ويربڀدراسن 3 (وارئر 3 پوز) قدم بقدم ڪيئن ڪجي
- هٿ چيلهه تي رکي تاڙاسن ۾ بيهو. وزن ساڄي پير تي آڻيو ۽ ساڄي گوڏي ۾ ٿورو نرم موڙ رکو.
- کاٻو پير پوئتي آڱرين تي رکو، ڄڻ ننڍي هاءِ لنج ۾ هجو.
- ساهه ٻاهر ڪڍندي چيلهه وٽان اڳتي جهڪو ۽ کاٻي ٽنگ پٺيان مٿي کڻو، ايستائين جو سينو ۽ کاٻي ٽنگ لڳ ڀڳ زمين جي متوازي ٿي وڃن.
- ٻئي هپ برابر رکو: مٿي کنيل پير جون آڱريون زمين ڏانهن رکو. کاٻي کڙيءَ ذريعي پوئتي دٻاءُ ڏيو.
- جڏهن مستحڪم محسوس ڪريو ته ٻانهون ڪنن جي ڀرسان اڳتي وڌايو، تريون هڪٻئي ڏانهن. پاڻ کان ٿورو اڳيان زمين ڏانهن ڏسو.
- 3–5 ساهن تائين (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) رهو.
- واپس اچڻ لاءِ سينو مٿي کڻندي کاٻو پير مَيٽ تي هيٺ آڻيو، سڌا بيهو ۽ ٻي ٽنگ سان دهرايو.
فائدا ۽ احتياط
فائدا
- بيٺل ٽنگ جي ٽخني، گوڏي، هيمسٽرنگ ۽ چوٽڙن کي مضبوط ڪري ٿو
- جسم جي پوئين حصي کي مضبوط ڪري ٿو: چوٽڙ، پٺيءَ جا عضوا ۽ ڪلهن جو پويون حصو
- پيٽ جي اندرين عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو جيڪي هڏن جي پيالي (پيلوس) کي برابر رکن ٿا
- هڪ پير تي توازن ۽ جسم جي سڃاڻپ کي آزمائي ٿو
- بيٺل ٽنگ جي هيمسٽرنگ کي ڇڪ ڏئي ٿو
- پورو ڌيان گهري ٿو، جنهن سان يڪسوئي جي مشق ٿئي ٿي
انهن حالتن ۾ نه ڪريو يا تبديلي سان ڪريو
- بيٺل ٽنگ جي ٽخني، گوڏي يا هيمسٽرنگ جي چوٽ — هٿ ڀت يا ڪرسي تي رکي مشق ڪريو، يا نه ڪريو
- هيٺين پٺيءَ جو سور يا ڊسڪ جو مسئلو — ٽنگ اوتري ئي کڻو جيترو پٺي سڌي رهي، هٿ بلاڪن تي
- چڪر، ورٽيگو يا گهٽ بلڊ پريشر — ڀت ويجهو رکو ۽ آهستي مٿي اچو
- حمل — پيٽ وڌڻ سان توازن بدلجي ٿو؛ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو، يا ٻنهي پيرن وارو پوز چونڊيو
- ڪلهي جو سور — هٿ چيلهه تي يا ٻانهون جسم جي ڀرسان رکو
اڪثر پڇيا ويندڙ سوال
وارئر 3 پوز جا ڪهڙا فائدا آهن؟
وارئر 3 بيٺل ٽنگ، چوٽڙن، پٺي ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿو، پيٽ جي اندرين عضون کي ڪم ۾ آڻي ٿو، ۽ توازن ۽ يڪسوئي سيکاري ٿو.
وارئر 3 ۾ آئون ڇو لُڏان ٿو؟
لُڏڻ عام آهي — توهان جي ٽخني جا عضوا لڳاتار پاڻ کي سنڀالي رهيا آهن. پير جون آڱريون پکيڙيو، بيٺل گوڏو نرم رکو، نظر هڪ نقطي تي ٽڪايو ۽ جيستائين ٺهراءُ نه اچي، هٿ ڀت يا بلاڪن تي رکي مشق ڪريو.
وارئر 3 ۾ ڪيترو وقت رهڻ گهرجي؟
شروعات ڪندڙ هر ٽنگ تي 3–5 ساهن (اٽڪل 15–20 سيڪنڊ) تائين رهي سگهن ٿا. الائنمينٽ وڃائي لٽڪڻ کان بهتر آهي ته ننڍو ۽ مستحڪم وقفو دهرايو.
ڇا وارئر 3 ۾ ٽنگ چيلهه جي اوچائي تي هجڻ گهرجي؟
شروع ۾ نه. هپ برابر ۽ پٺي ڊگهي رکو، ڀلي ٽنگ هيٺ هجي. اوچائي چوٽڙن ۽ هيمسٽرنگ ۾ طاقت اچڻ سان ايندي.
ويربڀدراسن 3 ڪنهن کي نه ڪرڻ گهرجي؟
بيٺل ٽنگ جي ٽخني، گوڏي يا هيمسٽرنگ جي چوٽ، هيٺين پٺيءَ جي سور، چڪر يا گهٽ بلڊ پريشر، ۽ حمل ۾ خيال رکو. سهاري لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو.
ويربڀدراسن 3 جو مطلب ڇا آهي؟
هي جنگجو ويربڀدر جو ٽيون پوز آهي، جنهن ۾ جسم تير وانگر اڳتي وڌي ٿو. مٿي ڏنل طريقو ۽ فائدا ان جي پوري وضاحت ڪن ٿا.
هي صفحو عام ڄاڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو، ڪا بيماري يا زخم آهي ته يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر کان صلاح وٺو. سور، چڪر يا ساهه کڄڻ تي بند ڪريو.
