اُشٽراسن (Camel Pose) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- ميٽ تي گوڏن ڀر ٿيو، گوڏا ڪُولهن جيتري ويڪر تي ۽ رانون سڌيون بيٺل. پيرن جو مٿيون حصو زمين تي رکو، يا آڱريون موڙي کُڙيون مٿي کڻو.
- هٿ هيٺين پٺ تي رکو، آڱريون هيٺ ڏانهن، ۽ ڪُولها نرميءَ سان اڳيان ڌڪيو.
- ساهه کڻندي سينو ڇت ڏانهن مٿي کڻو، ڪلهن جا هڏا گڏ ۽ ٺوٺيون هڪٻئي ڏانهن ڇڪيو.
- جيڪڏهن پٺ ٺيڪ لڳي ته وڌيڪ پوئتي جهڪو ۽ پهرين هڪ، پوءِ ٻيو هٿ کُڙين تي آڻيو. ڪُولها گوڏن جي سڌ ۾ رکو.
- سيني جي هڏي کان مٿي کڄو. مٿو رڳو تڏهن نرميءَ سان پوئتي وڃڻ ڏيو جڏهن ڳچي آرام ۾ هجي؛ نه ته ٿلهي ٿورو اندر رکو.
- 3–5 ساهن (15–30 سيڪنڊ) تائين ترسو ۽ سيني جي اڳئين حصي ۾ ساهه کڻو.
- مٿي اچڻ لاءِ هٿ واپس هيٺين پٺ تي آڻيو، ٿلهي اندر ڪريو ۽ مٿي بدران سيني جي اڳواڻيءَ سان گوڏن ڀر واپس اچو. ٻار آسڻ ۾ آرام ڪريو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- سيني، ڪلهن، پيٽ، ڪُولهي جي اڳين عضون ۽ رانن جي اڳئين حصي کي ڇڪي ٿو
- پٺ ۽ سُرين جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو
- اسڪرين اڳيان ويهڻ سبب جهڪي ويهڻ ۽ اڳيان نڪتل مٿي جي عادت جو مقابلو ڪري ٿو
- پاسريون کولي ٿو ته جيئن گهرو ساهه آسان لڳي
- گهڻا ماڻهو سينو کولڻ وارن آسڻن کي توانائي ۽ خوشي ڏيندڙ محسوس ڪن ٿا
- ڌنُراسن ۽ چڪراسن جهڙن گهرن پوئتي موڙن لاءِ جسم تيار ڪري ٿو
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- پٺ جو زخم، ڊسڪ جا مسئلا، اسپانڊيلولسٿيسس يا اسپائنل اسٽينوسس — پورو آسڻ نه ڪريو
- ڳچيءَ جو زخم يا مٿو پوئتي ڪرڻ سان چڪر — ٿلهي اندر رکو
- هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري يا مائيگرين — هٿ چيلهه تي رکڻ واري صورت ڪريو يا ڇڏي ڏيو
- حمل — گهرا پوئتي موڙ نه ڪريو؛ نرم متبادل بابت ڊاڪٽر يا دائي کان پڇو
- گوڏي جو سور — گوڏن هيٺان ويڙهيل ڪمبل رکو، ۽ گوڏن ڀر ٿيڻ سان سور ٿئي ته نه ڪريو
- پيٽ يا پٺ جي تازي سرجري
صحت جا مسئلا جن ۾ هي آسن ڪيو ويندو آهي
Posture and Tech Neck · Thyroid · Depression · Glowing Skin and Acne
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
اُٺ آسڻ ڪهڙي ڪم جو آهي؟
اُٺ آسڻ سيني، ڪلهن، پيٽ ۽ ڪُولهي جي اڳين عضون کي ڇڪي ٿو، پٺ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ جهڪي ويهڻ جي عادت جو مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گهڻا ماڻهو ان کي توانائي ڏيندڙ به محسوس ڪن ٿا.
شروعات ڪندڙ اُٺ آسڻ ڪيئن ڪن؟
هٿ هيٺين پٺ تي رکي رڳو سينو مٿي کڻو، يا پيرن جون آڱريون موڙيو يا هٿ پيرن ڀرسان رکيل بلاڪن تي ٽڪايو. کُڙين تائين رڳو تڏهن پهچو جڏهن پٺ آرام ۾ هجي.
اُٺ آسڻ ۾ چڪر ڇو ٿا اچن؟
مٿو پوئتي ڪرڻ ۽ جلدي مٿي اچڻ سان رت جو وهڪرو ٿوري دير لاءِ بدلجي سگهي ٿو. ٿلهي اندر رکو، سيني جي اڳواڻيءَ سان آهستي مٿي اچو، ۽ ٻار آسڻ ۾ آرام ڪريو.
اُٺ آسڻ ۾ هيٺين پٺ ۾ سور ڇو ٿئي ٿو؟
عام طور ان ڪري جو ڪُولها پوئتي وڃن ٿا ۽ موڙ هيٺين پٺ ۾ ڪري ٿو. ڪُولها اڳيان ڌڪيو، جهڪڻ کان اڳ سينو مٿي کڻو ۽ بلاڪ استعمال ڪريو. تيز سور هجي ته بند ڪريو.
اُشٽراسن ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
جن کي پٺ يا ڳچيءَ جو زخم، بي قابو هاءِ يا لو بلڊ پريشر، دل جي بيماري، مائيگرين، تازي سرجري هجي، ۽ حامله عورتن کي هن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
ڪيٽ ڪيمل ۽ اُٺ آسڻ ۾ ڪهڙو فرق آهي؟
ڪيٽ ڪيمل هٿن ۽ گوڏن ڀر ڪيل نرم ورزش آهي جنهن ۾ پٺ کي گول ۽ پوئتي موڙيو وڃي ٿو. اُٺ آسڻ (اُشٽراسن) گوڏن ڀر ڪيل گهرو پوئتي موڙ آهي.
اُشٽراسن کي سنسڪرت ۾ ڇا چئبو آهي ۽ ان جو مطلب ڇا آهي؟
سنسڪرت ۾ ان کي اُشٽراسن (उष्ट्रासन) چئبو آهي: اُشٽر معنيٰ اُٺ ۽ آسن معنيٰ آسڻ. هي سينو ۽ ڪلها کولي ٿو، پٺ کي مضبوط ڪري ٿو ۽ جهڪي ويهڻ جي عادت سڌارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
