي جنهن ۾ فقط نالو ڪپوت يعني ڪبوتر ساڳيو آهي.
ڪپوتاسن جا فائدا ڪهڙا آهن؟
هي سيني، ڪلهن، چيلهه جي اڳين عضون ۽ رانن کي گهري ڇڪ ڏئي ٿو، پٺي ۽ سُرين مضبوط ڪري ٿو، ۽ ڏکي شڪل ۾ پُرسڪون ساهه جي مشق ڪرائي ٿو.
ڪپوتاسن کان اڳ مون کي ڇا ڪري سگهڻ گهرجي؟
کُڙين تي هٿن سان آرامده اُشٽراسن، سڌين ٻانهن سان چڪراسن، لگھو وڄراسن، ۽ هيٺين پٺيءَ کي ڪمان ڪرڻ کان سواءِ ٻانهون پوريءَ طرح مٿي ڪرڻ.
ڪبوتر آسڻ ڪهڙا عضوا ڇڪي ٿو؟
هر صورت ۾ مختلف عضوا ڇڪجن ٿا. اڌ ڪبوتر آسڻ اڳين ٽنگ جي ٻاهرين چيلهه ۽ سُرين، ۽ پوئين ٽنگ جي چيلهه جا اڳيان عضوا ڇڪي ٿو. ڪپوتاسن سينو، ڪلها، پيٽ، چيلهه جا اڳيان عضوا ۽ ران ڇڪي ٿو.
ڪپوتاسن ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
اٽڪل 15 سيڪنڊ، يا 3–5 ساهه، ۽ فقط چڱيءَ طرح جسم گرم ڪرڻ کان پوءِ. ان کان پوءِ بالاسن ۾ آرام ڪريو.
ڪپوتاسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙن، ۽ اهي جن کي پٺيءَ، ڳچيءَ، گوڏي يا ڪلهي جي چوٽ، هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، گلوڪوما، مائگرين هجي، يا جيڪي حامله هجن.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
